Kako se osloboditi stresa i smiriti živce? - učinkovite savjete i trikove

sadržaj

• Zašto je stres?
• Najbolji način za borbu protiv stresa - izbjegavajte ga
• Na savjet psihologa
• Zvuk olakšanje stresa
• Djeca i mačke - genijalci opuštanje
• Sport i stresa - tko pobjeđuje?
• Uklanjanje stresa na kauču
• Tablete od stresa
• Okreni se suočiti stres, a on će odvratiti od vas

Jedan na pitanje „Kako se osloboditi stresa i smiriti živce?” Vidi konstruktivno rješenje. Još zaobilazi ovaj delikatan zadatak, a treći, koristite izračune prvog i drugog oprezom primjenjuje u praksi se nositi sa stresom i napetošću uz pomoć osmijeh.

sadržaj

• Najbolji način za borbu protiv stresa - izbjegavajte ga
• Sport i stresa - tko pobjeđuje?
• Okreni se suočiti stres, a on će odvratiti od vas

Zašto je stres?

Živimo u doba kratkotrajna. Čak i prije dvadeset godina, čovjek je sanjao da je računalo bilo u stanju ostati u džepu. To je postala stvarnost. Protein trese micati hranu, a let s krila na automobilima se može postići, nakon što je svladao prijelaz - auto-transformator.

U potrazi za vremenom, napredne tehnologije, financija, kućanskih poslova, zaboravljamo sebe. Sjećamo se samo jedan sat bolesti, depresije i stresa. To je, u razdoblju kada se veže na svojim uređajima. No, to uništiti srce i duša iskustva mogu svesti na nulu. To je dovoljno da slijedite nekoliko jednostavnih smjernica.

Najbolji način za borbu protiv stresa - izbjegavajte ga

Svađe i sukobi unutar obitelji zauzete, možda, na vrh liniju stresa rejtinga. Ljutnja i ogorčenost skriveno zapolonyayut cijelu obitelj prostora. Često ove emocije su samo dio duše oluje, uvedena na kućnim ognjištima iz vanjskih izvora. Problemi na poslu, financijske poteškoće i beskrajna prometnim gužvama gradskog ceste - a različitim situacijama role stresno. Postoji rješenje: duboko udahnite, zatim izdahnite i analizirati u srodstvu sa sebe:

1. Je li dovoljno objektivno vaše mišljenje u odnosu na kućanstva? Zar ne ide predaleko u radu s njima?
2. Koliko ste kritični prema sebi? Ova kritika je cilj? Ništa nije izostavljeno?
3. Ne previše imaju visoke zahtjeve u vezi s obitelji? Ne zaboravite kako bi ocijenili svoje snage i sposobnosti?
4. Što će vam se dogoditi, ako obitelj iznenada nestala? Apsolutno. Jeste li razmišljali o tome?
5. nasmijala si ih danas? Zagrli ih? To je izuzetno podiže način.
6. Kad si zadnji put učinio to predstavlja? Uostalom, davanje je dvostruko ugodan prijem.
7. Tišina - zlato. Nemoj nikome reći o svađama u obitelji. Ljudi još uvijek ne razumiju tuđe probleme. Za razumijevanje tuđe situacije, morate ići sve na putu ovog čovjeka.

Savjet! Procjena svoje postupke - je dobar razlog da se smiri i trijezna procjena kućnom okruženju.

Na savjet psihologa

Stres - glavni neprijatelj naše zdravlje. U isto vrijeme, stres - to je apsolutno normalno mentalno reakcije koja priprema organizam za fizičku aktivnost. U vrijeme jake osjećaja organizma daje signal koji javlja oslobađanje hormona, naprezanje u mišićima, živčane impulse aktiviraju, povećani krvni tlak.

Ako takvi emocionalni i fizički stres opterećenja javljaju redovito, bez radnog snagu mišića, ali s izdavanjem hormona, to će dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, to može i mora se boriti. Kako smiriti živce uz pomoć aktivnosti mišića i smanjiti stres, kako bi se uklonili savjete koje su dobili od psihologa:

• Fizička aktivnost. U trenutku emocije potrebne za obavljanje aktivnog vježbanja, tako da je tijelo malo oslobodio od kompresije, formiran u vrijeme stresa. Jogging ili čučnjevi pomoći opustiti mišiće i riješiti dio hormona koji su bačeni u tijelo.

• Aromaterapija. Morate pronaći za sebe one mirise, ti mirisi koji podižu raspoloženje i pomoći vam da se opustite cijelo tijelo. Incenses i kupka s eteričnim uljima će dati čarobne trenutke uzimajući osloboditi od stresa.
• Tehnika disanja. Stoji ili sjedi, leđa ravno i ramena opuštena, to naizmjence glatke puta duboko udahnite kroz nos i izdisanje s usta lagano otvorena. 10 ponavljanja.

Savjet! Izraditi program ponašanje za određenu situaciju - nervoza uvelike smanjena.

Zvuk olakšanje stresa

Zvuči kao mirisa, može raditi čudesa s našim raspoloženjem. Smijeh bebe, preo mačka, cvrčci izazvati dvojake osjećaje i ugodan srca retro melodije donosi srce-zagrijavanje uspomene. Snimite svoj mobilni telefon glazbu ili zvukove koje će pratiti i poboljšati raspoloženje.

• Šum valova. Zatvorivši oči, možete zamisliti kako sjedi na oceanu: beskrajni val role do stopala i otopiti u pijesku.
• Pucketanje vatre. To vas podsjeća na davni djetinjstva i noćne mladih okupljanja.
• Ptice triler. Jedan dodira meditativnih zvukove. Psihički transfer u vilinskom šumom.
• Žamor potoka. Emerging mali potočić rascjepa pad na stijenama.

Zvukovi prirode pomoći će bijeg od svakodnevnih briga, opustite tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i naprezanje leđa.

Savjet! Za određene skupine ljudi potpuni nedostatak zvuka je pravi odmor. Eksperiment sa zvukovima i odaberite svoj omiljeni kolekciju.

Djeca i mačke - genijalci opuštanje

U suvremenom svijetu nakon napornog dana, teško je naći snage da i moralno i fizički. Umor, napetost, bol u tijelu - je prtljaga koju nose sa sobom svugdje i akumulira iz dana u dan.
No, kako se ispostavilo, dobili osloboditi od ovaj teret je vrlo jednostavna. Postoji jedna vježba, od kojih je 30 predstava minuta zamjenjuje miran san, a 10 minuta je dovoljno za ponovno pokretanje tijela tijekom radnog dana.

To je ležati na leđima na ravnoj, tvrdoj podlozi kao što je na podu, te uočiti te mišićne skupine koje su nepotrebno napeta. Zatim namjerno pokušati ih opustiti. I tako dalje. Zanimanje može trajati beskonačno, ali to donosi ogromnu količinu dobra.

Vježba se temelji na promatranju dojenčadi i mačaka, i, preciznije, da vidim kako spavaju. Ako je mačka ili dijete staviti na mekom pijesku i lagano podignite kad zaspi, vidimo izrazito glatka ispis. Stvar je u tome da ta stvorenja su vrlo dragi srce ravnomjerno rasporediti težinu tijela preko kontaktne površine s površine na kojoj leže.

Ako odrasla osoba će raditi istu vježbu, oznake na pijesku će ostati samo na izrazito razvedenih krila i sacrum. Ostali dijelovi tijela, zahvaljujući stalnom, kronična napetost mišića malo kontakta s pijeskom, a ne utiskuje na njega.

Savjet! Imitirati mačke i djeca trebaju pokušati riješiti napetosti mišića. Iza njega se smiri živce, stres ostaviti.

Sport i stresa - tko pobjeđuje?

Možete raspravljati dugo prednosti i nedostaci intenzivnog vježbanja, ali i kao lijek za napetost i stres država vježba zauzimaju dominantan položaj.

Znanost je odavno utvrđeno da je najprikladniji način kako bi neutralizirala emisija tijekom stresa viška hormona (adrenalin i noradrenalin) aktivni sportski.

Tjelesna aktivnost poboljšava:

• mišićnu okvir;
• elastičnost tetiva;
• cirkulacija;
• limfni tok.

Sustavno stres umanjiti imunološki sustav, čineći podložnim zaraznih bolesti. Redovita tjelovježba pridonosi proizvodnji hormona sreće - endorfina, aktivno se bori sa stresom.

Veslanje će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, donijeti sve organe u tonu i dodati vitalnost.

Plivanje ima oživljujući učinak na većinu mišića. Uz to aktivira metaboličke procese, ojačala krvne žile, kisikom krv povlači stres.

Savjet! Redovita tjelovježba proizvodi favorit jaka otpornost na stres.

Uklanjanje stresa na kauču

Mladi mame koje imaju dijete u naručju, gore navedene metode nisu prikladne: puno problema s djetetom. Ali kako se osloboditi stresa, dobili osloboditi od stresa i mirnih živaca kod kuće? Postoji niz vježbi za opuštanje, a ostavljajući zidove svog stana nije nužno.

• Abdominalna disanje. Polako apsorbira zrak nos, napuhavanja trbuha s prve, a potom bacanje gore prsa. Izdahnite sve u istom redoslijedu: prvo trbuh, a onda izostaviti prsa.
• 2. Polako dah, duboko udisati, zatim pauza i izdahnite polako. Pokušajte zadržati duljinu za udisanje, izdisanje i pauzirati dužina vremena bili isti.
• Smijte se želudac. Ležeći na leđima s rukama preklopljenim preko grudi. Počnite disati želudac. Zatim proizvode oscilatorno kretanje trbuha, kao da se smije. Ruke se ne kreću, ali drhtaj mora eksplodirati.
• Balon. Uspravi, držeći se i ispraviti svoje ruke iznad glave, zamišljajući se leti u balonu. Udahnite - zategnite sve mišiće mogućnosti. Na spor uzdisati lopta ispuhuje polako, i opustiti se, zajedno s njim i vama.

Savjet! Kombinirajte opuštajuću vježbe disanja, a aromaterapija kupelji, zatim stres će padati brže.

Tablete od stresa

U liječenju i provedbi preventivnih metoda treba uzeti u obzir ne samo fizički, nego i emocionalno stanje osobe. Kako i što da smiri živce, pomoći tijelu opustiti i osloboditi stresa, neki lijekovi, to će zahtijevati?
Živimo u ludom ritmu koji postavlja na način života, ponašanje u društvu i obitelji, raspoloženje i navike, pojavu stresa i neurotskih stanja.

Tipično stanje neuroze:

• razdražljivost;
• osjećaj ugnjetavanja;
• anksioznost, tearfulness;
• umor;
• gladi ili smanjeni apetit;
• migrena;
• smanjen libido.

Oni koji imaju ozbiljne simptome, ako se ne obratite pozornost, može „rasti” u autoimune bolesti. Jedan od njih - reumatizam. Dakle, pravodobno liječenje kod liječnika kako bi se nositi s početka bolesti.

Lijekovi dizajniran da uhiti prve znakove neuroze - posljedice stresnih stanja:

• antidepresive (Prozac, Paxil, Luvox, Azafen itd);
• nootropici (piracetam, glicin, Phenotropil, Meksidol et al.);
• anksiolitici (sredstva za umirenje);
• neuroleptici (imenovanje samo psihijatar);
• Pripravci iz trave (valerijane, kamilice, matičnjaka i tako dalje.);

Savjet! Lijekovi će biti beskoristan ako ne promijenite stav prema stresu.

Okreni se suočiti stres, a on će odvratiti od vas

Stres se ne pojavljuje izvana, to nije samostalna osoba. On dolazi iznutra, kao odgovor na podražaje izvana. Dakle, različiti ljudi imaju suprotne stavove o istoj temi. Ono što osjetljivi nehotice bi pao riječi, a drugi nisu ni rasslyshit.

Odnos prema radu ne bi trebao porasti iznad glave. Ako je posao da je nemoguće, to ne znači da su glupi radnik i to je vaš osobni neuspjeh.

Ne morate brinuti o tome da se govori o vama kolege, prijatelji, susjedi na stubištu: Znaš nešto, koji stvarno jesu, a njihovi pogledi iskrivljeni „pogled slike” od vanjskog svijeta. I ti ljudi se ne mijenjaju. Općenito nikakve promjene. Dakle, za manje nervozan, morate promijeniti sebe povezane sa stresom, ljudi.

Ne sudjeluju u „korporativno” trač i svađe zaobići stranu, tako da ne biti uvučen u sporu ili besmislenog razgovora.

A ako ste bili u stresnim situacijama, potrebno je provesti temeljitu analizu „Što sam učinio?” - ili: „Što sam učinio?” Budući da bi pasivnost je još gore, u nekim slučajevima, nego akcije. Konstruktivna kritika svojih koraka na putu do stresnog stanja, u vrijeme stresa, kao i uklanjanje posljedica - pomoći će steći iskustvo i kako bi izbjegli takve trenutke.

Smile češće. Vjerujte mi, ako strana će letjeti psovke, i od vas na drugu osobu - osmijeh, onda će protivnik biti razoružani. Izvor mudrosti - u ravnoteži, a izvor povjerljivih razgovora - osmijeh.