Učinkovito i brzo anti-progib trbuh

Za jačanje trbušne mišiće najbolje u teretani pod vodstvom profesionalnog instruktora.

Fitness aktivnosti mogu se provoditi samostalno i kod kuće. Sustavno i redovito vježbanje može smanjiti obujam struka 6-8 cm mjesečno. Najkorisniji vježbe za trbuh:

• opterećenje alternacije za gornji i donji dio tiska (vježbanje ne zahtijeva odvajanje od slabina spola, što značajno smanjuje opterećenje na lumbalne kralježnice);
• uobičajeno curling (ležeći leži gornji dio tijela, ramena su izdvajali do zdjelice);
• reverzne twist (ležeći položaj, zdjelice se podiže i zaustavio na prsima).

Tijekom vježbe, pokušati zadržati pritisak na svojim nožnim prstima.

Kako uviti hula-hoop? Saznajte na našoj web stranici.

Bodyflex za https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html trbuha.

Saznajte ovdje zašto se zamarati bolove u mišićima nakon treninga.

Dobili osloboditi od masnoća pomoći će provedbu aerobna tjelovježba. To je pokrenut, po mogućnosti na svježem zraku, biciklizam, vijača, snažan ples, aerobik. Ove vježbe povećavaju stopu metabolizma i masnoće spaljen. Aerobne vježbe treba izvoditi 3-4 puta tjedno za 30-40 minuta. Sjetite se da su mišići prilagođavaju za 4-5 sjednice, t. E. trenirani mišići troše manje energije, tako da se s vremenom teret treba povećati, promijeniti set vježbi ili oblik vježbanja.

Nastava u bazenu - više od učinkovite metode bave viseće trbuha. Plivanje jača sve mišićne skupine, ispravlja držanje poboljšava zdravlje i vode, posebno promjene temperature u bazenu, poboljšava tonus kože i elastičnost.

Dobar učinak se može postići primjenom obruč (Hula-hoop). On uništava masne stanice mehanički. Prvi trening s obruč može biti bolno, ali s vremenom mišići će se naviknuti i nemir će nestati. Nadalje, obruč opterečenja povećava broj segmenata. Masaža i magnetske kuglice na obruč pružaju dodatnu stimulaciju mišićne kontrakcije.

Apsolutno nijedan nahuditi će steći držanje korektor, jer pognuti izaziva opuštanje trbušne mišiće. Početna preporučljivo je nositi uske struk hlače ili kratke hlače s visokim struka, što će također stvoriti pritisak na novinare.

Kozmetički tretmani za elastičnost kože

Kozmetički salon i saloni sada nude širok izbor tretmana usmjerenih na obnovi mladost i elastičnost kože. Hardver kozmetika, omatanje tijela, krioterapija, sauna - sve to će vam pomoći da biste dobili osloboditi od razvučenog kože na trbuhu.

Poboljšajte elastičnost kože, zategnuti saggy trbuh može odustati masažu. Značajka masaža abdomena je izravan utjecaj na problematična područja. Učinak masaže obično postaje vidljiv nakon 10-12 sjednice, trajanje koja nije manja od 25-30 minuta.

Bilo je to nakon zagrijavanja masaža je dvostruko korisno uzeti kontrast tuš. Kako su se izmjenjivali temperature vode povećava tonus i elastičnost kože i stimulira gotovo sve metaboličke procese u tijelu. Ubrzava cirkulaciju krvi, tako da stanice kože brzo očistiti i ažurirane. Uz svaku narednu tuširanje povećavaju temperaturnu razliku, ali zapamtite - glavni pokazatelj ispravne temperature - udobnost.

Ne dozvolite tijelu da se hladi, postupak bi trebao biti ugodan. Zagrijte tijelo treba malo duže od cool. I, naravno, morate završiti tuširati hladnom vodom. Nakon postupci vode potrebno za hidratizaciju kože.

kozmetika

Pročišćeni koža apsorbira bolje kozmetika i asimilira ih dva puta. Najkorisniji način za progib u trbuhu koža će biti onih koji imaju u svom kolagena sastav. poboljšati tonus kože moisturizers s prirodnim ekstraktima smeđih algi, divljeg kestena, paprene metvice ili mentol.

Mikrocirkulaciju u stanicama će ubrzati ekstrakata sljedećih biljaka: lavanda, mažuran, kadulja, glog, bršljan, nevena.

Za ažuriranje kožu jednom tjedno će biti piling je na snazi ​​od smrvljenog zrna kave, koštica marelice ili morske soli.

Kada kupanje voda se preporučuje za dodavanje prirodnih eteričnih ulja limuna, naranče crvena, čempres (dovoljno 2-3 kapi). Osnovni izlazi tekućina ulje iz stanice i ima učinak zatezanja na koži.

Tokoferol (vitamin E) povećava elastičnost kože i snagu, može se uzima oralno u obliku kapi, a izvana primjenjuje kao badem, lan, maslinovo ulje. Oni također mogu biti zamijenjeni s masažnim uljem.

Najbolje savjete o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Kako naučiti da sjedne na viti https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html.

Saznajte ovdje kako napumpati prsne mišiće kod kuće.

Prehrana za ravni trbuh

Pravilna prehrana - ključ za dobivanje osloboditi od progib trbuščić, i sprječavanje njegovog nastanka. Trbuh - prvenstveno masti, izbjegavajte ga u svoju prehranu na bilo koji način. Lijepa vijest gnuša slastice, keksi i bezalkoholna pića. Pokušajte koristiti manje alkohola.

zaključak

Trening će stvoriti lijep tisak, aerobne vježbe, masažu i dijeta pomoći će ukloniti stare naslage masti, kozmetike i tretmana za zatezanje kože trbuha. Sve kompleks će vam dati ne samo lijepo tijelo, ali i dobar osjećaj. Sjeti se da je glavni faktor koji određuje ishod svih navedenih metoda, tehnika i alata - redovno vježba!