Vježba za trbušne vakuumu

Vježba vakuum uključuje rad unutarnje mišiće - bočni i odijeljena, koji su odgovorni za uvlačenja trbuha, zadržati sve unutarnje organe, napraviti lijep stav i, što je najvažnije, formira tanki struk. Ova vježba se koristi i profesionalni bodybuilderi koji zbog treninga s teškim utezima čini proširio želudac. Ilustrativan primjer - Arnold Schwarzenegger, koji je tijekom svoje sportske karijere bio savršen V-oblik profila.

Izvedbe vakuum vježbi:

• vakuum ležeći;
• Vakuum sjedenje;
• vakuum na sve četiri.

U početnoj fazi, za obavljanje vježbe ležeći, kako napredujete, premjestiti na složenije mogućnosti.

obavljanje vakuum oprema vježbe

Studija vježbanja tehnike počinje najlakši - vakuum od ležećem položaju.

1. Uzmi ležećem položaju, savijte koljena.
2. Polako kroz nos omogućiti dubok dah.
3. Na jakom ekspiratornog najviše uvući rebra želudac (želudac ima neku vrstu „štap” za svoju kralježnicu). Ti će se održati u ovoj državi za 10 sekundi. Prema potrebi možete napraviti niz manjih udisaja.
4. Izdahnite polako, bez opuštanja želuca u potpunosti.
5. Napravite par plitkih udisaja, ponovno okupljaju u želucu uzdisati. Dakle, morate obavljati 10 ponavljanja od 10 sekundi.

vakuum sjedenje. U sjedećem položaju u radu uključen stabilizira mišiće leđa. Tehnika je slična vježba u ležećem položaju, ali sada mi ne leći, i sjesti na tvrdu površinu s rukama protiv koljena.

Vakuum na sve četiri. Oslonite se na sve četiri ruke na podu. Zglobove, laktove i ramena trebaju biti na jednoj liniji, a kukovi trebaju biti savijen na 90 stupnjeva u odnosu na potkoljenice. Iz toga slijedi da je povratak ne rundu i ne padati, a prsa su mu se izravnala.

Kako napraviti vakuum trbuh

Unatoč jednostavnosti provedbe imaginarni, vježbe vakuum nije jednostavan. Za maksimalni učinak, imajte na umu sljedeće:

• Izvođenje svake vježbe 2 puta dnevno: ujutro prije doručka i navečer prije odlaska na spavanje;
• Korištenje tehnike disanja Bodyflex: puna izdahnite kroz usta - duboko disanje kroz nos - oštar izdahnite kroz usta;
• izdah treba biti oštra, a maksimalno do potpunog pluća pražnjenje iz zraka;
• kao razvoj vježbanja povećava vrijeme odgode i broj ponavljanja (Arnold Schwarzenegger u svoje vrijeme zadržava dah do minute!);
• uzdisati ne potpuno opustiti trbuh, ostavljajući ga malo uhvaćeni.

Video kako napraviti vježbe vakuum:

Rezultati i recenzije vakuum vježbe za trbuh

Ovo je najbolja vježba za smanjenje struka u kratkom vremenu. Ako ste pročitali recenzije (i oni su samo pozitivna), postaje jasno da je vježba je zapravo vrlo učinkovita. Rezultati prije i nakon mjesec dana redovite vježbe su impresivni - minus 2.5-5 cm.

Ovdje su neke fotografije prije i poslije vakuum vježbi:

Obavljanje svako jutro i večer ove vježbe, možete očekivati ​​sljedeće lijepe bonuse:

• ispupčen trbuh će ostati u prošlosti;
• značajno smanjen opseg struka za mjesec dana redovitog vježbanja;
• Slika steći savršeno nacrt: V-profila za muškim i X-profil za djevojčice;
• ravan trbuh bez rizika tiska pumpe (važnog za djevojčice);
• prevencija progib unutarnjih organa;
• Smanjenje visceralne masnoće akumulira oko unutarnjih organa (smatra se opasnim za zdravlje);
• sposobnost za obavljanje kod kuće, na poslu, na putu.

Kontraindikacije za obavljanje vakuum vježbe

Tvrde da vježba je vrlo koristan vakuum nije potrebno za tijelo. To čini naš lijep oblik, dobiva osloboditi od opasne visceralnog masnog tkiva, sprečava progib unutarnje organe, ali vježba je korisna nije za svakoga.

kontraindikacije su:

• trudnoća;
• plućne bolesti i kardiovaskularni sustav;
• Želučani i duodenalni čir;
• kritična dana (posebno kad su bolne).

Tanak struk, ravan trbuh i savršeni proporcije - to nije uvijek dar prirode. A budući da priroda nije nam dosuđen savršenu figuru - mi ćemo to postići za sebe!