Kako izgubiti težinu bez dijeta i ukloniti trbuh masnoće

Tehnika je opisano u ovom članku uključuje sustavnu prilagodbu načina života za 1 mjesec. Na kraju četvrtog tjedna bit će vam živi primjer činjenice da za izgubiti težinu bez dijeta i ukloniti želudac stvarno. Ali, ako želite uživati u savršeno ravnu trbuščić uvijek ne vratiti nekadašnje navike - novi tanki život zahtijeva neke discipline.

sadržaj

Moja dnevna rutina
Pravilna prehrana
Video: kako ukloniti trbuh dijeta bez naplate | vježbe za trbuh, nauli | as?
Video: kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh masnoće? rezultati dijeta malyshevoy - 10 kg tjedno kod kuće!
Tjelesna aktivnost
Video: kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh masnoća u tjedan dana kod kuće bez dijeta
Dodatne procedure za mršavljenje

Opisane u ovom članku program je pogodan za gotovo sve žene, bez obzira na dob. Naravno, u svakom pojedinom slučaju, potrebno je s obzirom na zdravstveno stanje prilagodba - izgubiti težinu i očistiti želudac i po cijenu uništenja vlastite tjelesne se ne isplati. Mi liječenje naše savjete kao referentna točka, koja će pokazati pravi smjer i konkretne korake koje možete napraviti sami.

Važno je, ne izbaciti glavne elemente programa - pravilnom prehranom, tjelovježbom, dnevna rutina i dodatne procedure. Smršavite bez dijete i ukloniti trbuh masnoća je nemoguće bez njih.

Moja dnevna rutina

Šalu na stranu - bit će morati početi s sanacije dnevnu rutinu. Isprike poput „nepravilan raspored rada”, „dječice”, „nemam vremena za ništa” nije prihvaćen. Kao jedan od naših nepoznatih predaka „jedini razlog odustati - to je smrt.” Ali ti, lijepa i mlada, a ne da se preda lice.

Vjerujte mi: vi nemate vremena zbog kaosa u svom životu. Pokušati dogovoriti samo pet osnovnih elemenata koji će donijeti harmoniju u svom životu:

spavanje;
Potrošnja hrane;
rekreacija;
komunikaciju s rođaka;
vlastiti put.

Start mala - izrezati spavati najmanje 7 sati dnevno Shift It spavanje, tako da kao rezultat navikavanje na spavanje najkasnije do 24:00. To će omogućiti tijelu da se potpuno oporavi, i na taj način izbjeći stres, što je vrlo često glavni uzrok viška težine.

Drugi dio - Nauči se jesti barem 3-4 puta dnevno sjedi na stolu. To je, u vrijeme obroka, da ne bi trebali odvratiti TV, računalo, posao, ili bilo koje druge podražaje, inače nećete osjetiti trenutak zasićenja i jesti previše. Također, pokušajte mijenjati izbornika i jesti polako - to će dati priliku uživati u okusu proizvoda, a ne samo „zabio želudac.”

Sljedeća faza - Uzmite si vremena za opuštanje. To ne mora biti leži na kauču. Mnogo više koristan za organiziranje slobodnog vremena na „fizički rad - odmor od mentalnog” i obratno. To jest, ako radite kao knjigovođa, najbolji odmor za ukočenim leđima i natečene noge će sporog hoda, staza, douches s brušenjem. Za proizvodnih radnika ne postoji ništa bolje od čitanja zanimljivu knjigu ili rješavanje Sudoku.

Četvrta faza Može se kombinirati s treće, ali ni u kojem slučaju ne može povući u ovdje u pet. Komunikacija s rodbinom, što smo oskudijevali, pomaže u borbi protiv stresa, poboljšati mikroklimu u obitelji, prevladati psihološke komplekse. Dakle, to je dopušteno kombinirati s ostalim, donosi na zanimljiv zabavne aktivnosti cijelu obitelj.

Peta faza izgradnje ispravnog načina dana - svoje slobodno vrijeme. Tijekom tog sat ili dva dnevno morate baviti samo svojim izgledom ili hobija, ide iz «majka, supruga i ljubavnica uzoran„.

Ako mislite da su ti savjeti nemaju veze s gubitka težine, koju su uvelike pogrešan: nemoguće je normalizirati tijelo bez normalizacije moralnog stanja tijela. Dajte svoje tijelo priliku za odmor, jesti pravilno, spašava ga od stresa i nepotrebnih nemira - i on će početi da se spali nepotrebne zaštitne kilograma.

pravilna prehrana

Nakon što počnete čistiti svoj dnevnu rutinu (to će potrajati barem tjedan dana), možete nastaviti na sljedeću stavku plana - pravilnu prehranu. Promjena i način rada, a snaga se ne preporuča, jer će biti prevelik šok za tijelo, a obilje novih pravila koja će dovesti do uskraćivanja prošlosti, nego na usvajanje.

Video: Kako ukloniti trbuh Dijeta bez naplate | vježbe za trbuh, nauli | AS?

I još jedan važan upozorenje: Odbacite sve dijetama. Da se ne voziti u strogom okvira, u nadi da će brzo izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh masnoća. Ako samo dopustiti sebi tjedan dana omiljeni sladoled ili kolač, može izbjeći ometanje i nećete dobiti u „ovisnosti hrane”. Ovaj koncept je poznato da je gubljenje težine je najbolje - želja da jedu zabranjeni proizvod postane opsesivna, što dovodi do nekontroliranog konzumiranja. Ukupni i postupno - najbolji slogan.

No, ne opustiti - hrana „za dušu” ne smije biti više od 5-7% svoje tjedne prehrane. Tijelo mora izvući energiju iz proteinskih proizvoda, povrća, voća, ljekovitog bilja i malu količinu složenih ugljikohidrata.

Vaš grubi plan obroka trebao izgledati ovako

doručak: Predjelo (zobene pahuljice s bobičastim voćem ili sojin umak, sir, mlijeko, skuta lonac pečena zeca mesa ili ribe s povrćem, Ratatouille, piletina kotleta s zelenila, itd ...) + piće bez šećera (kava s mlijekom ili vrhnjem, zeleni čaj, 100% sok, obrano kakao, sok).

ručak: Glavno jelo (juha, juha, juha, mesnih okruglica ljuti umak, juha, meso heljda) + desert (1 bilo koje voće, bobičasto šalica nemasno sufle šećera, komad tvrdog sira) + piće.

večera: Glavno jelo (kajgana, pari povrće, riba na gradele, jogurt sa žlicom meda, povrća salata).

Video: Kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh masnoće? REZULTATI dijeta malyshevoy - 10 kg tjedno kod kuće!

Između obroka ne bi trebala učiniti grickalice - trebali biste osjećati laganu glad prije nego što sjedneš. Jedina stvar koju ne može zanijekati sebe, tako da je u tekućini. U idealnom slučaju, trebali biste piti najmanje 2 litre obične vode za piće bez plina, ali je prvi pristup i nezaslađen čaj.

Postupno, tijekom tjedan ili dva, priviknuti se raditi bez pečenje, slatkiši, grickalice, slanih orašastih plodova, čips i krekeri. Ova hrana ne snosi bilo dobro za tijelo - ako želite jesti izvan kuće, bolje je odabrati banana, jabuka, završio kuhanje karticu pileća prsa ili jogurt.

tjelesna aktivnost

Čak i ako počnete mršaviti, ne stati na pola puta - kroz vježbe ne samo da brže nosiš u formi, ali i podtyanesh koža na trbuhu i drugim problematičnim područjima, kako bi se spriječilo pojavu celulita i strija. No, nemojte pretjerivati - odaberite one hrpe koje smijete zdravlje.

Nastava u dvorani

Ova metoda je pogodna za žene s prosječnom fizički trening. Oni koji imaju kronične bolesti unutarnjih organa ili zajedničkih problema, bolje je da se suzdrže od treninga otpora.

Video: Kako izgubiti težinu i ukloniti trbuh masnoća u tjedan dana kod kuće bez dijeta

Ako ste sigurni da želite pokušati raditi na njima u dvorani, u prvom mjesecu bi trebao biti potrošen na usluge trenera. Prvo, on će vam reći o svakom simulator za naučiti pravilno obavljanje set vježbi za različite mišićne skupine. Drugo, to će pratiti vaše stanje - početnici imaju tendenciju da pretjeruju njihovu snagu, što često dovodi do ozljede.

lekcije Grupa

Fitness, ples, pilates, hrvanje, plivanje, korak - to je samo mali dio različitosti koja nudi moderne žene. Ove Nastava se održava za 5-15 skupinama ljudi. Mnoge djevojke kažu da je ovaj oblik potiče ih da rade kako tvrdi, na kraju mjeseca pokazati najbolje rezultate.

Program za grupne sjednice za žene je napravljen tako da se ravnomjerno kombiniraju snagu i anaerobni rad. To omogućuje da izgubite težinu vrlo brzo, ne samo u želucu, i ravnomjerno pritegnite sve problematična područja su.

Hula-hoop

Posebne masažne obruči može se promatrati kao pripremu za ozbiljnu tereta na tisku ili kao zasebna vježbe. U prvom slučaju to je dovoljno da se okretati hula-hoop 100 puta u svakom smjeru. Drugi će morati aktivno raditi za 30-40 minuta, i pokušati okrenuti obruč nema bokove, a pritiskom na silu.

trčanje

Jutro (pa čak i navečer) pokrenuti - odličan način da ne samo izgubiti težinu, ali i zategnuti trbušne mišiće, bedra, telad i stražnjicu. Dovoljno je vježbati 3-4 puta tjedno 20-30 minuta. Pretpostavka je produktivan trčanje ispravno uskladiti cipele s jastuk i prozračna odjeća izrađena od prirodnih materijala.

hodanje

Ova metoda pomaže da stane one žene koje iz medicinskih razloga su zabranjene druge vrste fizičke aktivnosti. Premjestiti prosječnom brzinom (5-9 km / h) non-stop 3-5 km - to će vam pomoći ubrzati metabolizam sagorijevati višak masnoća na trbuhu i vaditi „uši” na bokovima.

Minimiziranje opterećenje na zglobovima koljena i kralježnice omogućit će takozvani „nordijsko hodanje” s posebnim stupovima. To je dozvoljeno, čak i za ljude u godinama, jer omogućuje da pravilno rasporedite teret.

Dodatne procedure za mršavljenje

oblozi

Da biste brzo dobili osloboditi od viška centimetara u struku, potrebno je da se tečaj od 10-14 tajnosti. Maksimalni učinak mršavljenja daje med, alge, gline, čokolade i folijom kave. Svi oni su se tek nakon preliminarnog čišćenja i mirisni vrući tuš, koji poboljšava cirkulaciju krvi u gornjim slojevima kože.

Na kraju postupka treba isprati ostatke smjese od kože i primijeniti sloj protiv celulita kreme.

Obrada vode

Ako ste predisponirani za bolesti srca ili imate problema s krvožilnog sustava, radije hladnog ili kontrastne dušu (možete pokušati hladno spužvom).

Ako nemate zdravstvenih problema, možete jednom ili dva puta mjesečno ići u kadu. Bogata znojenje, pari problematična područja koristeći metlu i rehidraciju putem biljnih čajeva daje neposredan učinak - 2-3 cm od struka napustiti tek nakon prvog posjeta kupelji.

masaža

Ako gubitka težine previše brzo, zategnuti saggy kože će pomoći self-masaža. Dan u vrijeme spavanja trbuh trlja kožu kružnim pokretima otvorenim dok se ne pojavi osjećaj topline. Također se smatra da su učinkoviti miješenje i štipanje kože između prstiju.

Promjene se ne bi trebao ići u jednom smjeru, gibanje naizmjenično top-down i bottom-up daje najbolji rezultat. Nakon masaže, svakako smazh grijao kožu trbuha celulita vrhnje.

Pročišćavanje tijela

Postoji još jedna metoda, koja vam omogućuje da uklonite trbuhu salo smanjenjem volumena - to je borba sa šljake crijeva - korištenje „krigla Esmarch” ili klistir.

Jednom tjedno crijevo se ispere s 1-2 litara slane vode na sobnoj temperaturi. To ne samo da će ukloniti toksine, ali i da biste dobili osloboditi od osjećaja težine nakon teškog nedjeljnog ručka. Postupak je najbolje učiniti u večernjim satima u opuštenoj atmosferi, kao što voda može izaći iz tijela nekoliko puta u razmacima od 3-7 minuta.

Naš program mršavljenja ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu bez dijeta i ukloniti želudac, ali i organizirati svoj život. Pravilna prehrana, umjereno vježbanje, ostatak - to je obvezno komponente idealan miran život bez stroga ograničenja, prekida i neugodnosti vlastitog tijela.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan