Odvojeni hrana ishrana za 90 dana: početak, recepti, izbornici, rezultati

Pravila sastavljanja izbornik za prehranu posebnog hrane za 90 dana

1. Jedite samo kada je glad.
2. Nije potrebno u jednom obroku miješati puno proizvoda, čak i međusobno kombinirati u sustavu.
3. Nemojte piti vodu 10 minuta prije obroka i 30 minuta poslije.
4. Dati prednost jednostavnih proizvoda i sezonskog povrća i voća.
5. Ograničite unos soli. Maksimalna zamijeniti ga sa začinima i začinskim biljem.
6. Promatrajte jela temperature način. Oni ne bi trebali biti toplo ili hladno.

Dijeta se sastoji od izmjeničnih dana. Te bi trebao početi s danom proteina. Nakon 28 dana radi vode dnevno (ukupno 3 dana će biti kad se samo voda možete piti). Sljedeći ciklus ponovno počinje s danom proteina.

dana:

1. bjelančevinast. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda. One mogu dopuniti svoje povrće, koje ne sadrže škrob. Ručak se može sastojati od juhe sa malim komadom tamne ili mekinje (Grain) kruha. Ovaj dan se prenosi najlakše, njegovanja proizvode, širok izbor. egozamenyayut meso ili riba netolerancija na mlijeko.
2. škrob. Osnova izbornika dana je za hranu koja sadrži škrob krumpir, žitarice, grah i kruh. Dan je također vrlo bogat. Veliki asortiman žitarica i povrća. Nakon ručka se može jesti kao povrće juha s komadićem kruha ili krekere.
3. karbohidrat. Dijeta se sastoji od slatke slastice, čokolade, pečenje, tjestenine i povrća. Ovaj dan je veliko zadovoljstvo za sladokusac. Važno je da u gotovim jelima nisu bili prisutni proteini, kao što su jaja. U izradi izbornik, možete se usredotočiti na recepte dizajnirane za post.
4. vitaminic. Tijekom dana možete jesti plodove i sjemenke. Također, jela se mogu zamijeniti s prirodnim sokovima. Ovaj dan nosi složeniji od prethodnog, a može povremeno glad. Dobra vijest je da se događa samo jednom svaka 4 dana.

U sastavljanju važno da ne brkati proizvode izbornika i pažljivo proučiti sastav gotovih jela. Obično, ove jela sadrže neke sastojke. Iznimke su voće i povrće, salate. Stoga, unatoč činjenici da je potrebno za pripremu hrane za sebe same, to ne uzeti puno vremena.

Odabir načina kuhanja, to bi trebao biti korišten kao teško kao moguće i dati prednost prženje kuhanje (u vodi ili na pari) i za pečenje. Diverzificirati vitamin dana Voće može vinuti, kuhati pire i voćne juhe.

Primjer izbornika za svaki dan

Meni, možete napraviti pojedinca, s obzirom na njihov okus preferencije. No, u početku, bolje je koristiti gotove predloške za brzo shvatiti sustava, a ne slučajno miješati ništa. Ovdje su različite opcije za doručak jela, ručak i večeru na određene dane. Doručak na sve dane sastojati od voća ili soka.

Monday Night: Protein dan

• Doručak: 2 jabuke
• Ručak: juha i komad kukuruznog kruha i, komad kuhane mesa i krastavac salata
• Večera: plodovi mora u kremu sa začinskim biljem

Vijeće: usprkos rezoluciji bilo proteinskog produkta, bolje je ne jesti oni koji imaju najviše masti. Kalorije nitko neće imati koristi

Četvrtak: amiloida dan

• Doručak: 2 breskve
• Ručak: grašak pire, kriška kruha i povrća juha.
• Večera: krumpira palačinke (krumpira palačinke)

Vijeće: ručak je najbolje jesti cijeli dio, a večera je bolje ograničiti 200-300gr hranu. Svježe salate može biti optužen za 5 g. biljno ulje i limunov sok. Sol je bolje isključiti

Okoliš: Ugljikohidrati dan

• Doručak: sok od naranče
• Ručak: tjestenina s umakom od rajčice
• Večera: Palačinke bez jaja s kardamom, 3 kocke tamne čokolade

Savjet: ugljikohidrati su vrlo visoke u kalorije, tako da ovih dana će biti suvišno ruke kalkulator i energetske vrijednosti kontrolnog izbornika

Utorak: vitamini (voće) na dan

• Doručak: 2 kruške
• Ručak: Voće salata s orasima
• Večera: mješavina sjemenki i suhog voća

Vijeće: Ako je dan plod osjeća jako gladan, trebali jesti više toplu tekućinu. Pogodno nezaslađen čaj ili voćni kompot

Petak: Proteinski dan

• Doručak: čaša soka od jabuke
• Ručak: kajgana sa sirom, svježa krastavca
• Večera: Losos, pečeni u foliji i salata od rajčice

Vijeće: proteina u jednom danu, ne miješati mliječnih i mesnih proizvoda

Subota: amiloida dan

• Doručak: 5 šljiva
• Ručak: pirjani varivo od povrća sa začinskim biljem
• Večera: riža s kurkuma i svježim začinskim biljem

vijećeAko želite prženu hranu, najbolje je da ih kuhati na nonstick tava, malo podmazati sa biljnim uljem

Nedjelja: dan ugljikohidrata

• Doručak: čaša soka od breskve
• Ručak: pizza s rajčicom i sirom
• Večera: špageti s umakom od rajčice

Vijeće: Tjestenina puniti gorivom samo umak od rajčice

Recepti za svaki dan

Palačinke bez jaja s kardamom

• 1,5 šalice brašna
• 2 šalice vode
• Biljno ulje 30 g.
• Sol, šećer za okus
• kardamom
• prstohvat sode bikarbone

Video: 90 svakodnevnoj prehrani posebnog hrane

Voda da se otopi sol, šećer, sode bikarbone. Postupno dodavati brašno, miješanje kako bi se izbjeglo mijesanje grumen. Dodajte biljno ulje i kardamom. Pržiti u tavi s debelim dnom. Palačinke su dobiveni gusta, podsjeća na tanke Pita. Savršena kombinacija slanih i slatkih umaka.

Pizza s rajčicom i sirom

tijesto:

• 1,5 šalice brašna
• 0,5 šalice vode
• Žličice prašak za pecivo 0.5
• Biljno ulje - žlica
• Soli na okus

punjenje:

• Rajčice 2 komada
• Sir 50 oz.
• Začine, soli

Iz gore umijesi proizvoda elastičnog tijesta. Brašno može trebati malo više ili manje, to ovisi o sadržaju vlage. Dajte tijesto namočite 10 minuta. U ovom trenutku, rajčice izrezati na kriške, sir rešetke. Razvaljajte tijesto u rezervoar, na vrhu svoje masnoća s biljnim uljem i stavi rajčice, pospite začinima. A na vrhu sir. Pecite na 200 stupnjeva 15 minuta.

Plodovi mora u kremu sa začinskim biljem

• 0,4 kg riblji
• Krema 10% 200 ° C.
• Snop zelene soli,

Plodovi mora oprati, staviti u lonac i preliti kremu. Kuhajte 8 minuta, a zatim prisolit, nakon 2 minute dodati rezanje zelje, isključite i ostavite da odstoji.

Pečena lososa u foliju

• Losos odresci 2 kom.
• Senf 1 žlica spreman
• Sol, začini

Pomiješajte senf sa soli i začina, trljati odreske i neka marinirana pola sata. Zamotajte u foliju i peče u zagrijanoj pećnici na 220 stupnjeva 25 minuta.

Pirjani povrća gulaš

• Krumpir 2 kom.
• Mrkva 1 kom.
• Luk 1pc.
• Kupus 200g.
• Rajčica 1 žlica
• Biljno ulje 2 žlice

Povrće očistiti, nasjeckati. Omotane u tavi ili vodu, podmazanu maslacem, dodati 100 gr. vode i pirjati dok ne omekšaju, zatim prisolit i dodati pastu od rajčice. Pokrijte i kuhajte još 15 minuta.

Omlet sa sirom

• Jaja 2 kom.
• sir 50 gr.
• 1 žlica biljno ulje
• Sol, začini

Jaja pomiješana s naribanim sirom i začinima, sipati u zagrijane i nauljenu tavu. stalno miješajući, dovesti do spremnosti.

Voćna salata s orasima

• 1 kivi (kivi o prednostima ovdje)
• 1 jabuka
• 1 narančasta
• 3 jezgre oraha
• 50 oz. nezaslađen jogurt

Voće oprati, oguliti i izrezati na kockice, dodati jogurt i pospite sjeckanim orasima.

Riža s kurkuma

• Riža smeđa -100 gr.
• -0.5 žličica kurkuma
• Biljno ulje za podmazivanje tava
• sol

Skuhajte rižu u slanoj vodi i ocijediti. Pan mast, ometaju kurkuma riže i pržiti. Za više informacija o svojstvima kurkuma ovdje.

Pečene jabuke s cimetom

• Jabuke -3 komada.
• Cimet ukusu

Video: Zhirobasa / PP Dijeta za TP / Dijeta debeljko / FM4M Dio 5 od 8

Jabuke izrezati na pola, rezati na centar i pospite cimetom. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 10 minuta.

Patlidžan s češnjakom i mrkve

• Patlidžan 1 jedinica.
• Mrkva 1 komad.
• Češnjak, sol, začini za korejskih salate
• Maslac za podmazivanje tava

Mrkva naribati na Korejskom ribež, pospite protisnuti češnjak, soli i začina. Staviti na stranu. Patlidžan narežite na trake i pržiti brzo na nauljeni lim. Vruće ležao na vrhu mrkve. Neka stoje dok se ne ohladi, a zatim pomiješati.

Rezultati žena prije i poslije prehrani

vpechatlyayut- dijeta rezultate u samo 3 mjeseca može biti promijenjen do neprepoznatljivosti. Često na kraju 90 dana, osoba dobiva se kombinacijom proizvoda i težina i dalje pada. To je glavna razlika između sustava kratkoročno i nezdravih dijeta.

Anna 27 godina. Ona je izgubila 19kg. Prije: 70 kg nakon: 51.

Tatjana '41. Za 90 dana osloboditi od 16 kg.

Alina, 31 godina. Tanka 14 kg. metabolizam je poremećen do sustava. Na kratkoročne dijete nisu u mogućnosti da se baci čak 5 kg. Do 67 kg. Nakon 53.

Maria 36 godina. Izgubio sam 20 kg. Do 84 kg. Nakon 64 kg.

Kao što možete vidjeti, rezultati su impresivni. Izbornik dijeta je vrlo raznolika. Sadrži vrlo ukusna i srdačan. Ovdje su samo nekoliko recepata za primjer. Uz pravi pristup, 90 dana dijeta može pomoći dobili osloboditi od 10-25 kg viška težine bez stresa u tijelu, loša narav i loše prehrane.