Top 10 razloga zašto sam pokušati jesti avokado svaki dan

Pozdrav, dragi moj! Do prije dvije godine sam prošao ravnodušno po avokado, ni primijetiti voće.

Ja samo ne znam kako velike koristi sadržane u tom malom zelenom „aligator kruške”. Sada imam doma uvijek postoje zalihe avokada tjedan dana unaprijed. Radije ne bih kupiti ono što je ostalo voće, ali budite sigurni da se plod takvog novca.

Avokado su nevjerojatno korisna! Pročitao sam mnogo informacija o različitim proizvodima, ali jednako dobro kao u avokado, teško je naći bilo gdje drugdje.

Tako sam odlučio skupiti hrpu svih svojih korisnih svojstava, te s vama podijeliti informacije o tome što je korisno avokado i zašto sam pokušati ga jesti svaki dan

U ovom članku ćete naučiti:

• 1 Najkorisniji svojstva avokada
• 1.1 1.Bogaty vitamina i minerala sastav. 20 različitih vitamina i minerala
• 1.2 2.Sposobstvuet dobru probavu i apsorpciju drugih hranjivih tvari
• 1.3 3. Izvor korisnih nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-9
• 1.4 4.Obladaet protuupalno
• 1.5 4. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka
• 1.6 5. Smanjuje visoke razine lošeg kolesterola
• 1.7 6. Poboljšava vid i smanjuje rizik od razvoja katarakte
• 1.8 7.Sposobstvuet mršavljenja
• 1.9 8. Prevencija osteoporoze
• 1.10 9. smanjuje rizik od depresije
• 1.11 10. Ona pomlađuje kožu iznutra i sprječava starenje
• 1.12 VAŽNO !!!
• 2 Najzdraviji način pripreme avokado
• 3

Najkorisniji svojstva avokada



1.Bogaty vitamina i minerala sastav. 20 različitih vitamina i minerala

• Vitamin C: 26% dnevne norme.
• Folna kiselina: 20% od dnevne potrebe.
• Vitamin C: 17% dnevne norme.
• Kalij: 14% dnevne norme.
• Vitamin B5: 14% dnevne norme.
• Vitamin B6: 13% dnevne norme.
• Vitamin E: 10% dnevne norme.
• Također, magnezij (oko 10% dnevne potrebe), mangan, bakar, željezo, cink, fosfor, vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin).

Avokado su vrlo visoke u kalija. U 100 grammah- 14% od RDA, u usporedbi s 10% u bananama, koji su uvijek bili smatrati voća s najvišim sadržajem.

2.Sposobstvuet dobru probavu i apsorpciju drugih hranjivih tvari

S obzirom na činjenicu da je avokado sadrži u svom sastavu puno zdravih masti (85% od avokada je mast), to je idealna za asimilaciju po tijelu vitamina topljivih u mastima: A, K, D, E i drugih korisnih fiotnutrientov.

Ako dodate na svoju salatu s mrkvom i zelenim avokada, nećete ga morati ispuniti uljem ili majonezom. Avokado ne samo ukrasiti okus, ali će promicati aktivnu apsorpciju hranjivih tvari iz drugih namirnica.

3. Izvor korisnih nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-9

Avokado sadrži oleinsku kislotu- Omega 9, koji sprječava nastanak kolesterola u krvi, kao i olakšice već nagomilanih, a također štiti srčani mišić. Oleinska kiselina - danas jedan od najvažnijih sastojaka lijekova i dodataka za jezgre.

4.Obladaet protuupalno

Avokado sadrži antioksidanse, karotinoidi, i masni alkoholi i fitosterola, koji zajedno s omega-9, to voće je potvrđeno protuupalno djelovanje, što je bitno za liječenje kronične upale, kao što je artritis ili osteoartritis.

4. Smanjuje rizik od nekih vrsta raka

Znanstveni dokazi pokazuju da spoj avokado antioksidativnim i protuupalno djelovanje koje se može nositi s nekim vrstama raka, uključujući oralno, kože i prostate.

Potrošnja avokado također mogu biti korisni u kemoterapiji. Ona pomaže u održavanju tijela u rijetkom antioksidansa glutationa, koji štiti zdrave stanice od oštećenja uzrokovanog kemoterapijom, a također jača imunološki sustav.

Također, zbog prisutnosti velikih količina folne kiseline (daje oko 20% od dnevne potrebe), avokado sposobna zaštititi naše tijelo od rizika bolesti raka dojke, debelog crijeva, želuca, gušterače i karcinoma cerviksa maternice.

5. Smanjuje visoke razine lošeg kolesterola

Avokado sadrži visoke razine beta-sitosterol, koji je spoj sposoban smanjiti razinu LDL kolesterola u krvi.

Znanstvena istraživanja provedena 1996. godine, pronađena je u bolesnika s visokim razinama kolesterola, koji u jednom tjednu jeli avokado, smanjenje 22 posto lošeg kolesterola i povećanje od 11 posto od dobrog HDL kolesterola u krvi.

6. Poboljšava vid i smanjuje rizik od razvoja katarakte

30 g avokada sadrži 81 mg lutein i zeaksantin su dva najvažnija fitonutrijenata, koji su neophodni za zdravlje očiju.

Dodavanje avokado na svoj dnevni prehrani, od vas će zaštititi oči od sunca oštećenja tkiva i smanjiti rizik od katarakte i makularne degeneracije.

7.Sposobstvuet mršavljenja

Avokado visok sadržaj vlakana, oko 7 g po jednoj voća, što odgovara 27% RDA. Oko 25% vlakana u avokado topljiv i 75% u vodi.

I kao što već sjetiti, jesti hranu s vlakno spriječiti zatvor, održavanje zdravlja probavnog trakta i smanjuje rizik od raka debelog razvitiyaraka. I, naravno, pridonosi mršavljenja.

Osim avokada sadrži vrlo malo ugljikohidrata, koji su glavni uzrok debljanja.

8. Prevencija osteoporoze

Avokado je bogat vitaminom K, koji je zajedno s vitaminom D, koji nam trebaju za povećati apsorpciju kalcija i smanjenje njegova izražavanja našeg tijela.

Nizak unos vitamina K je često povezana s povećanim rizikom od lomova kostiju. Pola avokada dnevno čini oko 25% od preporučene dnevne vrijednosti vitamina K unos

9. smanjuje rizik od depresije

Jer avokado sadrži visoke razine folne kiseline, sprečava višak homocistein aminokiselina u tijelu. Kada se to aminokiselina postaje znatno ometa proizvodnju hormona wellness serotonin, dopamin, norepinefrin, koji reguliraju ne samo raspoloženje, ali san i apetit.

10. Ona pomlađuje kožu iznutra i sprječava starenje

Zbog prisutnosti u pulpe avokada antioksidansa - skvalena, što je glavni sastojak naše kože, potkožnog tkiva i žlijezda lojnica, ona je u stanju održati elastičnost potkožnog masnog tkiva, poboljšanje apsorpcije kože vitamina A i E i ima snažan za liječenje rana, anti-gljivične, anti-mikrobna svojstva,

Pa, kako? Ja vas uvjerio da je avokado je vrlo korisna? Nadam se da). Ostaje samo zapamtiti nekoliko pravila, kao što su avokado, i kako ga kuhati ispravno.

VAŽNO !!!

Smatra se da je najvrijedniji dijelovi, usput, kao iu mnogim drugim voćem, avokado sadrže samo pod kožu i oko kamena. Dakle, nikad nije skinula nož, lagano odvojiti avokado, izvadite kost i struže meso sa žlicom ili rukom, pažljivo skupljanje s korom.

Najzdraviji način pripreme avokado

Sve je vrlo jednostavno, manje ćete svoje izlaganje bilo kojeg tretmana, osobito topline, više ćete uštedjeti dragocjene komponente.

Želim podijeliti s vama neke od njihovih metoda korištenja avokada

• Avokado može biti temelj za bilo koji umak. Samo bič meso u blender s rajčicama, orasi, maslinovo ulje, češnjak, začine, gljive ili čak kuhano jaje
• Mix sjeckani avokado, luk, rajčica, cilantro, sok od limete i začina i dobit ćete tradicionalni meksički umak - guacamole.
• Avokado su savršeni supstituti u majoneza salata
• To može dodati svoj jutarnji smoothie.
• To ide dobro s bilo kojim prilogom sačme.
• Odličan dodatak crvenog slane ribe
• Avokado čak možete ispeći jedan kolač !!!

Koristi od avokada je jako puno, samo uključite maštu i eksperimenta. Volim avokado Hass raznolikost, to je veći u masti i ima orašasti okus.

Odlučiti za jednostavan avokada -slegka cijeđenje u ruci, ako je malo mekana i lijepa za pogledati, tako da) Lako je sazrijevati na sobnoj temperaturi nekoliko dana.

I naravno, ja maska ​​od avokada za lice i kosu i korištenje avokado ulje u Kozmetologija.

Govoreći o ulju, ja mogu preporučiti pokušao je avokado ulje. To je potpuno prirodno i zadovoljava sve standarde kvalitete

U principu, savjetujem svima da su ovo voće u prehrani, osim onih koji su alergični na citruse. Pa ipak, ne pokušati žvakati svoju kost, vrlo je otrovan !!!

Volite li avokado? Kako kuhati? Rado ću svoje vrijedne savjete i recepte. Napišite ostaviti svoje komentare.