Armlifting - što je to?

Otkrijte i povijest nastanka

Neki vjeruju da armlifting Podrijetlom iz natjecanja podizanjem štap s jedne strane, pozivajući se na primjer njemačkog sportaša Hermann Gonnera (Herman Gonner), govoreći u 20-ih godina prošlog stoljeća, i stisnuti jednom rukom dvoručni uteg težine 330,0 kg.

U isto vrijeme, ako ćemo gledati na ovom apsolutnom svjetski rekord u armliftinge (150,5 kg), vidimo da je ova usporedba je neprimjerena. Činjenica je da, iako je, u stvari, je armlifting mrtvo dizanje s jedne strane, snaga mišića kukova, stražnjice i leđa, u ovom slučaju, za razliku od „klasičnog” deadlift, nije presudan.

U kratkom vremenu projektil za narrowcasting trening označio je početak nove vrste sporta. Osnovana nacionalna i globalna armliftinga udruga. Odobreni obvezne pravila. Drže desetke turnira. Snimljeni novih zapisa.

Što je toliko privlačno armlifting svojim obožavateljima?

Đavao, kao što znate - detaljno ... U našem slučaju, možemo reći - u detaljima. Ime ovog dijela - Rolling Thunder! Simulator s istim imenom je izrađen od strane IronMind 1993. Sada je registrirani zaštitni znak, a sve na armliftingu natjecanja se održavaju samo uz korištenje ove opreme.

RollingThunder - za koje se ručka se podiže teret, ima dovoljno velikog promjera - 60 mm. (Za usporedbu: promjeru grla šipke olimpijski -28 mm).

Osim toga, ručka je slobodno okretati oko svoje osi. Zajedno, ta dva faktora su stvorili ljuske, koji uključuje izdvajanje za ruke i podlaktice mišići rade i služi kao idealno simulator za razvoj držanje snage.

Zahvaljujući tom „nezgodnom” drškom u armliftinge važno upravo držanje snage, a ne opće fizičke snage.

Tko osim tegova i bodybuilders važan držanje snage?

Vrlo mnogo. Planinari i penjači kontaktirati borilačkih navijača. Činjenica je da u mnogim sportskim i drugim vrstama tjelesne aktivnosti, jačina stiska je ograničen.

Na primjer, ljubitelji ulica vježba znam da sve što nije na silu vaš biceps i triceps, nećete biti u mogućnosti nadoknaditi duže od ručnog zgloba će zadržati vodoravne trake bar. To je razlog zašto su svi majstori tjelesne kulture će biti korisno istražiti armliftingom.

postojeći propisi

Ovdje je primjer važećim propisima za sportaše ove vrste natjecanja:

pravila

Svjetska udruga armliftinga ( «WorldArmliftingAssotiation») osnovana je 2010. godine. I sve natjecanja se održavaju prema službenim pravilima Association (WAA).

Osnovna pravila su vrlo jednostavna:

• Ručka se može održati samo „zatvoren” dovoljno. Ne držite ručku "otvoreni hvat",
• Non-rotirajući dio ručke ne smiju doći u dodir s rukom.
• Kada se mora u potpunosti otkloniti uspon tijela. Nakon treba izostaviti naredba suca težine. Zabranjeno je bacanje tereta!
• Prilikom spuštanja kontakt treba održavati ruke od sportaša i ručke ljuske.
• Za obavljanje lifting dao jednu minutu. Broj pokušaja nije ograničen.
• Dopuštena suspenzija projektila pokretu, ali to ne bi trebalo pasti.
• Noge moraju biti na mjestu. Koraci naprijed, nazad i lateralni pokreti su zabranjeni!
• To dozvoljeno korištenje magnezija. Zabranjeno je poviješ ruke!

Gotovo svi svjetski rekordi drže ruskih i ukrajinskih sportaša, pa ako se odlučite za napraviti armliftingom, nedostatak u postupcima i programi ne bi smjeli biti. Veliki broj ruskog jezika video na temu, možete lako naći na Youtube.

Savjet

Jedan od glavnih preporuka: ne više od 2 treninga tjedno! Mnogi vrhunski sportaši treniraju snaga stiska šake, jednom tjedno. Inače, mišići nemaju vremena da se oporavi i zaustavlja rast rezultata.

Kada pretreniranost također mogu uzrokovati kronične bolove u zglobovima. Da bi se to izbjeglo pažljivo provesti zagrijavanje! Također je poželjno prije vježbanja učiniti self-masaža ruku i podlaktice do pojave crvenila. To će vas spasiti od neugodnih mikrotrauma.

Ne zaboravite da je jačina stiska ne ovisi samo o radu mišića, ali i stanje ligamenata i tetiva, te razvijati i održavati ih u dobrom stanju, zahtijeva sebi mnogo vremena. Požuri polako!

Opće preporuke: najmanje 2-3 pristupi u svakoj vježbi. Broj ponavljanja u svakom setu - „na neuspjeh” No, i dalje, kao i uvijek, sama.

Na primjer, Aleksej Tyukalov, apsolutni prvak i predsjednik WAA, prema vlastitom priznanju, u učionici armliftingom sada koristite svoj vlastiti način treninga. Ona se bavi jednom tjedno. To radi samo sa RollingThunder. I samo u statici i sa maksimalnom težinom. Pokupi i drži školjku što je duže moguće. Ostale vježbe ne koriste. vježba vrijeme 30-40 minuta.

Osim neposrednog rada s RollingThunder, kako bi se poboljšala snaga stiska šake, koristeći druge vježbe:

• Dips na prstima i zglobovima (na vanjskoj strani dlana)
• Povlačenje prstima
• Razni savijanje i protezanje ruku na zapešća do pola ili drugih utega.
• Rotacija ručice s visećih tereta.
• Rad s različitim karpalnog ekspandera.

Primjer programa obuke

Lekcija iz Yuri sef (master sporta međunarodne klase u armliftingu) je kako slijedi:

• Rad na uređaju. Koristite ručicu Rolling Thunder. Roba za dizanje izvodi se zbog savijanja ručnog zgloba. Težina je odabrana tako da možete izvesti 6-7 ponavljanja.
• Povlačenjem traku, ona u kojoj su istrošene gume jastučići proširiti promjer drške.
• Pojas pričvršćuje teret, koji vam omogućuje da obavljaju više od 6-7 ponavljanja.
• Potisak šipku pojasa. Vrat trošenje guma ekspandera. Težina bi trebala omogućiti da obavlja 5-6 ponavljanja.
• Držite bar. Na fretboard gumenim ekspandera. Težina bi trebala omogućiti na tom mjestu za 5-6 sekundi.
• Podizanje i držanje prste 50 kilograma palačinke iz bara. U svakoj ruci palačinke. obavlja "do krajnjih granica"

Poznati zapisi

Prvo službeno natjecanje armliftingu u Rusiji dogodio u Podolsk, u blizini Moskve u 2010 (godina kada je međunarodna federacija WAA).

Apsolutni rekord od 150,5 kg pripada Aleksej Tyukalova (nadimak - „ruskog tenka”, neto masa 123 kg). Kod žena, rekord težine od 68 kg. On je ostavku Gaiduchenko Lyudmyla (Ukrajina, neto težina 91,2 kg).

Jedan od navijača i promotora armliftinga u Rusiji je poznati glumac i sportaš Sergej Badyuk. On je gost, a ponekad i sudionik u gotovo svim turnirima provedenih pod pokroviteljstvom WAA.

Armlifting - to je vrlo mlada, ali brzo tempom i sve popularniji sport. Jedna od brojnih prednosti je niski zahtjevi za opremu. Vrlo često, ljudi koji nikada nisu bili uključeni u trening snage, ali s prirodom jake rukohvat za prvi put drži ručicu RollingThunder, donose rezultate.

Pokušajte armlifting! Možda je tvoje! A, s obzirom na primijenjene fokus sport, to svakako može biti korisno za sve.

zanimljiv video

Možda će vam sljedeći video: