Bilo pitke vode tijekom vježbanja

Mogu li piti vodu tijekom vježbanja

Dehidracija tijekom vježbanja može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Sportaš u razredu doživljava teške terete, povećana tjelesna temperatura i pojačano znojenje. Kao rezultat toga, gubitak tekućine, volumen krvi se smanjuje, postaje ljepljiva. Što to znači?

Gubitak tekućine može uzrokovati nastanak kamenaca u žučnom mjehuru i kasnije uzrokovati proširenih bolesti, tromboembolije ili srčani udar.

To je razlog zašto su ove metode se upotrebljavaju za pogon težinu došljaka zbog neznanja ili profesionalne sportaše prije natjecanja, zaboravljajući o opasnosti za njihovo zdravlje zarad sportskih rezultata.

Ako će biti na ljestvici nakon teškog kardio, na primjer, na traci za trčanje, sigurno ćete postati lakše 1-2 kg. Međutim, najveći dio izgubljenih kilograma vode. Njezina ravnoteža nakon treninga nužno treba vratiti, inače to može negativno prikazan na zdravlje. Da bi se postigao željeni gubitak težine je zbog masnoće spaljivanja.

Pročitajte najučinkovitije vježbe za ruke s utezima za žene.

Što da se masnoće plamenika u kući? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/zhiroszhigateli-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ne znam gdje da počnem? uže vježbe mogu se pročitati ovdje.

Koliko vode piti kako bi se dobili osloboditi od viška težine

Kilograma izgubio vodu natrag na vas s prvim stakla pijete tekućine. Morate stvoriti energetski deficit - onda masno tkivo će biti učinkovito spalio i težine je otišao.

Isto vrijedi i diuretik čajeva za mršavljenje - oni daju nestabilne učinak i dovesti štetu na tijelo, uzrokujući gubitak vode i elektrolita.

Kada i koliko vode piti za vrijeme treninga?

Obično pijemo kad se osjećamo žeđ. U tom slučaju, ako se osjećate žeđ, tijelo je već izgubio 2% od težine zajedno s tekućinom. Dakle, potrebno je piti vodu na preporučene sheme u redovitim intervalima, bez obzira na to želite li piti ili ne. Nedostatak vode za vrijeme vježbanja otežava oporavak tijela i može uzrokovati dehidraciju.

Prvi unos tekućine mora pojaviti pol do dva sata prije treninga (400-500 ml). 10 minuta prije početka toku piće 100 ml vode, zatim popiti 100 ml tekućine svakih 15 minuta vježbanja. Nakon 15 minuta nakon vježbanja popiti još 200 ml vode u tijelu vratiti gubitke.

Mogu li piti vodu prije vježbanja

Dva sata prije treninga popiti dvije čaše vode (oko 500 ml). U toplom vremenu, izgubit ćete više tekućine.

Stoga će vam trebati više vode - piti 200 do 700 ml za 10 minuta prije treninga. Isto vrijedi i za sportove u hladnim vremenskim uvjetima: povećava tjelesnu temperaturu, a tijelo gubi vodu uslijed pretjeranog znojenja.

nakon treninga

Kako piti vodu tijekom naglog anaerobne vježbe? Tijekom vježbe boksača, skijaši i drugi sportaši pokušati ne piti puno vode, a samo vodu za ispiranje usta ukloniti želju za piće.

Tako je dnevni obrok sportaš nužno uključuje dovoljnu količinu tekućine. Tijekom treninga s teškim tjelesnim naporima sportaša nemojte piti vodu, jer se težina u želucu onemogućuje obavljanje vježbe ispravno i raspon pokreta nije dovoljno cijelog tijela.

Kada je sportaš koristi vodu tijekom napornog vježbanja, volumen krvi se povećava, pri čemu se poštuju vrhovi krvnog tlaka. Dakle, količina vode koju pijete tijekom vježbanja - ključni čimbenik za učinkovitost treninga.

Većina vode koja se koristi tijekom treninga, snaga-sportaš mora dobiti prije i nakon treninga. Tijekom treninga snage je korisno piti vodu koja sadrži brze ugljikohidrate.

Sportska pića su potrebna ako trening traje dugo - više od 45 minuta. Optimalna koncentracija - 8,6% ugljikohidrata otopine, temperatura - 10-15 stupnjeva. Takav sportski napitak podržava metabolizam na optimalnu razinu.

Nakon treninga je potrebno napuniti zalihe tekućih izgubljene tijekom vježbanja. U tu svrhu, sportaš mora znati svoje težine prije i poslije nastave, a svaki 0,5 kg ispuniti težine izgubljene vode (u iznosu od 500-700 ml). Pijte vodu u velikim količinama je potrebno četiri sata nakon treninga. Već nakon šest sati nakon težini obuke vratiti na 50%.

Koliko piti tijekom sušenja mišića

Ako nakon sušenja tijelo da biste dobili osloboditi od viška masnoće, ali nije postigla idealnu formu, vjerojatno, u tijelu postoji višak tekućine. U tom slučaju, potrebno je povući višak vode iz tijela. Što vam je potrebno?

• Najbolji način da se višak tekućine iz tijela - je piti puno vode. Dnevno popiti i do tri litre tekućine, a samo tijelo će se riješiti svog viška. Ako pijete dovoljno, tijelo će odgoditi svu vodu koja teče u nju, a volumen tijela će se povećati. Dehidracija utječe ne samo na izgled, ali i zdravstveno stanje - doživjet ćete nedostatak energije i neće biti u mogućnosti da intenzivno rade. Dnevni unos od dovoljno vode će spriječiti ovaj problem u budućnosti.
• Jedite manje soli. Unatoč činjenici da je to - nužna komponenta prehrane, koji pomaže u održavanju tjelesnu ravnotežu elektrolita, unos visoka soli može dovesti do zadržavanja tekućine. Dnevna uvjet je 500 mg soli: ova količina dovoljna za održavanje normalne funkcije mišićne i nervnog tkiva, kao i za održavanje ravnoteže elektrolita.

Hrane visoke u soli - čips, slani orašasti plodovi, ukiseljeno povrće i plodovi mora najbolje je ukloniti iz prehrane, da ne šteti zdravlju. Ako je vaše tijelo je osjetljivo na sol i njezina minimalna količina je dovoljna da uzrokuje zadržavanje vode, ne dodavati sol u hranu. Prirodni proizvodi, kao što su žitarice, svježe ribe i mesa, povrća i voća sadrži dovoljno soli, tako da nećete osjetiti nedostatak.

Za lijepo tijelo neke vježbe nije dovoljno! Sušenje tijelo za muškarce

Tijelo za kosu https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/cushka-tela-dlya-devushek.html žene

Anabolički steroidi za rast mišića. Pročitajte sve što treba znati

• Povrće sadrži mnogo vode, su prirodni diuretici. Krastavac i šparoge će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška tekućine na prirodan način, tako da ih uključiti u svoju prehranu. Diuretici, koji se prodaju u ljekarnama, i osloboditi vas od viška tekućine, ali u isto vrijeme oprati natrija iz tijela i poremetiti ravnotežu elektrolita, pa je njihova uporaba nije poželjna.
• Povećava tonus i elastičnost krvnih žila uz pomoć aerobnog treninga. Ako vaše krvne žile dovoljno elastična, voda curi kroz njih, akumulirati će se u tkivima, stvarajući višak tekućine u tijelu.

Navedene količine ne treba uzeti zdravo za gotovo, kao što je tijelo svake osobe je drugačije. Pijte vodu tijekom treninga u iznosu koji neće uzrokovati nelagodu.

video