Kako izgraditi brazilske stražnjice

To je sigurno reći da je jedna od tajni popularnosti brazilskog karnevala - lijepa plesačica koja oduševiti publiku ne samo profesionalni ples, svijetle i šarene odjeće, ali i za svoje lijepo sklopljenih tijela.

Kako izgraditi brazilske stražnjice

Istovremeno posebna atrakcija za mnoge je njihov „straga”. I ne samo da govori o ljudima. Mnoge žene i djevojke u potrazi na tim plesača razmišljati o tome, također, bi željeli imati takve pametne, čvrsta guza bez znakova celulita. Ali stoji ispred ogledala, kao i uvijek naći hrpu mana - svećenika, a stan ili premali ili prevelik, to apsolutno nije isti oblik.

Što se tiče oblika, Ovdje treba napomenuti da je anatomski smo svi različiti, i ako je svećenik sigurno ima oblik srca, ili okrugli ili u obliku kruške, onda je to priroda nećemo mijenjati. No, prisjetimo se, kao što smo opisali iznad „brazilske stražnjice” - pametne, elastičnih, bez znakova celulita. I sve to je sasvim moguće postići.

U borbi za pravo da bude ponosan na svoje stražnjice, morate unijeti u dva smjera istovremeno. Prvo, to trening, da mi sada uzeti bliži pogled, i, drugo, neka pravila u organizacija isporuke, mi također dodir.

Vježbe za brazilske stražnjice

Možete trenirati u teretani ili kod kuće. Teretana na tehničku stranu, naravno, više prikladan, ali s druge strane sve se mjeri želje, a kod kuće je moguće postići ne manje rezultata. Temelj trening za stražnjicu prema gore snage programa opće tjelesne pripreme, dopunjena klasičnim čučnjevi s utezima i Split čučnjeva.

Klasični čučnjevi s utezima - Postaja se nalazi u prirodnom položaju, malo širi čarape u ruci, staviti na ramenima vratu ili tijelu posta, bar i malo dopire zdjelicu natrag, polako počinje čučanj, tako da bedra u točki paralelno s podom. Podižući također se provodi sporo. Izvođenje svake vježbe za 8-12 puta u 3-4 seta.

Split čučnjevi - lijeva noga treba biti na čarapu na klupi iza vas, u redu - samo naprijed, povucite vaš želudac i savijati koljeno prednje noge i zdjelice povucite natrag. Ako u početku to će biti teško vježbe, a vi ćete izgubiti ravnotežu, onda ne tako daleko od komplikacija i, ako je potrebno, koristiti za podršku (zid, stolicu, stol, itd).

Kako bi se napumpati „brazilske stražnjice” kod kuće, bez opterećenja u svakom slučaju ne može učiniti. Stoga se preporuča kupiti mini-bar i korak. Vrlo dobar učinak je dano „hodanje iskorak”. Tehnika njihova provedba je kako slijedi: Korak u desnom nogom naprijed, lijevo koljeno a smanjuje pratiti do dirati s postoljem poda, a sada na sličan način napraviti korak lijevom nogom, a spuštanje desnog koljena. Ova vježba treba raditi sustavno i kontinuirano - ne biti lijen, a svaki pristup treba biti 2-5 minuta za 3-4 serije.

Osim toga, ne zanemariti takve vježbe i penjanje stepenicama, pokušajte ne koristiti lift. Također, to ne sprječava uključivanje kardio-trening, vijača nakon treninga snage.
Ako osjećate da je trening ne radi, onda obratite pozornost na kvalitetu vježbi, kao što je to važnije od količine.

Prehrana za brazilske stražnjice

Sada se okrećemo prehrane. Dijeta, preporučujemo da ne. Glavna stvar - da slijede načela dobre prehrane i smanjiti količinu kalorija nego postom, te kroz povećanje njihove potrošnje. To jest, razmislite o prihodima i rashodima kalorija. A ako se smije nešto extra, onda ne zaboravite napraviti nekoliko dodatnih pristupa treningu.

Što se tiče celulita, onda ona također utječe na izgled hrane. Odbaciti velike količine gaziranih pića i kave, kao i vrlo jakog čaja. Izvrsna alternativa je voda s limunom i đumbir čaj. Osim toga, činjenica da se vježba ne pomaže da mišiće ton guza može ukazivati ​​na nedostatak proteina u tijelu. Dnevno norma čistog proteina najmanje 1 gram po 1 kg tjelesne težine. Stoga revidirati svoje izbornike na pitanje dovoljnog sadržaja proizvoda, pruža tijelu proteina.

Video za brazilske stražnjice

Super brazilske stražnjice iz Catherine Usmanova

Ljepota za 10 minuta (brazilske stražnjice)

Kipar brazilske stražnjice

Učinkovito vježbanje za brazilske stražnjice

Lijepa brazilska stražnjica - Katerina Buida

Foto brazilske stražnjice