Jačanje kostiju

U ovom članku:

1. Uravnotežena prehrana
2. vitamin D
3. atletika

Uravnotežena prehrana

kalcijum - osnova za kosti! Da je kost u dobrom stanju, osoba treba dobiti dnevno oko 1 gram kalcija. Na koji proizvodi to više? U većoj mjeri kalcij prevladava u mliječnim proizvodima:

• • Jogurt;
• • različiti sireva;
• • kravlje i kozje mlijeko;
• • krema i;
• • Naravno, sir.

U malom broju povrća, narančasta i zelena. Na primjer:

• • kupusa;
• • špinat;
• • Mrkva;
• • Brokula;
• • kupusa;
• • i peršinom.

On je rekao da je povrće nisu u mogućnosti u potpunosti zamijeniti mliječnih proizvoda, kao i vitaminima koji su im, ne može apsorbirati bez dovoljne količine masti, kao što je biljno ulje.

Također za dobro kalcij u tijelu usvaevaniya, Fosfor je potrebno. Njegova osoba može dobiti za jelo

• • cijela zrna;
• • jaja (poželjno ruralni);
• • jetre;
• • Prunes;
• • slike;
• • marelice;
• • srdele i ostali plodovi mora.

Uz ove namirnice sadrže fosfor i druge elemente važne u tragovima:

• • cink;
• • željeza;
• • bakar;
• • fluor;
• • vitamina C i K.

meso juha je također važno u prehrani. Budući da sadrže prirodne kolagen. Naravno, ljudsko tijelo dobiti sve potrebne vitamine i neophodne elemente u tragovima, potrebno je koristiti apsolutno sve namirnice u razumnim količinama. Uostalom, ne bez razloga svi elementi periodnog sustava, čak iu malim dozama, prisutne su u ljudskom tijelu.

vitamin D

Još jedna važna izvor zdravlja kostiju to je vitamin D. Treba što više hodati, biti na otvorenom, posebno u sunčanom toplom vremenu. Budući da se u sunčanom vremenu, velika količina vitamina D, koji pomaže da se brzo asimiliraju sve ostale vitamine.

atletika

u kosti jake, zdravi i jaki, morate ojačati svoje mišiće. To će pomoći redovitom tjelovježbom. Ako svaki dan prisiliti mišiće da rade, poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu te će normalizirani zamjenjivo kalcij. Zaključak je da čak i najjednostavniji vježbe, koristi kosti i zglobove.

krhkih kostiju - to je ne samo nemir i ograničavanja tjelesne aktivnosti, to je i niz bolesti:

• • Oticanje kostiju;
• • osteoporoze;
• • Osteoartritis;
• • osteomijelitis i drugi.

S godinama, to može dovesti do neugodnih posljedica:

• • ozljede;
• • frakture;
• • gubitak zuba.

Stoga je vrlo važno da se brine o svom zdravlju već u mladosti. Čvrsto postavio temelj će omogućiti da budu sigurni u sebe, svoje zdravlje i ne daju razlog za zabrinutost i bolesti.