Kako ukloniti želudac i kukovi kod kuće?

Žena osjeća radost i sreću samo ako u potpunosti zadovoljni sa sobom. Odraz u ogledalu mora biti savršen, i studiozno proučavanje izloženi ne samo i ne toliko osoba kao lik. Netko tvrdi da svojim izgledom opravdano, nekome ne, ali jedno je sigurno: kako bi se postigla savršenu figuru, a onda bi ga konstantno, puno truda je potrebno.

Mnoge žene su nezadovoljni sa svojim likom, uzbuđuje odgovor na pitanje: Kako to Maknuti trbuh i bokove? Uostalom, mali struk oduvijek smatra znakom ženskosti, eleganciju i milosti, a ravni trbuh - to je san većine nježniji spol.

Gdje početi?

Struk, trbuh i bokovi - su mjesta gdje se mast nakuplja i podmukao to može objasniti osobitosti ženskog tijela. Morati potrošiti puno vremena i truda da se dobije željeni oblik, a bolje u nekoliko smjerova odjednom:

• Rasporedi svoje prehrane.
• Smanjiti težinu.
• Ojačati trbušne mišiće.

Činjenica je da čak i ako izgubite nekoliko dodatnih kilograma, nakon što je sjedio na jednom od novih-pomodarski dijeta, želudac neće biti svejedno čvrsta i ravna, kao i vi, i tako odvratan strana neće nestati. Ne možete se osloniti na tome i na svakodnevni teret povezanog s normalnom ljudskom djelatnošću. Prosječna osoba danas kreće malo nevoljko, i trbušne mišiće tijekom normalnog hodanja nije pokrenut.

Da bi se postigao željeni rezultat može samo dodati tonus mišića uz pomoć posebne vježbe. Ali i vježba bez dijeta (pravilnu i uravnoteženu prehranu) vrijedi malo, mišići postaju čvršći, ali i dalje će biti skrivene ispod sloja masti. Samo intenzivni trening neće biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od njega.

Vježbe kod kuće

Zapamtite, da biste dobili osloboditi od omraženih role i nabora nužno zabilježen u fitness centru. Uklonite trbuh i strane kod kuće, kao što si možete priuštiti. Da bi se najučinkovitije kao dio treninga, pokušajte kombinirati kardio i snagu treninga, tako da ne samo da je radio mišiće, ali i biti u mogućnosti da se spali višak masnoće.

Kardio možete učiniti na ulici, ako imate vremena, a vrijeme je pogodan. Među najpopularnijih i uspješne - brzo hodanje, trčanje, biciklizam. Ako ste u mogućnosti da napuste kuću, možete izvesti skup vježbi iz gotovo bilo koji video na fitness. Najčešće, poboljšati izdržljivost i jačanje srčanog mišića videocourses treneri koriste različite skokova, ljuljačke i nagiba.

Nakon završetka kardio nastaviti prisiliti vježbe. Naravno, govorimo o različitim vrstama uvijanje, izvode u ležećem položaju ili na stranu s podrškom na ruku. Početni stav će sigurno biti upoznat s tobom, i vježbe za jačanje tisak bit će kako slijedi:

1. Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza golovoy- polako podižući gornji torzo i dizanje noža povlači koljena. Ne spušten, držeći laktove zajedno, ne pritisnete bradu na prsa. Glavna stvar je pokušati osjetiti kako napetost mišića u tisku, gornjeg trbuha. Ako u tom slučaju ne osjećaju neugodne boli, onda je sve učinio ispravno.
2. Za donjem dijelu trbuha, naprotiv, ti ispusti svoje ruke na strane, podignite lagano savijene noge i pokušati odgurnuti od dna, podizanje zdjelice i zatezanje trbušne mišiće.
3. Najbolji vježbe za struk: leći na bok, oslanjajući se na ruke savijene u laktu. Zatim izdahnite i napet cijelo tijelo podiže, jedini dodirnih točaka s poda treba biti vaša stopala i ruku, još važnije, napete mišiće. Vježba treba ponoviti i za drugu stranu.

Strane, možete pokušati sljedeće vježbe:

1. Stanite s nogama šire neznatno razlikuje, ruke na svom struku. Okrenite ramena s tijela u različitim smjerovima, što je najvažnije, na donjem dijelu tijela nije pomaknuo.
2. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju. Niska čučanj, s rukama u dvorcu na lijevom bedru, paste, premjestiti svoje ruke iznad glave u polukrug na desno bedro i podignite jednu nogu do hip razini. Ponovite s drugom nogom.
3. Sada leći na pod i savijte noge pod pravim kutom na koljena, da ih podigne. Ruke iza glave i povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu i obratno. Zamislite da vožnja bicikla.

Ponovite ovu vježbu redovito 4-5 puta tjedno, kardio Dopusti oko 40 minuta za svaku vježbu za tisak čine 2 Ponovite 10-15 puta svaki.

Ne oklijevajte i ne tushuytes, ne bojte se tražiti smiješno, ne bacajte svoj trening. Vaš uspjeh je 90% svog upornost, predanost i vjera u sebe, a samo 10% - od genetske predispozicije za mršavost. Slažem se s ovim pristupom, samo da se brine njezin lik.

Principi pravilne prehrane

To je jesti pravo i stroynet, nije velika stvar. Samo je potrebno provesti više kalorija nego što konzumirati hranu. Osnovni princip zdrave prehrane: manje gotovi proizvodi i poluproizvodi, više povrća, voća, mliječnih proizvoda, ribe, piletine i žitarice. Riješite se u svojoj prehrani od slatke i škroba hrane, masnu, pržena i slano, jer takvi proizvodi samo odgađanje svoje tijelo od viška vode. Kratki video o pravilnoj prehrani:

Usput, više proteina koju jedu, brže vaše mišiće rasti jači. No, nemojte pretjerivati: potreban je samo do trenutka dok glad nestaje. Teško je prejesti i izgubiti težinu u isto vrijeme, a to nije specifičan proizvod, ali u količini. Ne zaboravite piti puno vode, kave i bezalkoholnih pića su također bolje isključiti iz izbornika. I ne bacajte svoje napore, ako ste pronašli razumijevanje s voljenima!

Da li ovi savjeti će odgovarati ljude?

Na pitanje kako ukloniti trbuh i strane na čovjeka, odgovor je često moguće čuti slijedeće: morate prestati piti pivo i jesti čips. A u stvari, da biste dobili osloboditi od „piva” trbuha i sa strane, morate vješto kombinirati ne samo prehrana, ali i vježbati.

Za veću snagu, treba izmjenjivati ​​kardio: trčanje i plivanje sa snagom opterećenja s velikim težinama. Usput, u kući, možete raditi vježbe koje su opisane u ovom članku.

Što se tiče prehrane, povećanje količine proteina i dobili osloboditi od junk food: slatkiše, škroba hrane, duhovit, masne i brze hrane - vrlo brzo dovesti čovjeka do željenog rezultata. Ključna riječ ovdje - „brzo”, to je odlika muške mršavljenja. Predstavničko tijelo jake polovice čovječanstva nije u početku skloni da se akumuliraju težinu u trbuhu i sa strane, tako da se mali napor (ovisno o stupnju zanemarivanja), svaki čovjek može postati poput drevnog kipa.

Dakle, ako promijenite svoju uobičajenu svakodnevicu i provesti reviziju u hladnjaku, onda imate priliku da biste dobili osloboditi od masnoća u području struka. Jao, kako žena to će morati raditi duže i duže. Ali to nije razlog da se, ti si dostojan da bude lijepa.