Nesanica u trudnica - uzroci i načina suzbijanja

Video: Rano jutarnje mučnine tijekom trudnoće 9 načina da se bore

• Razlozi za nesanicu u trudnica
• Kako se nositi s nesanicom
• Što možete učiniti u popodnevnim satima
• Što možete učiniti u večernjim satima

Spavanje - to je biološko stanje tijela, u kojem se nalazi veliki broj najvažnijih procesa. Njegova povreda povlači tjelesnim i mentalnim poremećajima u stanju da je neprihvatljivo za svakoga, ali još više da žena roditi dijete. Zato nesanice tijekom trudnoće nužno da se bore.

Razlozi za nesanicu u trudnica

U većini slučajeva, poremećaja spavanja kod trudnica zabilježenim u posljednjim fazama, i to neugodna pojava boli više od devedeset posto žena. U tom smislu, tu je vrlo zanimljivo mišljenje da način na koji priroda priprema tijela za rođenje djeteta i nadolazeće besane noći. Međutim, većina liječnika imaju različite točke gledišta, a vjerujem da je nesanica kasnije u trudnoći se često događa zbog sljedećih razloga:

Video: Značajke Mirovanje u trudnoći

• Uzbuđenje povezan s predstojećim rođenja. Mnoge žene, posebno tijekom prve trudnoće panika nesigurnosti i prevladati tjeskobu za buduće dijete. Neposredno prije rođenja trudnica može noćne more, napadaji panike i stalnu tjeskobu. Stoga živčani stres, razdražljivost i umor, koji ne doprinose zvuk spavati.
• učestalo mokrenje. Neke trudnice tijekom noći može ići na WC do pet puta. To je zbog pritiska maternice na mokraćni mjehur, koji je zbog toga ne može držati puno urina.
• grčevi nogu. U kasnijim fazama u žena je često, osobito noću, grčevi tele mišiće. Taj problem je uzrokovano nedostatkom magnezija, kalcija i kalija.
• Želuca nemir ili žgaravica. Svaki dan, raste maternica u trbušnoj šupljini uzima sve više i više prostora, cijeđenje s obližnjih organa, stoga postoji takva neugodna pojava kao gorušica, težinu u želucu, bol itd
• neugodan položaj. Veliki trbuh ne ostavlja puno mogućnosti u izboru poza za spavanje. Na stražnjoj strani, a još više na želucu više nije san, a na strani nije uvijek praktično, tako da mnoge žene imaju poteškoća u odlasku na spavanje, a za neke san tijekom trudnoće postaje pravi problem.
• svrbež kože. Povećanje trbuščić, neminovno dovodi do rastezanja kože. Na tlu, najveći napetost kože je često vrlo teške svrbež.
• beba potez. Nije nužno da je raspored buduće dijete će biti potpuno drugačiji od vašeg. Poslijepodne pišljivom može ponašati sasvim mirno i mirno, ali čim je majka dobiti u udoban krevet, počinju joj podsjetiti snažnim miješanjem.

Nesanica u ranoj trudnoći i ne smatra neuobičajeno, iako pati od manje žena. Poremećaji spavanja u razdoblju, uglavnom zbog hormonalnih promjena i restrukturiranja tijela. Od početka trudnoće znatno povećava proizvodnju progesterona i drugih hormona. Mobilizirao sve snage tijela, priprema tijelo za koja nosi dijete, to dovodi do činjenice da žene jednostavno ne mogu opustiti.

Kako se nositi s nesanicom

Tijekom rađanja treba biti vrlo oprezan pristup na neke lijekove, uključujući i nacionalne. Kako ne bi naškoditi budućeg djeteta nikakve lijekove, čak i naizgled najviše bezopasan, samo treba uzeti nakon konzultacija sa svojim liječnikom.

Što možete učiniti u popodnevnim satima

kvalitetu spavanja u velikoj mjeri određuje osobitosti ponašanja i dnevnu rutinu. Da biste izbjegli probleme s njim, pokušati slijediti neke od preporuka:

• Izbjegavajte umor i val.
• Odbacite popodnevni odmor.
• Tijekom dana, pokušati napraviti vremena za neke jednostavne vježbe, na primjer, Joga za trudnice, plivanje ili jednostavno šetnju.
• Ako noću pati zbog loših snova, koja se ne može ni na koji način zaboraviti, a ne držati emocije u sebi, razgovarati s nekim drugim. Prema psiholozima, to je najbolji način da se prevladaju strah od njih.
• Izbjegavajte naviku leži u popodnevnim satima, na primjer, leži za čitanje. Potrebno je priviknuti tijelo na činjenicu da je stav je dizajniran samo za spavanje.
• Kupnja poseban lijek za strije i liječiti ih na kožu dva puta dnevno. To ne samo da uklanja neugodan svrbež koji sprječava spavati noću, ali i pomoći zadržati kožu u dobrom stanju.

Što možete učiniti u večernjim satima

Posebnu pozornost treba obratiti na dnevnu rutinu večeri. Ne planirati ovaj put nije bilo koji posao zahtijeva značajan intelektualni ili fizički napor. Pokušajte posvetiti večeri samo opuštanje.

Ne jesti večeru, a neposredno prije spavanja, preteške hrane. Jedite samo u večernjim lagane i zdrave hrane koja neće preopteretiti želudac. Eliminirati kavu i ograničenje u prehrani jakog čaja. Umjesto toga, piti biljne čajeve s kamilice, matičnjaka, metvice ili majčine dušice. Ove biljke imaju blagi umirujući učinak i nije kontraindicirano za trudnice. U večernjim satima, nekoliko granica unos tekućine, je da je noć doći do WC rjeđe. Kako poboljšati kvalitetu sna, možete samo dobiti šalicu pred sobom med i mlijeko.

Blagotvoran učinak na kvalitetu sna večernje šetnje. Oko dva sata prije odlaska u krevet, suzdržati od gledanja TV i filmove, pogotovo što uzrokuje jake emocije. Bolje je da ide raditi nešto miran i opuštajući, na primjer, povyazhite ili čitati dobru knjigu. Dobro umiriti i postaviti na spavanje toplu kupku s eteričnim uljima poput lavande ili ruže.

Često nesanica u trudnica nastaje zbog prenoćiti u zagušljivoj sobi. Na taj način pokušati spavati s otvorenim fortochnoy, ako to nije moguće, dobro Prozračite sobu noću. To je vaš san je kao udoban kao moguć, dobili jastuk za trudnice, koji, usput, vrlo korisna i dijete hranjenja.

Ako ne možete zaspati nakon sat vremena, ustati iz kreveta, otići u drugu sobu i uzeti si nešto mirno, na primjer, slušati melodičan glazbe ili pročitati časopis. Pa, čim osjetite dolazak sna, ići u krevet odmah.

Video: Zatvor u trudnoći: 5 načina za borbu protiv