Upute za pravilno debljanje djevojke

Brz gubitak težine ili debljanje se postiže napornog treninga i poštivanje određenih pravila

Pravilna prehrana - ključ za dobar metabolizam i vitalnost

Dragi djevojke, nauštrb moći, možete brzo dobiti težinu i težinu, ali to nije potrebno žrtvovati zdravlje zbog toga i početi konzumirati ogromnu količinu masti, kalorija i nezdravu hranu. Doista, u ovom slučaju, samo dodati u svoju celulita, a mnoge mršavice se čini prilično aktivan i još uvijek izgleda jako puno.

Ne treba nastojati dobiti na težini uz pomoć masnog tkiva - to će izgledati ružno i neće donijeti željeni rezultat, težina će početi biti dodan nije mjesto gdje želite, i na trbuhu, to će pokvariti svaku struku (zamisliti kako će to biti ružno izgledaju veliki trbuh na pozadini tanka slika).

Mi ćemo povećati težinu na račun mišićne mase, ali to će biti objašnjeno malo dalje, ali sada natrag, što je hrana će dobiti težinu brzo.

za doručak

To je najbolje jesti zob ili ječam kašu, može biti ona koju najviše volim. Glavna stvar koja kaša ima hranjiva, hranjiva i sadrži sve potrebne materijale za masovno regrutiranje. Približna količina kaša - 200 grama. (Imajte na umu da nakon kuhanja suhe težine uzeti žitarice će biti udvostručen).

Kuhati ne treba vodu i mlijeko 3% masti, tako da se poveća sadržaj kalorija. To je korisno dodati orahe ili suho voće. Pijte čaj bez šećera.

Saznati da li se možete baviti sportom tijekom trudnoće

Ovdje su odgovori na tome kako je djevojka pumpati prsne mišiće kod kuće

Hulahup kontraindicirana ... https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Važno je shvatiti da su gotovo svi proizvodi spadaju uglavnom na proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su odgovorni, prije svega, za proizvodnju energije, ali ako jedemo ugljikohidrate noću ili kada se ne nalazi aktivna uporaba za proizvodnju energije, sve to ide ravno u masnom sloju, a posebno se povećati čak i mršavice ništa.

Proteinske namirnice su odgovorni za isti skup mišićne mase, što može učiniti tijelo više žensko, stane i atraktivna.

Kako dalje jesti nakon doručka?

ručak

Ručak bi trebao biti po mogućnosti najkasnije dva sata nakon prvog. U ovom obroku ćemo jesti sir ili sir, čaj, sok ili sok po ukusu. Tvorog- je jedan od najvažnijih bogata proteinima proizvoda, koji je ljubio po svim bodybuilders i sportaši.

snack

Dva sata kasnije, nakon usvajanja proizvoda od mladog sira, jedemo bananu ili bilo voće, svakako pijte tijekom dana puno vode, jer bez toga je nemoguće da se osjećaju ugodno i veselo.

Pijte puno vode. Samo treba pokušati ne zlorabe mineralne i ljekovite vode, žlicu vode na kupnju ili jednostavno kuhana filtrirane.

ručak

Opet, nakon dva sata smo počeli ručati. Jedemo prvo - juha ili juha (juha više hranjiv), 200 gr.

Na drugom se pire krumpir s usitniti ili drugi prilog uz meso. Vegetarijanci mogu odabrati i nešto hranjivo za sekundu. Sigurni smo da jedemo puno povrća.

Uz čaj, možete uzeti suho voće, orasi ili grožđe.

popodnevni snack

Nakon dva sata popodne opet, to je vrijeme za voće, možete jesti banane, kruške, breskve ili jabuke.

Ako se dva sata poslije voća je još dosta vremena prije večere, a zatim još jedan obrok može biti povrće salata s kruhom i čajem.

večera

I opet dva sata kasnije za večeru, ako niste vegetarijanac, jedi na žaru meso. Za ukrasiti idealnim kuhano povrće.

Druga večera

Svršiti dan će biti šalicu jogurta bez ičega.

Ako je broj puta da je nemoguće pojesti, možete jesti malo manje, ali onda malo velika dijela.

Kako se udebljati brzo, da je legao na prekrasnoj slici i napravio joj vrlo atraktivna

Ništa bolje od podizanja tijela i težinu treninga u teretani. No, mnoge djevojke mogu reći da oni ne žele imati velike mišiće, što će im muška figura čine.

Takve sumnje su rezultat pogrešaka, jer nema posebne sportske prehrane i redovite ogromne hrpe žena nikada izgraditi više mišića, u stvari, uglavnom zbog njihova rasta odgovara muškog hormona testosterona, koji je u ženskom tijelu samo minimalan.

No, ovdje je napraviti tanak lik, samopoštovanje i poboljšati blagostanje je sasvim moguće u teretani.

Najbolje vježbe za unutarnje strane bedara

Ovdje su odgovori o tome kako ukloniti celulit na papu

Kako brojati kalorije kako izgubiti težinu https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Da biste vidjeli vidljive promjene u svoje tijelo sastav, mršava djevojka, držeći Opis moć, morate biti kao u teretani samo mjesec ili dva. program vježbanja u ovom slučaju je od velike važnosti. Mi opisati glavne aspekte ogromnim informacija baze o ovom pitanju.

Obuka za debljanje

Početak treninga može biti od tri dana u tjednu, to je vjerojatnije da ako ne bacati lekcije u dvorani, a oni će vam se svidjeti, a zatim nakon mjesec ili dva, postupno će htjeti nositi s četiri, pet, možda čak i šest puta tjedno, to se događa s mnogim djevojkama.

To i ne čudi, jer je teretana nije samo polirana figuru, ali i poboljšava zdravlje, imati više energije i snage za nove uspjehe.

Ako ste ranije nije osobito bavi sportom, a ne vrlo izdržljivost, prva 2 tjedna treninga, možete napraviti razne vježbe, da se uključe u kardio (Razni orbitreki i treadmills) da malo ojačati svoje tijelo prije nego ozbiljnije vježbe za izgradnju mišića na pravim mjestima.

Najbolje rade s kvalificiranim trenerom, kao da na profesionalan teretanu da se uključe u vježbi sasvim sigurno, još uvijek je moguće, bez iskustva u vježbi, učiniti nešto pogrešno i protežu zglobova ili ozljede.

Nakon što ste dobili udoban u teretanu i da će se osjećati ugodno u njemu, možete početi vježbati moć, koja se također preporuča za obavljanje pod vodstvom trenera.

Dakle, uz pomoć vježbe možete raditi kroz gotovo bilo kojim dijelom vašeg tijela, što je kao blizu ideala.