Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?

Priroda je dao ženama priliku da doživite radost majčinstva. Međutim, nakon poroda žena čekaju ne samo radost, ali i mali poremećaji povezani s likom, od kojih je glavni je vidljiv trbuh.

Trbuh nakon poroda, zašto

Dok je dijete u majke želucu, njezino tijelo pokušava napraviti zalihe hranjivih tvari, koje su položile uglavnom u trbuhu i bokovima. No, na vidjelo nakon što je izgled beba dođe vrijeme da biste dobili osloboditi od nepotrebnih „spas”.

Drugi uzrok poslijeporođajne konveksnog trbuh je povećana maternica, koji se postupno smanjuje tijekom 6-7 tjedana. Ton trbušne mišiće nakon poroda također ostavlja puno da se željeni, tako da je vrijeme da joj lik.

Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: vježbe

Gubitak trbuh masnoće nakon poroda mogu pomoći razne fizičke vježbe, usmjerena upravo na tom području. Glavna stvar je da ne žuri, obično počinju fizičke vježbe mogu samo 1,5-2 mjeseci nakon vaginalnog poroda ili nakon 2,5 mjeseca nakon carskog reza. Ali ako postoje zdravstveni problemi ili rođenje je teška, obratite se svom liječniku.

Započnite obavljanje jednostavnih vježbi, gledati svoje blagostanje i postupno povećavati broj ponavljanja. Posebnu pažnju treba posvetiti trbušne vježbe:

• Vježba za donji tisku. Lezite na leđa i protežu vaše ruke uz tijelo. Sada polako podignite ispružene noge okomito na pod i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim ih spustiti na zemlju glatko. Ako je vježba tebi lako, držite noge na visini od najviše 20 cm od poda.
• Vježba na gornjoj tisku. Lezite na leđa, ruke iza glave čisti, a savijati noge u koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući približiti što bliže do koljena.
• Vježbe za trbušne mišiće kosim. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i stavite na pod, ruke iza glave. Sada podići prtljažnik i istegnite lijevu lakat na svom desnom koljenu, padne. Sljedeći tijelo žičara i promjena smjera - povucite desni lakat na lijevom koljenu.
• Istezanje trbušne mišiće. Na udisati maksimum okrugli trbuh, kao što uzdisati - uvući i osigurati tu poziciju za nekoliko sekundi.
• Lezite na leđa, savijte noge i stavite ih u širini ramena i povucite ruke uz tijelo. Na najviše ekspiratornog uvucite trbuh i stražnjice podići. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Pokušajte samo protežu trbušne mišiće nego stražnjice. Za povezivanje s kosim mišićima, naizmjence ispraviti vaše noge za 15 sekundi, biti na vrhu.
• Ležati na podu, povucite koljena na prsa, ruke u stranu i osloniti na dlanu. Sada malo podizanje stražnjice i držati koljena zajedno, kretati bokovima lijevo. Držite ramena od poda, a ne sniziti koljena. Ponovite u drugom smjeru.

Pokušajte vježbati barem 3 puta tjedno. oni slijede najranije jedan sat nakon obroka, i gledati pažljivo za svoje osjećaje. To bi trebao raditi trbušne mišiće.

Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda: prehrana

Uz vježbe za uklanjanje sala oko trbuha nakon poroda pomaže pravilnu prehranu. Ako dojite bebu, morate odustati od strogu dijetu. No, možete smanjiti količinu slatkiša i masne hrane u vašoj prehrani. A kad završite dojenje, pokušati eliminirati sve namirnice koje sadrže nezdrave masti. Umjesto toga, jedite orahe, biljna ulja i ribe. Pokušajte jesti frakcijski, male porcije. Umjesto slatkiša i škroba hrane daju prednost voće, povrće, žitarice. I ne zaboravite piti puno vode.

Kako ukloniti želudac nakon poroda masaža

Također ne zaboravite o prednostima masaže i omatanje tijela da poboljša ton kože i promicanje mršavljenja. Mnoge mame koriste prilično jednostavan i učinkovit alat - kontrast tuš.
Prateći sve preporuke za par mjeseci ćete moći pohvaliti lijepim trbuhu. Važno je ne zaboraviti na redovito vježbanje i pridržavanje pravilnu prehranu.