Punjenje za trudnice (1-3 tromjesečje)

U ovom članku:

1. Kako korisno zadužen za trudnice?
2. Kad trudnica ne može raditi vježbe?
3. Punjenje za trudnice. 1 Izraz
4. Punjenje za trudnice. 2 tromjesečju
5. Punjenje za trudnice. 3 tromjesečju

Kako korisno zadužen za trudnice?

Fizička dobro punjenje utječe na sve mišiće tijela. To je vrlo važno za trudnice, kao i tijekom trajanja ženskog tijela dominira brojem hormon progesteron, koji ima sposobnost da se opustite tonusa mišića. S rastom fetusa, posebno kada je najaktivniji, ona se ne može nositi s opterećenjem. Pomiče težište, trudnica je stalno osjeća umor i slabost tijekom trudnoće. Dnevna naknada u ovom slučaju je bitno za žene bez obzira na dob ili na kojima je račun u trudnoći.

Zbog optužbi za vrijeme trudnoće može spriječiti debljanje, jer je izgubiti težinu nakon poroda - nije jednostavan zadatak. Osim toga, zadužen za trudnice imati pozitivan učinak na kožu, dajući joj fleksibilnost i stoga, spriječiti pojavu strija, koji mogu ostati za dugo vremena, ako ikad.

Budite dobro obučeni disanje, što je korisno tijekom rada i prva isporuka. Ako dostava će se održati jednostavno i bez komplikacija, dijete neće dobiti asphyxiated i žena - pauze.

Pa, ne možemo reći da je jutarnja tjelovježba za trudnice daju živost i dobro raspoloženje za cijeli dan, što znači da zaštiti trudna od negativnih emocija. Stoga fizzaryadka pogađa žene psihološki, prilagođavanja sretnim završetkom.

Kad trudnica ne može raditi vježbe?

Kontraindikacije za svjetlo vježbe za trudnice gotovo nitko. Međutim, prije nego što počnete puniti, potrebno je savjetovati se s liječnikom buduće mame koje su imale pobačaj, prijevremeni porod i (ili) ozbiljne nuspojave „” Utjecaj trudnoće. Oni uključuju:

• - jaka trovanje,
• - brzo grč mišića uterusa (ton)
• - preeklampsija u trećem tromjesečju trudnoće,
• - bol u trbuhu često,
• - uočavanje,
• - visok stupanj anemije,
• - opasnost od prestanka trudnoće.

Ako se takve negativne znakovi trudnoće nije prisutan, zadužen je dovoljno početi od samog početka razdoblja. Glavna stvar je da prati njihovo stanje. Ako punjenje će donijeti nelagodu u obliku bolova ili umora, bolje je da se zaustavi, barem privremeno.

Punjenje za trudnice. 1 Izraz

Tako sada nastaviti izravno na fizičke vježbe, što je omogućilo da se trudna. 1 tromjesečju, odnosno do 12 tjedana trudnoće, žena prolazi kroz velike promjene tijela. Da biste ga obnoviti na novi posao, punjenje je potrebno. Pogotovo u ovom vremenu položio sve glavne organe fetusa, a to će mu pomoći u fizičkom zdravlju majke.

Punjenje za trudnice u tromjesečju 1 je vrlo jednostavno, jer žena još nije ispupčen trbuščić i ne ometa. To je usmjerena prvenstveno na opuštanje mišića, vježbe disanja, kao i za održavanje vesela raspoloženja. Dakle, trudnoća punjenje vježbe u 1 tromjesečja:

• 1. Hodanje na mjestu (3-5 minuta).
  2. Pokretanje stojećeg položaja. Savijte laktove i držite bilo ispred ili staviti ruke na njezin struk. Izrada padine na desne i lijeve strane. Istovremeno ruke drži na struku.
  3. Lean naprijed i natrag. Ova vježba je najbolje učiniti primjenom i vježbe disanja. Proslijedi Bend - Ne uzdisati, dizanje - disati. Nazad zavoj - opet dah, u početni položaj - uzdisati.
  4. rotacije glave smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru.
  5. maše svoje ruke naprijed sukcesivno.
  6. stojeći na prstima nekoliko sekundi. Ponovite 20-30 puta.

Vježba je najbolje ponoviti svako jutro. Punjenje treba biti plaćeni, ne više od 15-20 minuta, tako da nije bio veliki teret. Žensko tijelo je najosjetljiviji u 1 tromjesečju, pa je u tom periodu stane ove jednostavne vježbe i svjetlo vježbe za trudnice.

Punjenje za trudnice. 2 tromjesečju

Drugom tromjesečju trudnoće - mirno i manje opasno razdoblje. Sada moja majka ne prijeti pobačaj i beba se formiraju sve vitalne organe, tako da se ne boji fizičke majke opterećenja. Punjenje za trudnice u 2. ciljeva tromjesečja priprema za porođaj, odnosno Istezanje mišića i jačanje leđa i struk. Tko može biti malo „LOAD” i vrijeme treninga povećana na pola sata dnevno, ali ne više. Da vidimo što vi možete učiniti vježbe za trudnice koji su već ušli u 2. tromjesečju.

• 1. U sjedećem položaju izravnati nogu. Ruke naslanjanje na podu iza nje. Čini zaokret glave u oba smjera. Zatim, savijanje ruke, okrenite kućište u oba smjera. Ponovite pokret za 6-8 puta.
  2. Stanite sa stopalima u širini ramena. Ruke ne vježba „škare” ispred njega. To je, uzeo na stranu i prešao ih ne brze pokrete. Ponovite 8-10 puta. Ova vježba će ojačati mišiće u prsnom košu. Više o tome može se sažeti na dlanu.
  3. U sjedećem položaju na dodir peta na stražnjici. U tom slučaju, noge pomaknuti, osim tako da želudac nije bio stisnut. Ruke povući naprijed i pognuti, pokušavajući dotaknuti pod s glavom. Ponoviti 3-4 puta.
  4. U sjedećem položaju savijati noge, povezivanja stopala. Pritiskom na dolje na koljena, pokušavajući da se protežu mišiće bedara. Ponoviti 3-4 puta.
  5. U stojećem stavu da bi zakretanje trupa. U isto vrijeme moramo pokušati zdjelu ostao nepokretan.

Punjenje za trudnice. 3 tromjesečju

konačni 3 tromjesečju, za trudnoću je najteži fizički i psihički. Aktivna rast fetusa obično počinje 28-30 tjedna trudnoće. Žena doživljava težak teret na leđa i pokušati ga savijati leđa kako bi vuče dolje joj trbuh. Osim toga, trudnica počne brinuti o predstojećim rođenja, što dalje pogoršava proces trudnoće.

To je razlog zašto je vrlo potrebno za vrijeme fizičke aktivnosti, koje otklanjaju umor, priprema žene za porođaj, i što je najvažnije, postavite ga na uspješnom završnom trudnoće. Tako ćemo vidjeti što je prikazano na posljednjim fazama punjenja za trudnice. 3. tromjesečje - mirno vrijeme vježbanja, čiji je cilj opuštanje, istezanje mišića leđa i zdjelice. Ovdje su neke od njih:

• 1. Lezite na leđa i povući jednu nogu, dodirujući trbuh. Povratak nogu i učiniti isto s drugom. Ponoviti 6-8 puta.
  2. u sjedećem položaju savijati noge i povući se. Stavljanje ruke na koljenima, pritisnite noge, pokušavajući dotaknuti pod s njima.
  3. Stalni na sve četiri, zavoja i luk leđa 4-6 puta.
  4. dobiti na koljenima, konkavne leđa, sjedi na petama. Zatim, ustajanje, savijati leđa unatrag. Hog - uzdisati, savijati leđa - udisati.

U trećem tromjesečju jednostavan, ali ne i manje korisnih vježbi će nastava na fitball. Zahvaljujući njemu u trudnica normalne cirkulacije, umor prolazi, pa čak i smanjio pritisak, koji je povećao stanje je opasno ne samo za majku, ali i za dijete.

Na loptu, možete sjesti i ljuljati se u različitim smjerovima. Zatim sjesti, staviti loptu ispred sebe i cijeđenje ruke što je dobro vlakovi Pečuhu. Sjedeći na fitball je lako napraviti okreće tijelo, koji pomažu ojačati mišiće leđa. I da se opustite, legnite na grudi loptu ispustiti svoje ruke i lagano se tresti.

Nakon vježbanja u bilo kojoj fazi, možete to učiniti svjetlo istezanje kako bi se izbjeglo naprezanje mišića. Ne odmah legao na počinak, bolje je prošetati na svježem zraku, ili raditi kućanske poslove. Nakon punjenja - To je ne samo zdravlje, ali veselost za taj dan.