Kako doći masnoće u nogama

Video: Kako se udebljati? Trebamo mišića, ne masti!

Lijepe noge oblik - san svake žene

Glavni razlog za vitkim, ali mršavih nogu možda skriva u genetici. Možda je takva struktura nogu koju je naslijedio od svoje majke ili bake. Ako je mršavost u nogama - vaš obiteljski lice, da ne bi trebali brinuti o povredama ili odstupanja u strukturi razvoja nogama kao tanka bedra i potkoljenice u nekim slučajevima može biti pokazatelj anatomskih problema, kao što su ozljede, mišićne atrofije i dječje paralize. Ovdje se ne može učiniti bez intervencije liječnika. Ali, ako je zdravlje u redu, onda je najvjerojatnije krivi sjedilački način života. Dakle, nježniji spol može sigurno prijeći na sljedeće aktivnosti koje će pomoći postići rezultate na njih.

Video: Kako popraviti (tanak djevojka, a ne samo)

Kako doći masnoće u nogama kod kuće?

Oporavak u nogama sa snagom

Kada je riječ o korekciji na slici u prvom redu dolazi u obzir dijeta. Na žalost, promjena prehrane može dati apsolutno suprotno od očekivanog rezultata. Stvar je u tome da se bolje na prvom mjestu će biti trbuh i struk, a tek potom - stražnjice i nogu. Naravno, da pravilno planirati vaše prehrane može pomoći profesionalna nutricionistica, koja će se baviti karakteristikama vašeg tijela i, na temelju podataka, odabrati pojedinačni dijeta koje mogu pomoći u vašoj želji da bude lijepa. Definitivno nije potrebno posegnuti za dijeta hrana na vlastitu, ili ste svibanj rasti trbuh ili skupiti neugodnih bolesti koje su povezane s probavnom traktu.

Vježba za debljanje u nogama

Najučinkovitiji način da se ispravi mršave noge vježbanje. Najlakše je, naravno, tražiti pomoć od teretane do kvalificiranog trenera koji će samostalno odrediti optimalnu količinu tereta i pokupiti one vježbe koje će razviti i dati potrebnu formu na nogama. , Nedvojbeno je prednost teretane je činjenica da profesionalni trener će moći pratiti koliko dobro ste izvođenja vježbi predložene po njima, prilagoditi ih u pravo vrijeme i povećali svoju sigurnost na umu.

Nažalost, nije svatko ima vremena i priliku da ide u teretanu. Ali, u stvari, kako bi se postigla odlične rezultate biti lijepo u svom traganju možete i kod kuće. Ustrajati u provedbi predloženih vježbi u nastavku, možete brzo postići uspjeh kao vježba - lojalnih suradnika svaka djevojka koja sanja o vitko tijelo.

Vježbe za kukove

№1. Postati čak i sa leđa ravno, ne mali udar Desnom nogom naprijed, tako da mu je lijeva noga bila ravno kut, ali ne dodiruju pod. Zatim se vrati u početni položaj i to tri seta dvadeset puta za svaku nogu. Na početku ove vježbe, što će biti teško zadržati ravnotežu, ali s vremenom će biti bolje koordinacije i održavati ispravan stav će postati lakše.

№2. Slijedite prethodne vježbe, ali to udarci korak najširi, ali ne naprijed, lijevo i desno, pognuti kao niska što je više moguće. Povratak u početni položaj pomoću pritiskom. Uzmi pet - petnaest iskorak na svakoj strani. Ako ne možete samo sjesti što dublje, ne očajavajte: sa svakim sljedećim treninga ćete primijetiti napredak, ali za ovu vježba se izvodi stojeći na pragu napora.

№3. Nakon promjene opterećenja na druge grupe mišića, što prije iskorak, ćete biti u mogućnosti da se opustite malo poslije učinili prve dvije vježbe, ali u isto vrijeme daju ton krvnih žila i zglobova i napraviti dobar protežu.

№4.  Ako se često pitaju kako popraviti tanke noge, onda znamo da je konvencionalni čučnjevi će biti najučinkovitiji način za postizanje tog cilja. Staviti noge u širini ramena, to trbušnjaka, ali ne žurite na to. Poboljšala učinak vam pomoći poduzeti tijekom čučnjeva u rukama budaletina. Kada je vježba za praćenje ispravnosti trbušnjaka zadržavajući pravi kut između bedra i golenyu.Vypolnyaya čučnjeva u tri seta dvadeset puta na dan, uskoro ćete vidjeti rezultat. Čučnjevi može pumpati ne samo gornji dio noge, ali i stražnjice.

№5. Unutarnje strane bedara može podići, pokušajte sljedeće vježbe: Lezite na stranu, naslanjanje na ruku za praktičnost, a, s druge strane, i na sporim tempom, podignite noge, ispruži čarape. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu dvadeset puta u tri seta.

Video: Želim da se mast. A to ne ide!

Vježbe za tele mišiće

№1. Postati zid, lean na rukama držeći noge ravno, podignite prste i polako i polako spustiti se. U jednom ići raditi sto od tih prijedloga, imajući spor tempo.

№2. Uzmi budaletina u svakoj ruci ili bocu napunjenu vodom. Šetnja na prstima s procjenom u poluprisyadi pet minuta. Izvođenje ove vježbe na sporim tempom u tri pristupa.

S druge vježbe koje ne samo da će pomoći da se dobije lijep oblik na simetričan noge, ali i poslužiti kao izvrsno sredstvo za prevenciju i liječenje celulita, pročitajte naš članak anticelulitni vježbe.

Ne zaboravite da je penjanje stepenicama, biciklizam, kao i ples može biti alternativa dosadna vježba. Za one koji žele biti bolje u nogama, prvo je neophodno da napuste lifta- ako to nije u svojoj kući - dobiti širok stubište i, uzimajući sa sobom prijatelja, često hoda oko na njega. na bicikl putovanje će pomoći mišiće nogu za kupnju ugodan oblina gledišta, a pleše se, između ostalog, još i podići vaše raspoloženje.