Smršavite nakon poroda, ili majku natrag u formu

Mnoge žene vjeruju da izgubiti težinu nakon poroda

Gubitak težine nakon poroda: vježbe

Nastavite u teretanu, liječnici preporučuju ne ranije od šest tjedana nakon poroda (Što znači aktivan sport). no, neki sparing vježbe Možete izvesti doslovno od prvog dana. Koje?

1. Kegel vježbe. Poznato? Tijekom trudnoće, što su ih radili kako bi pripremili perineum za porođaj. To je vrijeme koristeći iste vježbe kako bi se mišići vrate u prethodno stanje.

Video: 15 ruska zvijezda, koji je izgubio puno na težini

2. trbušni disanje. Tako da bez napora ćete trenirati sve svoje trbušne mišiće: inspiratorni ih opustiti, uzdisati napete.

3. Istezanje Statički. Ležeći u krevetu, nakon drijemež, dobar protežu, pokušavajući osjetiti kako napetost sve skupine mišića (od vrata do nožnih prstiju stopala).

4. Rotacija ramena. Da li svjetlo kružnim pokretima, prvi naprijed, a onda natrag. Spread Your Wings! Misliš da to nije dovoljno? Ne žurite! Ne zaboravite da nakon rođenja vaše tijelo doživljava pristojan teret i bez posebnih vježbi. Što bi trebao oblačiti svoje dijete u šetnju i roll kolica na ulici, a zatim učinite sve što je u obrnutim redoslijedom!

Nakon šest tjedana, možete početi intenzivnije vježbanje. Mark raditi 20 minuta dnevno. Bolje je početi s vježbama za gornji dio tijela (ruke, ramena, prsa). 2-3 puta tjedno je dovoljno da se bave. Nema više!

Postpartum 3 mjeseca? Vrijeme je da se uključuju u rasponu od vježbi za mišiće leđa, nogu i stražnjice. Ruke i ramena trenirati s utezima. To može biti budaletina ili plastične boce s vodom ispunjena.

Jedan od glavnih „kalorija plamenika” - hodati s kolicima. Izvrstan kardio! Brzina izmjenične: 20 minuta hoda tiho, 10 minuta - na ubrzanim tempom. Da li 2-3 seta. I s vremenom, organizira periodične mini-run. Samo nešto i treba sportski tip invalidskih kolica i glatka asfalt. Beba će sigurno uživati ​​u putovanju s vjetrom!

Međutim, s kolicima ne može samo pokrenuti. Ona je velika podrška, zahvaljujući kojima ćete morati učiniti neke vježbe: iskorak, leg ljuljačke (prednji i bočni), čučnjevi, plie, savijanje.

Kiša se slijeva nekoliko dana? Jedva nešto dobro, a ne postoji način za izlazak? Rasporedi dom disco! Za sebe! Uključivanje i energičan glazba i ples iz srca!

Video: Mama opet u formi (video tečaj za jačanje vježbe nakon poroda)

I ovdje je još neke velike vježbe koje će vam pomoći da se u dobroj formi nakon poroda i da se lako može održati fotografiju pucati u studiju &# 128.521;

Ojačati trbušne mišiće, stražnjicu, gornji i donji dio leđa pomoć vježba „daska”. Dobiti na sve četiri. Napete trbuh. Prvo, povucite desnu nogu natrag, a zatim - lijevu ruku naprijed. Držite ovu poziciju za odbrojavanje od 5. Spustite ruke, zatim nogu. Ponovite vježbu za drugu ruku i nogu. Izvođenje 5-8 ciklusa.

Video: Fitness nakon poroda

Za mišiće ruku, ramena i gornji dio leđa korisnog alternativni Dumbell bench press. Uzmi budaletina u svakoj ruci, težine 1,5-2,5 kg. Staviti noge u širini ramena. Naprjagi pritisnite. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju. Podizanje bučicama za ramena, koljena zagrliti tijelo. Podignite desnu ruku, a ne ravnanje do kraja, polako vratite u početni položaj. Učiniti isto s druge strane. Izvođenje 10-15 ponavljanja za svaku ruku, da ih naizmjenično. Kreteni u ovoj vježbi su neprihvatljive: moguće je oštetiti ligamente u ramenu joint.

Gubitak težine nakon poroda: pravilnu prehranu

Mnoge majke nakon poroda morati ići na dijetu (ponekad tvrd). Kao prvo, kako bi se izbjegli alergije u djeteta na određene proizvode. Drugo, kako bi se utvrditi i regulirati probavu stolicu. Međutim, izbornik bi trebao biti uravnotežena! Nemojte jesti namirnice koje sadrže „prazne” kalorije. Jedite nemasno meso, mliječni proizvodi, voće, povrće, kruh od pšeničnog brašna. Sve što ne uzrokuje probleme mrvice i daje vam snagu i energiju. Prolaznici su buljiti u vas na ulici? I naravno, jer vas - tanak, lijep i siguran mama!

Gubitak težine nakon poroda: joga, pilates, itd

Video: Vježba nakon poroda - jačanje bedara i stražnjice

Tri mjeseca nakon poroda možete početi baviti sportom. Odaberite one vježbe koje želite. Želite li ojačati tijelo bez iscrpljivanja treninga? dati prednost Pilates ili joga. Trening snage može pomoći u izgradnji mišićne mase. Nastava na fitball dati fleksibilnost i milost. Vlak!

an123 za ženske Internet stranice