Kako izgubiti težinu je u tjedan dana do 10 kg

Svaka žena želi znati tajnu brzo i učinkovito mršavljenje. No, sve je puno lakše nego što se čini. Ako su dvije riječi koje opisuju „zlatno mršavljenje formulu”, onda će zvučati ovako: Više kretati, jesti manje.

Jedan od najdjelotvornijih dijeta tjedna, koja će pomoći da brzo i jednostavno izgubiti 10 extra padding:

1 dan. dan za piće. Može li čaj bez šećera (sladilo dodati malo meda), biljni infuzija, juha, sok, vodu, svježe stisnutu voća i povrća. Strogo je zabranjeno Coca-Colu i druge napitke, kavu i sok u paketu od trgovine (oni sadrže mnogo šećera).

2. dan. dan povrća. Jedite sirovo povrće u neograničenim količinama, možete napraviti salate i dodajte kap ulja i sok od limuna masline. Uočite celer, koji se smatra produkt negativne kalorija (za obradu organizam troši mnogo više energije nego što je prima). Zabranjeni krumpir!

3. dan. dan za piće.

4. dan. dan voća. Jedite voće (svježe!) Koliko god želite. Budite sigurni da su u prehrani grejpa, ali odustati od banane i grožđe.

5. dan. dan proteina. Mi jedu mliječne proizvode (jogurt, kefir, sir), meso (kuhana govedina, piletina, kunić), jaja, ribu i morske plodove.

6. dan. dan za piće.

7. dan. Izlaz iz prehrane.

• doručakČaj, 2 kuhana jaja.
• nosh: Voće.
• ručak: Bujon (možete kuhati juha dijeta).
• nosh: Voće.
• riđovken: salata (može se puniti u biljnom ulju, limunovog soka i soli).

No dijeta - to je samo prvi korak do gubitka težine, drugi korak - sport. Čitav ovaj tjedan, ne zaboravite da ide u za sport, ali ako ne znate gdje započeti, možete slikati početnu program za tjedan dana.

Učinkoviti set vježbi za izgubiti težinu kod kuće:

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg za tjedan dana ??? Moje iskustvo i savjete

Svaka vježba počinje s trening: Jako trljati dlan vaše ruke, masirajte vrat, ramena okreće natrag i naprijed, rotirati laktove i ruke, torzo skretanje u desno i lijevo - noge nepomično, nekoliko čučnjeva.

Sve vježbe su učinili 20 puta u 4 seta. Ako ste novi u sportu, možete početi s 10 puta u 4 seta, povećanje količine svakog treninga. Nakon nastavlja održavati oblik vlak 3 puta tjedno (izmjenične trening i ostalo), ali 15 puta u 3 seta.

Vrlo važno! Radi vježbe, sjetite se da truda - kao što uzdisati. Na primjer, radite čučnjeve - čučanj, ne dah, uzdisati, ustati (tj tijeku su pripreme, kada bi se, kako izdah se javlja u procesu uspona).

boce s vodom mogu se koristiti kao sredstva za težinskim (budaletina).

Ponedjeljak. 

Doing sit-ups ili potpuno sjesti u dupe (mu noge ne dodiruju).

Izrada „napada” (Podnošenje 4) držati pod pravim kutom, kao što je prikazano na slici. Tj koljeno savija dok je vrijeme dok se pod kutom od 90 stupnjeva.

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg za tjedan dana? Povijest Ani kako izgubiti težinu na 10 kg tjedno brzo

Utorak. 

Ostatak.

Video: Kako izgubiti težinu 10kg vijesti

Srijeda. 

Četvrtak. 

Ostatak.

Petak. 

Tijekom vježbe 2, 3, 4, držite leđa ravna.

Subota. 

rekreacija

Nedjelja. 

Video: Kako izgubiti težinu 10 kg tjedno / Moj gubitak težine

Sve vježbe opuštanja učiniti za 3 minute.

Da kilograma ne vrati, mi i dalje vježbati 3 puta tjedno (nakon svakog treninga, jedan dan odmora) i početi jesti pravilno, poštujući osnovna pravila uravnotežene prehrane.