Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg u kući

Prekomjerna tjelesna težina pate od velikog broja ljudi. Kako se nositi s njom, morate poduzeti odgovarajuće mjere kako bi se usporiti i ujednačena gubitak dodatnih kilograma. Mnogi dijeti se pitaju: Je li moguće bez štete svoje zdravlje gube na težini u posljednjih mjesec dana po 5 kg? To se može postići ako pronađete pravu mentalni stav, što će pomoći da promijeni pristup prehrani, kako bi se početi igrati sport, dobili osloboditi od loših navika. Gubitak težine do 5 kg za 30 dana je optimalno i sprema rezultat dugo vremena.

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 5 kg, bez štete za zdravlje

U potrazi za gubitak težine, mnogi ljudi pribjegavaju neuravnotežene mono-prehrana, naporne fizičke vježbe, niske kalorijske dijeta. Sve to može pomoći da izgubite težinu brzo, ali ima negativan utjecaj na zdravlje. Kao rezultat izgubljenog težine leđa, ako ne i sve veći početni lik. Za ravnomjerno izgubiti težinu, morate koristiti sljedeće metode:

1. Izrada uravnotežen dijeta pravilnu prehranu, što će biti dovoljno da se osjećate dobro količinu hrane s pravom ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata. To bi trebao ograničiti dodatak jelima soli, trebali odreći prženu hranu, masne umake i tople začine koje iritiraju probavni trakt. S pravom dijeta za izgubiti težinu trebali jesti manje hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate (bijeli šećer, slatka peciva, voće, soda). Kako izgubiti težinu, morate piti čistu vodu u iznosu od jedan i pol litre dnevno.
2. Sport. Izgubiti na težini, radite športske vježbe, morate napisati dobar program obuke, s obzirom na stanje tijela i fizičkog treninga. Za početne faze mršavljenja treba propustiti trideset minuta sjednice s jednostavnim vježbama.
3. Smanjenje broja kalorija konzumira po danu (niska tjelesna aktivnost - do 1300-1500, kada je prosječna - do 1500-1800, kada je velika - do 2000-2200). Maksimalna dopuštena donja granica za žene u mršavljenju - 1200 kcal, a za muškarce - 1600 kcal.
4. Odbijanje loših navika. Cigarete, kava i alkoholna pića smanjuju učinkovitost mršavljenja, tako da je pametno ograničiti uporabu. Na odmoru ili stranka ne smije piti jednu do dvije čaše suhog vina. Ljubitelji kave je napustiti dodajući da piju punomasno mlijeko, vrhnje, šećer, i smanjiti broj obroka za jedan dan. Uz pravilnu prehranu je kontraindiciran piti kavu prije doručka, povećava se kiselost želuca, sprječava pravilnu probavu, koja ima negativan učinak na metabolizam i sprječava izgubiti težinu.
5. Pridržavanje ispravan način. Zdrava san ne samo da pomaže normalan metabolizam, ali i sprječava nakupljanje stresa, što je često uzrok prejedanja. Dan za čak gubitak težine, poželjno je da spavaju sedam ili osam sati.

Za učinkovito mršavljenje zapošljavanje pravu mentalni stav. Sporost mršavljenja (do 1 kg za sedam dana) može djelovati depresivno, posebno za ljude s puno viška težine. Ali to brzina može postići točan rezultat, koji će biti dugoročan. Nakon što je napravio odluku za izgubiti težinu, morate čvrsto pridržavati toga, bez podlijeganja iskušenju da preskočite vježbu ili jesti nezdravu hranu. Pravo stav, u kombinaciji s gore navedenim metodama pomoći će zbaciti posljednjih mjesec dana 5 kg, bez štete za zdravlje.

Vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Ponekad dijeti podcjenjuju važnost redovite vježbe za mršavljenje, ali zbog mišićne mase pomaže sagorijevati masnoće učinkovitije. Kombinacija pravilne prehrane i vježbanja pomaže poboljšati sveukupno zdravlje, povećati izdržljivost. Popis vježbi koje pomažu sagorijevati kalorije i pomoći da izgubite težinu učinkovito:

• Trčanje na mjestu. To kardio vježba pomaže da izgubite težinu sagorijevanje masti, jača kardiovaskularni sustav i povećava izdržljivost. Kada izvođenjem vježbi treba slušati glazbu i trčanje u tempu, rad s laktovima i rukama. Kombinirajte jogging na mjestu je dobro izvoditi s podizanjem koljena visoke i trčao s isprepletenosti (peta nastoje dotaknuti stražnjice) izgubiti težinu brže. Trajanje - 30 minuta duže.
• Skakanje na licu mjesta. Slimming izvedena kao zasebna vježbe u kombinaciji s trčanjem. Alternativna noge kad skače u mjestu i noge Apart.
• trbušne vježbe za mršavljenje. Ona pomaže ojačati trbušne mišiće, izgubiti težinu u trbuhu, sa strane. Tehnika: tisak rebra noge zajedno, noge blago savijene, ležeći na leđima, opustiti vratne mišiće. Potrebno je podići tijelo polako raskinuo lopatice od poda, a zatim pasti. Ovisno o fizičkoj pripremi jednog pristupa - od 10 do 30 puta.
• vježba bedro za mršavljenje. Tehnika: leći, ruke uz tijelo, ravne noge podigao iznad poda (stupanj kut 45). Smanjuje i širi noge, naprezanje mišića. Za pristup - 10-20. To pomaže da izgubite težinu u bokovima i napumpati mišiće.

Kako jesti za izgubiti težinu bez dijeta

Kako smršati bez prehrambenim ograničenjima, potrebno je pridržavati pravilnu prehranu. Uravnotežena prehrana potiče brz gubitak težine i dugoročno. Smetnje zdrav i hranjiv hranu liječi tijelo, poboljšava zdravlje - i fizičke i psihičke. To je, s ispravnim dijeta za izgubiti težinu:

1. Dnevna prehrana prehrana prehrana treba sastojati od 20% proteina, 30% masti, 50% ugljikohidrata. Ti podaci mogu se malo razlikovati.
2. Prednost uz pravilnu prehranu treba dati hranu koja sadrži složene ugljikohidrate (koji uključuju povrće, žitarice, žitarice). Brzo ugljikohidrati, koja se nalazi u šećer, slatkiši, voće, peciva, kolači, pridonose debljanju tijekom metabolizam pretvara u masti, sprječava gubitak težine.
3. Do korisnih proteinskih proizvoda za mršavljenje uz pravilnu prehranu su: nemasno meso, niske masnoće riba, mahunarke, mliječni proizvodi. Tijekom kuhanja pravilno hrane koja sadrži proteine, treba izbjegavati prekomjerno dodavanje začina u njemu, kao i korištenje masnih umaka i preljeva. Jesti proteine ​​u sustavu pravilnu prehranu za mršavljenje, poželjno je s povrćem koji imaju složene ugljikohidrate, a ne sa žitaricama, tjestenini.
4.  Dobre masti su potrebne za zdrav, pravilnu prehranu i pomoći da izgube težinu, jer oni ubrzati metabolizam, poboljšati ukupnu ton, niži kolesterol, dati tijelo energijom. Oni se nalaze u ribi, grahu, kineski kupus u sjemenke bundeve, lana, sezama, maka, sezama, uljane repice, suncokreta-ulje.
5. Kako izgubiti težinu na pravilnu prehranu, potrebno je da se odrekne određene namirnice. Za štetne hrane uključuju: kobasice, hrenovke, kobasice, masnoće sir, slatka peciva, kolača, čokolade, bezalkoholna pića, hranu iz fast food, praktičnost hrane.

Video: Kako izgubiti težinu od 5 kg mjesečno vodom

Pravila pravilnu prehranu

U današnjem svijetu teško je u potpunosti u skladu s režimom pravilnu prehranu, ali postoji nekoliko jednostavnih smjernica, primjećujući da možete izgubiti težinu i održavati postignute rezultate. S vremenom, ta pravila postala navika da se neće pojaviti težine. Osnovni savjeti o prehrani za mršavljenje:

1. Mršavljenje konzumirati najmanje šest šalica pročišćene vode dnevno;
2. Izbjegavajte pržene, duhovit, slanu hranu;
3. Odbaciti štetne proizvode: polugotovih komada dužine pekarski proizvodi, slastice;
4. Ograničite potrošnju duhanskih i alkoholnih proizvoda;
5. Jedite frakcijski nameću malim dijelovima;
6. Jesti više od voća i povrća koje se ne podvrgavaju toplinskoj obradi,
7. Provedite dane iskrcati puta probavu tjedno;
8. Kao snack uz pravilnu prehranu jedu jogurt, svježe povrće, voće, jogurt.

Izbornik za tjedan dana

Primjer Dnevni meni dijeta za svaki dan uključuje 5 obroka, koji su podijeljeni u doručak, ručak, večera i dva obroka. Broj kalorija dnevno osigurana pravilna prehrana opcija ne prelaze 1600. Kao međuobrok možete jesti svježe voće i mala količina, šalica jogurta, 100 g nemasnog jogurta, sušeno voće i orašasti plodovi. Jedite ove namirnice između obroka.

Doručak za prehranu:

• Zobeno brašno sa suhim (200 grama), pola čaše nemasnim mlijekom, voće;
• 1 kuhano jaje, voće, dvopek (od cjelovitog brašna, 2 komada), malo sira;
• Nemasnog kravljeg sira (200 g), čaša svježeg soka, orasi.

Mogućnosti za prehranu za ručak:

• Kruh od zrna od pilića i zelenja, povrća svjetlo salata, obučen sa maslinovim uljem;
• Voćna salata s kuhanom piletinom, rajčica, bulgur, zelje, odjeveni s medom;
• Low-fat jogurt i sendvič od kruha tsenozernovogo s crvenim riba, koromač, avokado.

Večera opcije za prehranu:

• Niske masnoće pečeni ribu sa salatom od povrća;
• Kuhana piletina, pečeno povrće (brokula, bundeva), rajčice i žlica feta;
• Raženi kruh (ne više od tri), pečene repe, kozji sir.