Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

U ovom članku:

1. Uzroci nesanice tijekom trudnoće
2. Kako da biste dobili osloboditi od nesanice tijekom trudnoće
3. Pravilna prehrana - ključ za zdravo spavanje
4. Što još mogu učiniti prije odlaska u krevet

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Većina trudnica pati za vrijeme trudnoće od poremećaja spavanja. Ova neugodna pojava javlja u gotovo 80% žena, a to se događa najčešće u u trećem tromjesečju. Nesanica u ranoj trudnoći može biti posljedica hormonalne promjene, s obzirom na neki kasniji datum, ima puno više razloga.

Među fiziološkim uzrocima nesanice tijekom trudnoće su sljedeći:

• - intenzivno miješanje djeteta noću;
• - bol u donjem području;
• - bolna žgaravica;
• - Česte putovanja u kupaonicu;
• - grčevi u udovima;
• - nemogućnost naći udoban položaj spavanja zbog obujma trbuha.

Poremećaji spavanja može biti uzrokovana psihološkim faktorima: strah od nadolazeće rođenja, nesigurnosti, anksioznosti o djetetu, strah od promjene, noćne more, itd Unatoč rastućoj umora, trudnica pred kraj trudnoće sve više suočava s nesanicom ... Nije potrebno mučiti svoje tijelo - koje je potrebno poduzeti akciju sad!

Kako da biste dobili osloboditi od nesanice tijekom trudnoće

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći riješiti problem lošeg sna tijekom trudnoće. Među njima možete odabrati najbolji način, ali to je najbolje koristiti nekoliko. Prva stvar koju treba učiniti - revidirati režim dana. Čak i ako nakon Izlaz u dekretu Nekad si ustati vrlo kasno, bolje je da to ne učini bez previše potrebe. Trebali biste pokušati ustati iz kreveta najmanje 9-10 sati. Postupno se tijelo navikne na ovu rutinu i početi u sebi: „pitati” ići rano.

Duge NAP je jedan od uzroka nesanice tijekom trudnoće. Takav savjet je koristan ne samo za trudnice, ali i za sve ljude koji pate od poremećaja spavanja. Ponekad, kako bi se vratili normalan noćni san, morate dati dnevnu spavanje za nekoliko dana. U početku to može biti vrlo težak zadatak, ali je ova mjera pomaže da biste dobili osloboditi od nesanice u trudnica je najbolje. Da li svjetlo gimnastiku, susret gostima, gledati uznemirujuću prijenos psihe (ako je moguće da je bolje ne raditi za vrijeme trudnoće) bi trebao biti u danu. Večer je najbolje lijevo za opuštanje, za osobnu njegu, masaža i druge opuštajuće aktivnosti.

Također se preporučuje da se razgraničiti mjesto za odmor i spavanje. Moramo ga uzeti pravilo samo san u krevetu i opuštanje, čitanje, gledati TV i t. d. u kauča. Krevet u spavaćoj sobi treba biti povezan s noćnog sna. Ako san ne dolazi, možete ustati iz kreveta i hoda u drugu sobu, slušati opuštajuću glazbu ili samo sjesti i opustiti. Kada tijelo počne davati signale da je vrijeme za spavanje, morate se odmah vratiti u krevet.

Pravilna prehrana - ključ za zdravo spavanje

Trudnoća i nesanica će postati apsolutno stranci jedni druge koncepte, ako revidirati dijeta. Ni u kojem slučaju ne može učitati do prije odlaska u krevet, kao što su, vrlo je poželjno da to učini. Težinu u želucu nakon obroka zasigurno će uzrokovati nesanicu u trudnica. Postoji potreba za barem 2-3 sata prije spavanja.

Ako doista želimo jesti, možete jesti lagani jogurt ili dijetetska kruh s kriškom sira, jogurt piće ili kuhati povrće ili voćnu salatu. Sat i pol prije spavanja popiti čašu mlijeka ili umirujuće biljni čaj. Prije nego što skuhati biljni čaj, trebate kako bi bili sigurni da nema kontraindikacije. No, moramo se sjetiti da pretjeranog pijenja prije spavanja uzrokuje česte posjete WC-om, a to je jedan od uzroka lošeg sna tijekom trudnoće. Svjetlo večera fermentiranih mliječnih proizvoda ili povrće, salata ne samo da će pomoći dobili osloboditi od nesanice tijekom trudnoće, ali i riješiti tako čest problem u trudnica sa stolicom. U večernjim satima, potrebno je ograničiti unos pića i namirnice koje sadrže kofein. Ova supstanca se nalazi u velikim količinama:

• - čaj (uključujući i zeleno ..);
• - kavu;
• - energetska pića;
• - čokolada;
• - Cola.

Trudnice trebaju općenito se suzdrže od primitka gore navedenih namirnica i pića.
Gorušica - jedan od najčešćih uzroka nesanice tijekom trudnoće, tako da biste dobili osloboditi od njega, treba isključiti iz prehrane duhovit i masne hrane. Gorušica velika pomoć posebne antacidi (npr Rennie, Gustav, i drugi).

Što još mogu učiniti prije odlaska u krevet

Za informacije o tome kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće, više ne morate čuditi ako vas naučiti što više opustiti prije spavanja. Velika pomoć lijepo topla kupka s mirisnim pjenom ili aromaterapije (npr udisanje eteričnog ulja). Možete pitati nekoga iz obitelji da imaju masažu, a još bolje ako je sjednici će se održati pod svjetlom opuštajuću glazbu.

U spavaćoj sobi treba koristiti samo za namjenu - za spavanje i ljubav udobnost. U sobi za spavanje ne bi trebao biti glas za upravljanje TV-om, i dalje je telefon, računalo i drugu opremu. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu, a ako san razbija svjetlo s ulice i buke, možete nositi posebnu masku za spavanje i ubacite uho utikači. Možda ćete morati promijeniti zavjese na gušća i neprozirna.