Zašto crunching koljena? Što učiniti?

Danas je teško naći muškarca koji nikad ne bi imali problema s koljenima. U različitim stupnjevima, oni su upoznati sa svakim od nas.

Video: Zašto pucketanje zglobova, koljena i kralježnice? artritis, osteoartritis, artrozoartrit, osteochondrosis

Zašto crunching koljena

Samo netko to može biti lako, jedva čujno crunching tijekom trbušnjaka, a netko zglobova koljena ispucati kao strojnica na svaki pokret noge.

Ono što je zanimljivo, a oni i drugi često ne pridaju nikakvu posebnu važnost, s obzirom crunching koljena normalna i uobičajena. Međutim, u stvarnosti to je signal da zglobovi da nešto nije u redu. A ako vrijeme ne plati dužnu pozornost na to u dogledno vrijeme poslovanja može doći do vrlo ozbiljan problem.

Video: Zašto drobiti koljena

Koji je razlog škripanje koljena?

Pucanja u koljenima - posljedice bolesti zglobova. Artritis, osteoporoza, giht i mnoge druge dijagnoze, što ne bi želio čuti čak i neprijatelja. No, bolest se ne javlja samo tako, svakako postoji nešto što doprinosi njegovom nastanku i razvoju. U slučaju koljeno tri glavna razloga:

• nedostatak mobilnosti;
• prekomjerne tjelesne težine;
• nepravilne prehrane.

Tehnološki napredak uvelike olakšan naše živote. Sada možete čak i kupiti red na kuću za sebe, bez ometanja, pratiti uspone i padove sljedeći blockbuster ili sapunicom melodrame. Mnogi od nas imaju sjedilački posao, a vikend mi obično troše na kauču ili pred računalom.

U međuvremenu, kako bi zglobova u dobrom stanju, potrebno je da ih učitati. U umjerenim količinama, naravno, ne previše revan. Uz nedostatak kretanja u hrskavičnog tkiva je promatrana stagnacije i taloženje soli ili drugih zagađivača. To uzrokuje promjene koje mogu biti nevidljive na početku, ali s vremenom, svakako proći u akutnoj fazi, koja će rezultirati snažnim krize i bol pri hodanju.

Video: škripanje vaše koljena? Jedite ga!

Drobljenje koljena od težine

Struktura ljudskog tijela je takav da je njegova težina se prenosi preko kralježnice do mišićno-koštanog sustava. Značajan dio tog tereta dobiva imena plemena. U međuvremenu, povećala opterećenje na hrskavicu, oni istrošiti puno brže. Dokazano je da je višak težine u usporedbi s normom samo 5 kg udvostručuje rizik od osteoporoze.

Usput, zanimljiva žena. Kad nose pete zglobova koljena su pod velikim prenapona, koji, u kombinaciji s prekomjernom težinom mogu uzrokovati katastrofalne posljedice. Tako se brine o vašim nogama, ne težiti za ljepotu na štetu svoje zdravlje!

Crunching koljena od pothranjenosti

Nepravilne prehrane također može uzrokovati probleme s koljenima. Glavni problem je u tom smislu - neravnoteža prehrani. Većina modernih ljudi koji jedu brzu hranu ili jela od poluproizvoda, tijelo dobiva dovoljno vitamina i minerala kao što su kalcij, potrebne za jake kosti i tkiva unutarzglobno.

U isto vrijeme hrani obiluje soli se talože u hrskavici, na kraju uzrokuje njihovo uništenje.

Prevencija i oporavak

Iz gore navedenih dovodi do sljedećih preporuka.

• Prije svega, povećati na pokretačku aktivnost. Zglobovi, čak i bolesnima, a ne samo korisna vježba, oni ih trebaju. Samo dvadeset do trideset minuta vježbanja dnevno pomoći će vratiti cirkulaciju krvi i za poboljšanje podmazivanja hrskavičnih školjke. Važno je da se pravilno učitati zglobova - za svaki od njih postoji niz preporučenih vježbi. U slučaju koljena je plivanje, rolanje i biciklizam. No, ne preporuča se čučanj ili silaženje stepenicama - u tim kretanjima na koljena pada najveći teret.
• sanacijske mjere, mora se kombinirati s pravilno organizirana moć. Posebna pažnja je potrebno kako bi se osiguralo da je prehrana bila dovoljno kalcija i fosfora. Da biste to učinili, izbornik bi trebao sadržavati puno mliječnih proizvoda i jela od ribe. Važno je izbjegavati namirnice koje su visoke u protein, kao i plodove mora. Pa, i, naravno, bolje je odustati alkohol u potpunosti.
• Nutricionisti preporučuju dati prednost hrana, pari ili pirjana. Broj pržene i dimljenih proizvoda je bolje da se smanji na minimum, zamjenjujući ih s pečenim jelima. Ne biti suvišan, zelje, povrće, salate, začinjene prirodnim biljnim uljem.

Pravilna prehrana, redovita umjerena opterećenja i normalne težine - to su tri stupa na kojima počiva zdravlje vaših stopala.