Debeli rat: kako ukloniti salo s leđa u kući za kratko vrijeme?

Kako smršati?

Umjesto posezanja za skupe i potencijalno opasnih postupaka za smanjenje tjelesne masti, prilagodite svoju prehranu i baviti aktivno vježba, a rezultat neće dugo trajati.

To je vrlo teško ukloniti masne naslage na određeni dio tijela. Ciljano vježbi snage na donjem dijelu leđa može smanjiti ih i poboljšati cjelokupni izgled.

Oni će vam pomoći da postanete fleksibilniji i smanjiti bolove u leđima. Posavjetujte se s liječnikom prije početka treninga ili prehrane, posebno ako imate kroničnu bolest ili netoleranciju bilo kojeg proizvoda.

Skup vježbi koje će vam pomoći u borbi protiv masti na leđima

Položaj 1. Početak: Lezite na tepih licem prema dolje, s rukama uz bokove.

Podignite glavu i gornji dio leđa od poda, donji dio je u početni položaj. Držite ovu poziciju za 3-7 sekundi, a zatim spustite glavu i gornji dio tijela natrag u mat. Ponovite 5 puta.

Položaj 2. Pokretanje: Lezite na tepih licem prema dolje i povucite obje ruke u obliku slova V na glavi. Spread noge ramena width apart na podu u malom V-oblik.

Podignite glavu, obje ruke i obje noge malo suzu s poda prebacivanjem težine na trbuh. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i pada natrag na zemlju. Ponovite nekoliko puta

3. početni položaj: leći na tepih, noge i ruke ravno.

Podignite desnu ruku i lijevu nogu s poda. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Spustiti se na strunjaču. Ponovite isto s druge strane.

4. početni položaj: Lezite licem prema dolje na loptu s obje noge na podu, dodirujući trbuh. Stavite obje ruke iza glave.

Podignite gornji dio tijela bez micanja noge, leđa ravna. Ne savijanje predaleko. Povratak na početnu poziciju. Ponovite nekoliko puta.

5. čučanj. Vježba za mršavljenje je vrlo dobro prilagođen kao što je rad uključeno gotovo sve mišiće tijela.

Stajati uspravno, noge ramena width apart ili malo šire. Sjedi pred femura i tibije tvore kut od 90 stupnjeva, a zatim se vratiti u početni položaj.

Squatting može biti izvedena ili bez utega, a uz mrena ili tegovi za vežbanje. Broj ponavljanja za mršavljenje - je najmanje 20.

6. Trčanje ili hodanje 15-30 minuta nakon čučanj će vam dati maksimalan učinak. Pješačka za mršavljenje je vrlo učinkovit, nakon ovih vježbi trošite više energije i topljenje masti daleko.

Pretvoriti ih u redovitom tjelovježbom rutinu. Oni će učiniti čuda za zdravlje i izgled leđa i cijelo tijelo.

Ako izvodite ove vježbe, moći ćete doživjeti bolove u leđima, odmah prekinite.

Prehrana za mršavljenje

Činjenica da je ispravna i uravnotežena prehrana čini čuda, koja je poznata mnogima, ali, nažalost, nije sve to uvede u svoj život.

Slatki peciva, salate s majonezom, brze hrane nekontrolirano apsorbira ogromne porcije, što uzrokuje povećanje mase masnog tkiva.

Do sada nitko nije izumio način za jesti pržene brašno i bez štetnog utjecaja na slikama. Ako san ravni trbuh i vitke struka, s opasnošću će morati reći zbogom.

Vjerni pratitelj trebao biti mliječni proizvodi, svježe voće i povrće, niske masnoće jela, razni sirevi s minimalnim kalorija, jaja, plodovi mora i žitarice.

Mnogi se žale na monotonog izbornika pravilnu prehranu. No, uključiti maštu i malo truda, možete lako pripremiti veličanstvene jela korisne proizvode.

Principi zdrave prehrane

Postoji nekoliko općenitih preporuka pri prelasku na pravilnu prehranu:

• pokušati ograničiti unos soli, ulja i šećera;
• brašna i slatka - zabranjen mršavljenje aktivnu fazu;
• izvorno trebao naviknuti da jede male obroke 5-6 puta dnevno. Udio u prosjeku bi trebala biti 200-250 grama i sadrže samo prirodne i zdrave hrane;
• nemojte se gladovati, inače neuspjeh će biti neizbježan;
• ograničiti obroke 2-3 sata prije spavanja.

Uz pravilnu prehranu, od vas će biti u mogućnosti naći odgovor na vječno pitanje "kako izgubiti težinu" što je prije moguće.

Primjeri dijeta

Nekoliko mogućnosti za uravnoteženu prehranu za dan:

opcija №1

Doručak: zobene pahuljice s medom i grožđicama, jabuka, zeleni čaj

Ručak: kuhana heljda s pilećim prsima.

Snack: 20 grama orašastih plodova i čaja.

Večera: kuhana riba, povrće salata, začinjena s prirodnim jogurtom.

varijanta №2

Doručak: pura s piletinom i umakom od rajčice, čaj s 1 tsp med.

Ručak: juha od povrća, nemasno meso s kiselim kupusom, zeleni čaj.

Užina: šalica jogurta sa zelenom jabukom.

Večera: komad sira.

opcija №3

Doručak: kajgana od jednog žumanjka i dva proteina, voćna salata, zeleni čaj.

Ručak: brudet s ječmom, vinaigrette.

Užina: 1 šalica jogurta s voćem.

Večera: piletina s pirjanim povrćem.

opcija №4

Doručak: žitarica s mlijekom i voćem, biljni čaj.

Ručak: brodet sa heljda, povrće, salata.

Užina: voće, salata i čaj.

Večera: brudet urešeni svježe povrće.

Pravila mršavljenja

U potrazi za vitke figure sve dobro. Pijemo tablete, brzo se bave do iznemoglosti, jesti samo proteine, čine milijun načina i tehnike.

Uvijek biti u formi i da zaliha robe gore na zadužen za živosti i dobrog raspoloženja, koju treba zapamtiti nekoliko pravila i slijediti ih tijekom svog života.

1. korak

Kardio je jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja. Aerobna tjelovježba pomaže sagorijevanju kalorija, smanjuju masu masnoće.

Počnite s 10-15 minuta aerobnog vježbanja dnevno i postupno povećavati trajanje u skladu s povećanjem izdržljivosti kardiovaskularnog sustava.

Brzo hodanje i biciklizam je dobar za kardio. Također možete koristiti video tutoriali ili jednostavno hodanje gore i dolje stepenicama.

Kardio povećava metabolizam i sagorijeva masnoće u tijelu. Kako bi se usredotočiti na leđima, tražiti veslanje, boks klase ili eliptičan trenera

2. korak

Trening snage ima važnu ulogu u izgradnji mišića i gubljenje masti. Izvođenje složenih snage opterećenja, usredotočeni smo na rukama, nogama, bokovima, prsima tisku, ramena i leđa, barem dva puta tjedno.

vježbe sustav potiče rast mišićne mase i povećanje metabolizma, koji omogućuje optimizirati proces gubitka kalorija. Osim toga, uvođenje obuke u svakodnevnom životu stvara i jača mišiće, postaje prvi korak na putu do lijepe figure.

3. korak

Uključite set vježbi treninga snage, kao što su izvlačenje šipki na padini ili dizanje bučicama, povlačenjem ili istezanje. Postupno povećanje opterećenja na dvije ili tri seta od osam do dvanaest ponavljanja svake vježbe.

korak 4

Zdrava hrana uvijek će vam pomoći da izgubite težinu. "Manje kalorija nego što ćete potrošiti"- Ovaj zakon je temelj znanosti o mršavljenju. Deficit 500 kalorija dnevno može dovesti do gubitka težine od 1-2 kg tjedno.

Za normalizaciju probave unutarnjih organa i dobro raspoloženje preporuča ograničiti hranu sa visokim sadržajem šećera, kolesterola i zasićenih trans masti, povećanje količine biljnih bjelančevina, cjelovitih žitarica, voća, povrća i low-fat mliječnih proizvoda u prehrani.

Pročitajte hrane oznake i usporediti ih o sadržaju hranjivih tvari kako bi zdrav izbor u korist vitak stas.

korisno Video

Ovdje su korisne vježbe za leđa: