Rad na donjem tiska: kako pronaći ravan trbuh

1. Prvi korak na putu do ideala: dobra prehrana
2. Kardio vježbe za donji tisku
3. Ovladavanje tehnikom pumpanje
4. Mi smo u potrazi za najučinkovitije vježbe za donji tiska: top 5

sadržaj:

• Prvi korak
• Kardio-opterećenje
• ispravna tehnika
• 5 Najučinkovitije vježbe

Presavijte u trbuhu odavno bio uzrok patnje mnogih žena. Oni nisu imuni na njegov izgled, čak i onih čiji parametri se ne razlikuju od modela. Dakle urođena priroda, da su organi malog bazena zaštićen slojem masti i mišiće donjeg press službe imaju slab ton. Međutim, sjesti i žale nepravda to nije potrebno, jer je uklanjanje nedostatka dovoljno da bih sabrati i naći učinkovito vježbe za donji trbušne tisku.

Prvi korak na putu do ideala: dobra prehrana

Čak i sati treninga u teretani vas ne može spasiti od progib trbuh, kao i pumpa mišićave okvira sigurno sakriti pod „izolacije”. Zbog svega morati drastično promijeniti svoju prehranu. Potreba za strogu dijetu nije uvijek tamo, ali kad dođe do prekomjerne težine ne bez njega.

Tabu hrana za vas postati šećera u svim njegovim oblicima i sode bikarbone u bilo kojem obliku. Hrane visoke u masnoće i kancerogenih tvari trebala bi se pojaviti u očima rijetko, i to samo gledati. Međutim, glavni dio hrane bi trebao biti tzv „spori ugljikohidrati” koji pružaju brzo zasićenje i pomažu očistiti tijelo. Razrjeđivanje treba biti proteina hrane, u omjeru od 2 do 1. Ne odustajte životinjski proteini, jednostavno vole nemasno meso, na primjer, to bi moglo biti zec ili piletine. Smetnje bolje doziranje, razbijanje u nekoliko koraka, vođeni pravilo „manje, ali češće.”

Ne zaboravite vodu, potrošnja koja mora biti strogo nadzirati. Optimalan broj - dvije litre dnevno.

Dakle, naš prvi zaključak: jedan od najučinkovitijih vježbi za donji tisak - čvrsto zatvaranje hladnjaka, a brojanje kalorija.

Kardio vježbe za donji tisku

Da bi se postigao maksimalni rezultati su rijetko dobiti koristeći samo jednu metodu, jer ako uravnotežene prehrane i dati vidljiv učinak, to je vrlo brzo. Može značajno ubrzati proces uz pomoć aerobnih ili kardio vježbe.

Pridošlice će biti teško nositi se sa intenzivnom treningu ponuđenog u oglasima na internetu, tako da pokušate pokrenuti pokrenuti. Optimalno vrijeme za trčanje - u ranim jutarnjim satima, kada je tijelo osvježava sa novim snagama spremni da hrle u borbi protiv viška masnoće. Ako vodio par puta oko kuće, vjerujem da su vaši savjest čista, a novinari će uskoro biti pumpa, vi ste duboko u zabludi. Ne, takav pristup je vrlo korisno za cjelokupno stanje tijela, već da postanu tanji nećete otići. Ova vrsta vježbe za tisak donji dio trbuha će biti na snazi ​​samo u slučaju kada se provode na njihovu izvedbu najmanje 40-45 minuta, pola vremena potrebnog samo za preradu hrane, a tek onda početi proces spaljivanja masnoća.

Kompletan sat trčati poželjno ili vijača vježbe s ponderirani hula-obruč. Provedite to traje barem sat vremena.

Nakon ove klase nisu više teret, moguće je da se komplicira opterećenja razini, kreće na visokog intenziteta vježbanja. Kako ubrzati vježbe uključuju trčanje na licu mjesta, bench press, skakanje iz ove situacije, čak i pod nazivom Burpoe. Svi oni su jednostavno nositi se s takvim težak zadatak kao spaljivanje masnog tkiva, čime prilično kratko vrijeme kako bi se uočila olakšanje.

Ovladavanje tehnikom pumpanje

Vrlo često ne vidimo opipljive rezultate, iako je puno truda. Čini se, trčanje, na dijeti je sjedio, vježba se provodi „a njegova još uvijek nema.” U tom slučaju, problem treba tražiti u ispravnom izvršavanju zadataka, budući da je često vrlo moguće „filonit” ne iz lijenosti, nego jednostavno iz neznanja. Temeljito poznavanje tehnike je jednostavno dovoljno da shvate kako izgraditi niže abs.

To je vrlo važno gledati leđa i spriječiti da savije jer je prepun problema u lumbalnom, koja uvijek pati na prvom mjestu. Ponekad bol je rezultat slabe mišiće i odvija se u toku treninga. No, vrlo često, a ako je dobitak u ovoj situaciji glup nadati „možda”, jer je najvjerojatnije imate problema koji zahtijevaju medicinsku intervenciju. Zato je potrebno trening da se zaustavi za poboljšanje.

Značajnu ulogu igrati i disanje. Najučinkovitije kombinirati uzdisati s najvećim opterećenjem okretnog momenta, a dah opuštanje.

Ne treba žuriti u borbu, i početi raditi na sebi od kompleksa. Moramo ojačati intenzitet postupno kako se tijelo navikne na teret. Odmah da zna da ti sve vježbe i ne moraju empirijski odrediti one koje daju optimalne opterećenje i usredotočiti se na rad na njima.

Mi smo u potrazi za najučinkovitije vježbe za donji tiska: top 5

Na izbor određenog seta vježbi za ovaj odjel je mnogo rasprava o tome zloglasnog „niže trbušne mišiće jednostavno ne postoji, jer je mišić je nešto samo jednom, i to je jednostavno podijeljen u nekoliko dijelova. Ali za pumpanje svaki od njih je potrebno provesti malo truda. Svatko zna da je izgled kocke u gornjem dijelu trbuha vježbe utječu na one koji se odnose tijelo bočni pritisnite crpi svoje kretanje nagibni, dno je formirana na nogama.

Prvenstvo dovest noge. Ova vježba je dovoljno kompliciran koliko je potrebno za njegovu provedbu i nedyuzhy moć u svojim rukama. Tehnika je jednostavna: visi na traci dizati ravno nogu na pod pravim kutom i siguran. Izvođenje najveći mogući broj puta da samostalno određuje empirijski.

Nakon toga možete ići na „bicikl”, komplicira njegove dijagonale pletiva, kada mu je lijeva noga proteže se na desni lakat i obratno. Posebnu pozornost treba odmah platio ruku jer se ne može odvojiti od poda. Ograničiti broj pristupa tri, a svaki od njih obavlja 10-15 ponavljanja.

Prilikom izvođenja klasične „škare”, na pitanje o tome kako napumpati donji dio tiska, Također postaje jasno, jer je opterećenje na tom odjelu je vrlo jasan. Za nastavu početnog položaja trebaju ležati na podu, noge na 10-15 cm od razine površine, ruke smještene uzduž trupa. Mahi noge trebaju napraviti, simulirajući kretanje škare što je duže moguće. Nakon što je malo pauze, ponavljaju pristupaju još dva puta. Pokušajte brojati koracima počinjene, kako bi nakon toga imali ideju o razini opterećenja.

Posljednje dvije vježbe imaju isto podrijetlo - klasični i torziju u obliku slova V. Razlika između njih je u tome što u prvom slučaju, noge savijene, a drugi - ravno, tako da tijekom uvijanje silueta podsjeća na latinski pismo.

Bez obzira na vježbe koje ste izabrali, najvažnije - ne prestaju na pola puta, redovito odvojeno vrijeme za njihovo izvršenje. Zatim, možete biti sigurni da će rezultat biti očito.