Savjeti o tome kako da biste dobili osloboditi od masnoća rukama. Lijepo tijelo i redovito vježbanje

njezina ljepota lik djevojke

Video: Usavršite svoje ruke za 2 tjedna! - Sve je u redu Buda - Broj 583 - 15/04/15

Ovdje vam je potrebno samo skok naprijed, ako su ruke bile debele s vremenom - problem ili prejedanje ili pothranjenosti - općenito je mast, ako je takva po prirodi - to je druga stvar. Potrebno je saznati za sebe, prije svega, prije nego što počnete da biste dobili osloboditi od masnoća rukama.

Provjerite taloženje masti na rukama je vrlo jednostavan - raširiti ih, dlanovima okrenutim prema gore. Ako je koža od ramena do lakta vješanje, koža je elastična ili jednostavno trese pokreta - je mast. Mi ćemo morati raditi kako treba, da biste dobili osloboditi od njega.

Kod žena, masnoća je spalio na rukama je mnogo složeniji od muškaraca, ali ako se ništa ne poduzme - problem nije riješen. Teško - ne znači to nije moguće, to znači da morate učiniti veće napore. Međutim, u odnosu na bedrima, trbuhu i struku, ukloniti masnoće iz ruku će biti malo lakše (opet zbog anatomske značajke).

Fizička aktivnost - osnova lijepog tijela

Intervalni trening bi trebao biti najmanje 3 puta tjedno (ako ih je više - to bolje).

Počnite s toplom up - normalan naboja, trčanje, ili samo skok konopac.

Zatim izaberite i izmjenjuju vježbe, što vam je činiti vole:

1. Tegovi za vežbanje u rukama. Mi podizanje i spuštanje ramena, pa minuta pauze nakon svakih 30-40 ponavljanja. Dumbbells masa bi trebala biti oko 2 kg. Ne više. Mi se spali salo. Ne ljuljačka mišiće.
2. Leđa ravna, prekrižiti ruke u 3-5 minuta. Doing minuta pauze. Ponovite ovaj najmanje tri puta.
3. Podignite ruke iznad glave sa gantelkami i početi križ. Bez fanatizma i naglih pokreta. Prakticira tako da oko 3-4 minuta.
4. Stoji, ruke na strane na ramenima i uroniti ih. Ponovite ovaj barem 15-25 puta
5. Uzmi ležećeg stava. Gura ruke iza glave rotacijskog gibanja. Ne žuri. To zahtijeva najmanje 20 pokreta
6. Stand natrag na stolicu ili stol, lean na rukama, i početi raditi sklekove (naprotiv). 15-20 pokreti će biti dovoljno
7. Push-up na koljenima. Sve potpuno isti kao kod konvencionalnih push-up - samo u ovom položaju, fokus je gornji dio ruke.

Nema potrebe da se pretjerati. Masti trebate snimiti, a ne na ljuljački mišiće. Bolje je učiniti sve što je stalno i stalno. Napravite raspored treninga. U idealnom slučaju to bi trebalo biti učinjeno 2 puta dnevno, kao što je prije i poslije posla. Do vremena ne uzima više od 30 minuta, a rezultati će biti vidljivi nakon par mjeseci (ništa se ne događa brzo).

pravilna prehrana

Vi trebate napraviti normalnu dnevnu prehranu. To ne znači sjediti na ispuh dijeta - hrana treba biti umjereno i pravilno hrane.

Trebali napustiti sljedeće proizvode:

• Peciva, bijeli kruh
• Čips, krumpir (u velikim količinama)
• majoneza
• Instant rezanci (Anacom, doshirak)
• Coca-Cola, Fanta, Sprite ili bilo koje druge gaziranih pića
• manje slatko, masno i prženo

Od takva jednostavna dijeta počinje stroynet cijelo tijelo, a ne samo ruke, ali je debele ruke početi gubiti na težini vrlo prvi. Detaljno smo rastavljeni u članku "idealan lik”.

Video: vježbe za ruke i ramena | Uzimajući osloboditi od masnoća na rukama!

Želite brže rezultate? Onda su malo razmetanje i kupiti ulje jojobe. To će brzo dati dobrodošlice ruku. oblikovati. Ako financije dopuštaju, možete se prijaviti za sjednice masaža medom.

Kako brzo ste dobili osloboditi od masnoća rukama, to ovisi samo o intenzitetu vašeg treninga (posebno iz želje), od žrtve i spremnosti da donese svoje tijelo u red. Doniraju vrijeme i ukusnu hranu - i bit ćete nagrađeni!