Top 10 najvažnijih proizvoda za dobro srce

Pozdrav moje čitatelje! Gotovo 80% Rusa vjeruje da je njihovo zdravlje je u dobrom stanju. A samo 20% njih priznaje postojanje problema sa srcem.

Loše navike dovode do raznih bolesti. Da bi se to izbjeglo, dovoljno je uključiti u svakodnevnu prehranu namirnica koje su korisne za srce.

Hrana za srce

Kako srce funkcionira i njegove funkcije

Srce - snažan šuplji mišićni organ sustavi ljudskog krvožilnog sustava. Sastoji se od dva dijela - lijevi i desni, svaka podijeljena na atrija i ventrikula. Glavna svrha srca - osigurati kontinuirani protok krvi kroz tijelo.

Ključne značajke:

• Dotok krvi i tkiva kisikom i hranjivim tvarima.
• Uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela i druge tvari.

Video: 10 zdrava hrana

Dakle, srce može nazvati snažan pumpa krvožilnog sustava čovjeka. Kada birate ili stres, mora reagirati odmah i povećati brzinu, broj rezova.

Top-10 su važni za srce proizvode

• riba

Treba jesti masne ribe sorti - tuna, losos, skuša, pastrva. Oni sadrže omega-3 masne kiseline se smanjila vjerojatnost aritmija i arterijskih bolesti. Smanjiti rizik od napada na srce i srčanog udara.

Djeca posebno korisno riblje ulje, što poboljšava rad mozga i pomaže koncentraciju.

• povrće

brokula Sadrži folnu kiselinu i vitamine B skupine, koji se bore s anksioznosti i stresa. Sulforapan tvar sprječava nastanak aterosklerotskih plakova.

češnjak, u sklopu kojih je aminokiselina alliin pomaže snižavanju krvnog tlaka i kolesterola.

šparoga To uključuje folnu kiselinu i vitamine grupe C i D, koji su protu-upalna svojstva.

bundeva bogat vitaminom C, beta-karoten, kalij, normalizira ravnoteža organizma.Pomoschnik vode sol u borbi protiv ateroskleroze i da se smanji tlak.

Crvena ljuta paprika može povećati učinkovitost drugih biljnih pripravaka i jačanje srca.

• orašasto voće

bademi. B vitamini i magnezij pomaže proizvodnju serotonina koji utječe na raspoloženje. Cink se bori sa stresom, a vitamin E je dobar antioksidans.

orasi sadrže kisele i omega-3 masne kiseline alfa-linolenska potrebne za srce i krvne žile.

Izvrsna kao snack ili uz hranu, ali ne više od nekoliko na dan, jer je vrlo visoko-kaloričnu proizvoda. Za muškarce orasi daju dvostruku korist, čime se povećava mušku potenciju.

• Žitarice i mahunarke

Glavni uporabu - visok sadržaj vlakana, koja štiti žile od kolesterola.

žitarice spriječiti aterosklerozu i koronarnu bolest srca. Izaberite najbolji dijeta za integralnim žitaricama: smeđa riža, proso, ječam, zob i kukuruz.

Grah i leća bogat mnogo proteina, vitamina B, željeza, kalija, kalcija. Savršena zamjena meso, ne sadrži štetne masti.

• voće

jabuke sadrži flavonoide koji pomažu u sprječavanju ishemije srca, niži krvni „loš” kolesterol.

Phytoelements kvercetin kao antioksidans i protu-upalno sredstvo sprječava stvaranje tromba.

suhe marelice s više kalij poboljšava srčani ritam.

nar (Polifenoli) normalizira krvožilni sustav i sprječava pojavu plaka na stijenkama arterija. Korisniji u obliku stisnutu sok bez šećera. Dnevna stopa - 150-170 ml.

avokado je uključen u proces metabolizma kolesterola. Kalij pomaže u prevenciji srčanog udara. Enzimi su dizajnirani da se ubrza proces asimilacije vitamina potrebnih srce.

• bobičasto voće

Bogate antioksidansima usporava proces starenja. Kalij koji prikazuje viška tekućine, pomaže da se osloboditi oteklina, to je korisno u zatajenja srca i aritmije. Magnezij snižava krvni tlak, Vitamin C doprinosi zaštiti stijenkama arterija.

trešnje / višnje spriječiti nastanak krvnih ugrušaka.

malina To utječe na zgrušavanje krvi, što je rezultiralo u brzini i poboljšava vaskularni zid.

Brusnice i borovnicei pomoći da se nosi s viškom kolesterola.

• Tamna čokolada (75% kakao sadržaja)

To smanjuje „loš” kolesterol u krvi. Sadrži antiseptik i anti-fenola, smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti ga štiti od začepljenja arterija. Korištenje ne više od 2-3 kriške (25 g) čokolade dnevno.

• Zeleni i bilje

glog povećava protok krvi kroz srce, ima opuštajući učinak na arterije. Ona jača srčani mišić i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Špinat, maslačak Ona pruža velik broj željeza i vitamina C.

ruzmarin koristan za snižavanje krvnog tlaka. Bosiljak i peršin spriječiti nakupljanje kolesterola na stijenkama arterija. Psyllium uklanja štetne plak sa stijenki krvnih žila.

• gljive

Sadrži protein, vlakna, magnezij, vitamin E i B, fosfor. Normalizirati razinu kolesterola u krvi.

• laneno ulje sjemenki

Okićen ogroman omega-3 masnih kiselina iz krvi uklanja „loš” kolesterol, a povećava razinu „dobrog”. To sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Video: Znate li koje namirnice su najkorisniji za osobu? vidjeti

Heart-zdravi recepti

• Mrkva salata jabukama (80 g). Slomiti na bilo koji način, doda se 30 g meda i oraha, po želji - sok od limuna.
• Luk (100 g) je očišćena, samljeti, pomiješati s limunov sok (6 komada). Uzmi dan 1 žličica zajedno s vodom. Pohraniti u hladnjak.
• Smjesa sušenog voća. Marelice, šljive, grožđice, smokve (100 g) se namočene u vodi pola sata, isprane i blanširane, uklanjanje kosti, dodati bilo matice (30 g), i cijela smjesa je samljevena u mikseru. Stavite med i cimet. Pohraniti u hladnjak, pokrivena. Uzmi dan 2 puta u 1 žlice
• banka bijeli grah pretvoriti u pire s češanj češnjaka, sezonu s 2 žlice maslinovo ulje, prstohvat sol i papar na okus.

Srce i vaskularne bolesti u vodstvu među mogućim uzrocima smrti. Stres, nezdrave prehrane, tjelesna neaktivnost - to su krivi.

Za prevenciju bolesti morat ćete promijeniti svoju prehranu i učiniti ga ukusan, hranjiv, koristan za zdravlje.

Isto tako, vi svibanj biti zainteresirani u ovim postovima:

• Hrana za jetru
• Hrana mozak
• Proizvodi za kožu i kosu

Ne zaboravite da dijele članak sa svojim pretplatnicima u društvenim mrežama, i visoko preporučiti da se pretplatite na blog ažuriranja, tako da ne propustite novu publikaciju.