Sport nakon poroda. Vježba nakon poroda

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda: kružni trening [supermom]

Nakon rođenja, svaka druga žena razmišlja o tome kako bi povratio svoj oblik. U nekim od trudnoće regrutiraju samo nekoliko kilograma, koji su jednostavno „odletjeti” tijekom hranjenja, dok drugi dodaje nekoliko veličina, a vježbe nakon poroda izgubiti težinu postanu opsesije, jer želim da se brže prepoznati u ogledalu. Na žalost, ozbiljne vježbe nakon poroda su zabranjeni. Čak i nakon prirodne potrebe za izdržati određeno vrijeme, ali o tome Nakon carskog oporavka i ne govorimo - za šest mjeseci, ako molimo zaboraviti o bilo kojem sportu. Što učiniti? Kako vratiti figuru nakon poroda? Istražena.

Vraćanju svoj lik nakon poroda

Heroji zvijezda MUM samo tri dana nakon poroda počinje taloženje dvorane i treadmills, javne ličnosti moraju prodelyvat u ubrzavanju taj posao, jer tijelo je za njih - radni alat. Slijedite odijelo, iskreno, opasno, jer vježbe nakon poroda, odmah, na brzinu, ne može donijeti korist i štetu na tijelu je najprirodnije, ali nije imao vremena za pregrupiranje nakon trudnoće na željeni način. Uostalom, što je glavna zadaća u tijelu tijekom trudnoće? Spremite voće, nemojte ga riskirati, kako bi zaštitili sve moguće načine. Devet mjeseci ove zadaće sustava raditi u svakoj stanici tijela. I sad odjednom početi vježbe za tisak nakon poroda, u skladu s tijelom, stvar je vrlo opasno za dijete. Tijelo je još uvijek „misli” iz inercije i, umjesto toga, bič mast počinje pohranjivati ​​mu teško - tako ćete uštedjeti na fetus. Ili netko misli da doktori jednostavno zbog osobne zlobe ne žele gledati dobre majke?

Video: vitak tijelo. Sport nakon poroda. Oporavak nakon trudnoće

Oporavak nakon porođaja vježbe raznih vrsta uključuje u sebi, ali je kapacitet opterećenja postupno, a ne naglo. I promatrati postupno morati proći kroz ispravnu fiziološkog. Ne zaboravite, zvijezde imaju osobne liječnike i milijune naloga u slučaju komplikacija, oni imaju medicinska sestra-sestra i osiguranje da se liječi u vodećim europskim klinikama. U tom kontekstu, rizik može biti. Bez svega toga - ne isplati.

Vježbe za trbuh nakon poroda

Gubitak trbuh masnoće - to je glavni cilj, gdje je bez njega. Dakle, tema „vježbe za trbuh nakon poroda” je na vrhu hit parade od najtraženijih u potrazi.

Video: Fitness nakon poroda Cindy Crawford Kompleks

Kako početi vježbati nakon poroda

Prvo, to je vrijedno da se to pravilo - pored bebe mama nije dvadeset i četiri sata dnevno. Dva ili tri puta dnevno može i treba dati barem dvadeset minuta trenutačno. To nije tako teško, jer djeca imaju tendenciju da spavaju između hranjenja. I ovaj put, umjesto skakanje do hladnjaka, prva stvar koju je učiniti gimnastiku. Usput, Kegelove vježbe nakon poroda, možete to učiniti na sve, čak i za vrijeme hranjenja, oni su potpuno nevidljiv i ne ometa proces zasićenja mrvicama. Ali za druge vježbe nakon poroda trebati neki „osobni prostor i vrijeme.” Vrlo malo. Treba početi (čak i nakon carskog), s rukama i nogama koje se mogu savijati i ispraviti, proteže se, savija i rotirati. Čak i ako nije baš dobro biće, takva praksa neće uzrokovati nikakve probleme. Drugo, koliko god je to moguće da se hodanje s kolicima. Na prvi, hodanje - to je najbolji vježbe nakon poroda mršavljenja. Zategnite korzet, staviti na cipele i otići.

Ni moj muž ni moja majka, taj proces se ne može puniti. Želite li pomoći - neka idu čistiti i kuhati, na posao koji su odradili zajedno lako mladu majku. No, kako izgubiti težinu za nju nitko ne može. Zadržavamo sebi najvažniji zadatak, ne stidi se prebaciti dio dužnosti na svojim rođacima. Hodanje, usput, kilograma „pokupi” jedini način za prvu polovicu mjeseca leti dobitak tijekom trudnoće. I od tada, kada je obnovljena tijelo, možete otići izravno na vježbe za trbuh nakon poroda. S njima je, usput, također ima nekoliko mogućnosti.

Kako započeti vježbe za tisak nakon poroda

Prva stvar za učiniti prije nego što počnete u potrazi za program vježbanja nakon poroda, ovaj test sami na diastasis - divergencija trbušne mišiće. To zahtijeva da legne na leđa, savijte noge u koljenima i polako podignite glavu i ramena, popravljajući donji dio leđa na podu. Ovdje u ovoj državi moraju osjećati mišiće u trbuhu. Ako se osjeća „neuspjeh” između rectus mišića, a njegova širina je veća od dva prsta, a zatim o bilo vježbi za tisak, pa ne dolazi u obzir nakon poroda. Polis u ruci - i vaš liječnik. Diastasis - nema smijeha Bolest je ozbiljna dijagnoza, vježba s njim zabranjen nakon porođaja. Ako sve ide dobro, mišića razlike nisu uočene, možete početi.

Skup vježbi nakon poroda - lik oporavak

Prva vježba za novinare nakon poroda slično onome što je gore opisano. Ležeći na leđima napola savijena koljena, ruke iza glave. Iz tog položaja, morate pritisnuti donji dio leđa na pod, povucite glavu i ramena da se dignu i padaju polako. Ponovite deset puta.

Druga vježba - početni položaj je isti, samo je potrebno da se protežu na desni lakat na lijevom koljenu, a onda - naprotiv, lijevi lakat na svom desnom koljenu. Na svakoj strani i deset puta.

Treća vježba, donji dio trbuha. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, ili ispod stražnjice. Nešto prisognutye koljena noge trebaju polako podizati kut 45 stupnjeva i polako niže. Ponovite deset puta.

Video: Fitness nakon poroda Cindy Crawford B kompleksa

I na kraju, možete dodati vježba koja zateže trbuh, stražnjicu i vaginalni zid, tako da je vrlo jednostavan. Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima, podignite stražnjicu što je više moguće, da ih opterećuju i na takav „polumostike” pauza za pet sekundi, trese se njegovo tijelo nekoliko puta gore i dolje, a zatim ispusti stražnjice na podu i odmoriti. Ponovite potrebno deset do petnaest puta.

Ovdje je jednostavan praksa dostupna nakon isporuke za svakoga tko nema kritične kontraindikacije protiv bilo koje fizičke vježbe, i to dokazano učinkovit.