5 Savjeta kako izgubiti masnoće iz donjeg trbuha

Ne znam što učiniti s odraslim trbuščić? Zbunjeni neprivlačan mast „gužvanja” na traperice? Iznad omiljene hlače visi cijev? To je vrijeme za razmišljanje o tome kako ukloniti masnoće iz donjeg trbuha. I okrenuti na savjetu nutricionista, fitness trenera i ... genetika!

sadržaj

Opasnost od viška masnoće
Uzroci fat
Kako se nositi s masti

Aktivno pomaknuti!
Pravo jesti
Piti čistu vodu
Trenirati svoje tijelo

Mnogi ljudi vjeruju da je mali trbuh je njihov ukras. Kod žena, prisutnost „trbuh” je konstanta stres. Takav stav prema „strateških” masnih rezervi je u osnovi pogrešno. Pitanje koliko brzo spali trbuh masnoće, trebali biti zainteresirani uglavnom muškarci. Evo zašto.

Opasnost od viška masnoće

U ženskoj akumulacije tijelo Zhirkov trbuhu zbog fiziologije. S ulaskom u reproduktivnoj dobi, naše tijelo teži stvoriti savršeno ugodan okoliš za buduće djece tijekom njihova razvoja fetusa. A za to nam je potrebna istu mast, mrvice koje pruža toplinu i zaštitu. U tom masti sloj je oblikovan u potkožnom prostoru. Kako procijeniti svoje područje dovoljno uzeti za ruku za puta ispupčen trbuh.

Kod muškaraca je situacija drugačija. Oni imaju nakupljanje masnoća događa oko unutarnjih organa, što uzrokuje radikalno restrukturiranje sustava u tijelu. Ova mast, zove u trbuhu, je hormonski aktivno, što povećava potrebu za hranom koja potiče ga još veći rast, kompresiju unutarnjih organa, povredu njihovog rada.

Prema liječnicima, brige, kako ukloniti salo u trbuhu, potrebno je za ljude s „tum” od 94 cm. U tom slučaju, svaki dodatni cm struk oduzima od njih za godinu dana života. U žena nije toliko bitan, ali zanima pitanje kako odagnati masnoće iz trbuha, potrebno je, ako je struka veći od 80 cm. Nakon toga treba pribrati, odgovoriti na glavno pitanje je zašto masnoća pohranjena u trbuhu, te odabrati individualni set borbe ih.

Uzroci Fat

Mlada djevojka ljuljačke tisak u teretani Ako postoji masnoća na trbuhu, razloge treba tražiti u različitim aspektima života.

Nasljeđe ili genetska predispozicija. Ako je obitelj pretilih ljudi, pitanje kako da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, trebala bi biti važnija. Moguće je da se zaštitite od niza težine: jesti prave proizvode, posvetiti vrijeme sportova.
Stres. Živčani uzbuđenja i iskustva uzrokovati povećanje apetita. Mi često pokušavaju „jam” problem, jer je u stanju sitosti naše tijelo osjeća ugodnije. Umjesto pretjeranog apsorpciju hrane treba smiriti i osloboditi napetost za jog ili u teretanu.
Hormonska neuspjeh. Ako je tijelo navedeno hormonalni poremećaj, zapitajte se kako ukloniti masnoće iz donjeg trbuha, ne može riješiti. Uz ubrzanu debljanje treba posjetiti endokrinologa i predati preporučene testove.
Menopauza. Tijekom tog razdoblja, ne postoji hormonalne promjene tijelo i proces preraspodjele masnih stanica. Najviše „pohlepni”, jer oni hrle u donjem dijelu trbuha, tako da nakon dobi od 45 godina, žene trebaju biti posebno pažljivi o prehrani i obavljati redovite vježbe da se spali trbuh masnoće.

Kako se nositi s masti

Dakle, ako je problem kako ukloniti višak masnoće iz trbuha, važno je za vas, kako bi se provesti sljedeće preporuke.

Aktivno pomaknuti!

Vi ne želite da se trbuh visi preko hlača, pregledajte svoj stil života. Tijekom vikenda, trajati nekoliko sati na pretek i otići sa svojom obitelji na vožnju biciklom. Među dva puta tjedno posjetiti bazen. Iznenadio bi se koliko je vaš život promijenio, koliko bolje ćete se osjećati. A problem je, kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane, će ići daleko u desetom planu!

preporučeno:

Kupite hula-hoop

Široki obloga masažnih kuglica će pomoći da se učinkovito nosi s masnih naslaga. Breaking te ih masirati, to će pomoći u uklanjanju masnoće iz tijela, daju ton trbušne mišiće, kako bi ona stane i atraktivna.

pravo jesti

Nema potrebe da se odrekne slatkiša u potpunosti, ali smanjiti količinu štandova potrošnje šećera. Eliminirati iz prehrane pržene i masne hrane, okreni mu povrće, voće, pokušajte ih koristiti bez mnogo toplinske obrade. Tu su i namirnice koje sagorijevati masti trbuh. To cimet i đumbir, koji povećavaju metabolizam, ne dopuštajući Zhirkov da se nasele u stanicama. Korisni biljni čajevi s kamilice, limun, komorač, metvica, kao i svi mliječni proizvodi koji poboljšavaju probavu i izlučiti nagomilanih toksina u njemu.

Piti čistu vodu

Ispravan režim za piće - najvažniji aspekt za rješavanje problema kako ukloniti masnoće iz trbuha brzo. Bez dnevnih 1,5-2 litara čistog negazirana voda, nećete postići željeni učinak. Pijte najmanje 8 čaša malo vode tijekom dana.

Trenirati svoje tijelo

Vaš set dnevnih treninga mora sadržavati sljedeće vježbe.

„Biciklisti” - polako okretati noge podigao s poda. Dobro savijati koljena, povlačenjem u prsa, drugi u potpunosti ispraviti.
vertikalno smicanje - podizanje na noge okrenuti do 90 stupnjeva od poda.
kovrčav - ležati na podu, kao da planiraju iscijedi, ostalo u rukama i nogama. Stegnuti jedan nogu koljena na prsima, ispraviti, učvrstiti drugi.
uvijanje sjedenje - Sjednite i stavite ruke na podu iza njega. Ravno noga savijati oštro i nacrtao grudi mišić snaga tisak, izravnati.
Uvijanje u stolici - Sjedi na rubu, povucite koljena na prsima, izravnajte noge. Rad trbušne mišiće, a ne nogama.

Količina vježbanja - najmanje 20 puta. Između svakog od tih 10 aktivni obavljati skakanja.