Sušenje tijelo - to nije samo skup pravila, ali i individualni pristup

I zapamtite, sušenje osmišljen kako bi se osiguralo da sportaš može „otkriti” prije natjecanja te mišićne mase, što je postignuto u razdoblju intenzivnog treninga.

Cijeli proces sušenja može se podijeliti u 3 dijela:

• dijeta;
• poseban režim treninga;
• prijem posebnih priprema.

Ako govorimo o dijeti u Ukratko, je - je proces postupno smanjivanje količine ugljikohidrata konzumira u prehrani. Za profesionalni sportaš, važno je ne samo spali salo, ali i uštedjeti na istom mišića. Iako je gubitak mišićne mase tijekom sušenja nije neobično, i to iz dva razloga:

• Tijelo je teže kapacitet vježbanja zbog nedostatka ugljikohidrata i glukoze. Kao posljedica toga, intenzitet treninga i pada opterećenja. A, budući da sušenje traje obično mjesec ili dva, onda takav trening svoj učinak na tijelo.
• pri izgaranju masti, bez odgovarajuće ishrane možete ostaviti volumen mišićnog tkiva.

Kao što možemo vidjeti, sve se svodi na jednu stvar - pravilnu prehranu. prvo, Ovaj sustavni uskraćivanje hrane, bogate ugljikohidratima i prijelaz na proteinske hrane. Moramo u potpunosti napustiti korištenje slatko u prvoj fazi sušenja. Nadalje, tu je bilo smanjenje potrošnje žitarica. I, naravno, bilo koja hrana ne bi trebala sadržavati sol, jer sol zadržava vodu u tijelu. Glavni dijeta se sastoji od povrća, s malim količinama nemasnog sira, jogurt nemasnog ili kefir. I ne više od 2 jabuke dnevno.

Želite li biti gore može biti 5 ili 10 cm? Nema problema! Saznajte kako povećati svoju visinu.

Evo što sportske prehrane učinkovito sagorijeva masnoće kod žena.

Kako izgraditi svoje ruke kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

U drugom koraku (7-10 dana sušenja) - postoji sustavno smanjenje u iznosu od žitarica u svakodnevnoj prehrani. A, ako je moguće, ukidanje voća.

treća faza (18-25 dana) - kompletan odbacivanje voća i žitarica unos strogo prije ručka. Dok održavanje proteinske hrane.

četvrta, u stvari, u završnoj fazi - odbacivanje kaše. Postoje samo povrće i proteina. Na kraju ove faze sportaši odbijaju i mliječnih proizvoda.

No, stručnjaci se olakšao proces zemljišta pomoću različitih lijekova, smanjujući metabolizam, vitamina i minerala ravnotežu.

I ne zaboravite o procesu oporavka. Budući da je tijelo još uvijek slab i ne može odmah raditi kao i obično, i stoga u probavljanju hrane, koja već duže vrijeme nije dobio. Stoga je obnova bilo bi idealno da ponovi proces sušenja, ali obrnutim redoslijedom, i malo pri visokim brzinama.

trening režim za vrijeme sušenja

Zahtjevi za poseban pristup treningu tijekom sušenja ne uzrokuje samo po želji sportaša da se spali salo, ali i posebnu dijetu. Dakle, najjednostavnije pravilo je obično tako - smanjenje vremena za vježbanje i slom pristupa supersets.

No, to je i pravo i krivo. Stvar je da je rad mišića, a time i proces izgaranje masnoća u velikoj mjeri ovisi o metaboličkom procesu svakog sportaša. Upečatljiv primjer je aerobna tjelovježba. Tijekom dugotrajnog aerobne vježbe, pogotovo na sušenje, možete izgubiti ne samo masnoće, ali i mišićnu masu, jer tijelo ne dobije potrebne ugljikohidrate koji može zatvoriti „prozor ugljikohidrata”.

A o trajanju i intenzitetu akcije „prozor” utječe na metabolizam. No, ovdje dolazi u pomoć sportaša medicine, kojemu je pristup na umu i sa trenerom!

Zaključak mogu učiniti jednom - optimalan režim treninga za sušenje su izabrani od strane sportaša i trenera. To nije trajno plan za svaki teret, ali uvijek samo individualni pristup. U isto vrijeme sam režim može i treba varirati tijekom razdoblja sušenja.

Izlaz vode iz tijela

U zadnja 3 tjedna sušenja, to vrijedi s obzirom na, te o povlačenju viška vode. To će dodatno naglasiti oblik sportaša i dati mišiće više spektakularan pogled. Proces povlačenje vode iz početka pripremnoj fazi - povećan unos tekućine. Ovo je kako bi se osiguralo da se organizam, primanje dan za najmanje dvostruku dozu vode, počeo intenzivno ga prikazali.

Nadalje, razdoblje je maksimalni iznos smanjenja primi tekućine. U ovoj fazi je tijelo još uvijek nije svjestan da je količina ulazne vode snažno smanjen i dalje pojačavaju izlazni mod. Neki sportaši su tu i diuretici dodao kako bi se poboljšala učinak. Ali to može biti opasno, ne samo na uništavanju tijela, ali i abnormalnosti u bubrezima.

Završni korak sušenja treba odgovarati završnoj fazi namjernog dehidracije. Neusklađenost pojmova u bilo kojem smjeru će rezultirati pogoršanjem zdravlja i oblika sportaša.

Razlike u ženskom tijelu s sušenja muško

Što god bilo rasprave o ovoj temi, ali za profesionalne sportaše nemaju temeljnu podjelu procesa sušenja po spolu. Razlike su uvijek individualni. To se prije svega odnosi na razlike između početne i završne tjelesne mase.

U djevojčica je obično mnogo manje od muškaraca, tako da proces sušenja je različit za djevojčice ne o sastavu faza i njihov intenzitet i trajanje. Posebno se to odnosi na ograničenja u korištenju proteina i ugljikohidrata.

Uz pravilnu izgradnju trenažnom procesu, odbacivanje od proteina i ugljikohidrata u djevojčica javlja kasnije od muškaraca. Ponekad se poklapa s izlaznim vodom faze.

Druga razlika se može izračunati da je za djevojke, čak i sportaša, jednostavan način sušenja u usporedbi s prehranom, te će biti način za postizanje lijepe figure. No, za ljude koji ne ostvaruju, rezultat ne može biti jednako privlačna kao i želimo i nepotrebno stres na tijelo.

medicinske kontraindikacije

Osim ozbiljnih zdravstvenih kontraindikacija za proces edukacije povezane sa zdravljem za sušenje i tu je još jedna kontraindikacija - ubrzava metabolizam. Sušenje u ovom slučaju samo neobavezno, barem, kao što je gore prikazano. Tijelo i sagorijeva masnoće kao dobro, ali je pojačan sušenje će dovesti do loših posljedica.

Umorite za jog? Otkrijte kako pravilno disati dok se izvodi.

Ovdje ispravan prijem tamoksifen bodybuilding.

Bodyflex trbuh! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Kao što možemo vidjeti, proces sušenja i priprema sportaša za natjecanje je drugačiji, vrlo složena, ima mnogo zamki i ograničenja. To zahtijeva posebnu pažnju trenera i liječnika. A to nije uvijek moguće postići savršen rezultat s prvim sušenja. To se može usporediti s konfiguracijom složenog instrumenta, koji je, u biti, je ljudsko tijelo.