Učinkoviti set vježbi za celulit na bedrima i stražnjici

Glavni cilj borbu protiv celulita kompleksa - za normalizaciju procesa metaboličke u tkivima i povećati izlučivanje limfe i krvi. Nepotrebno je reći da je u početnoj fazi bolesti mogu se liječiti puno bolje od drugog, kada je koža počinje da otvrdne, a još više u trećem, kada su kvržice formira na površini.

Izvođenje vježbe za celulit na bedrima i nogama, imajte na umu nekoliko nijansi.

• Naprezanje mišića koliko je god moguće - toniranje mišića, te poslati na tom dijelu tijela veći volumen krvi. U tom slučaju, učinak anticelulitnih vježbi će biti vidljiv prije.
• Pazi za disanje - dišite duboko i potpuno. Prije vježbanja dobro dah i izdahnite oštro, učinite vježbe na izdisaju. Nakon toga, uzeti dubok dah opet. Takve vježbe disanja će zasititi krvi kisikom, koji je jedini prirodni fat burner.
• Angažirajte redovito - obavlja gimnastičke kompleks mora biti najmanje 5 puta tjedno. Nemojte očekivati ​​čudo u nekoliko dana. Prvi rezultati će biti vidljiv nakon 2-3 tjedna.

Ako se „narančine kore” na nogama

Postoje zajedničke vježbe za celulit na nogama, događaj koji može normalizirati metabolizam tkiva u početnoj fazi bolesti. na snazi:

• vijača - najmanje 3 serije 30-40 puta;
• duboki čučanj - 3 seta 20 puta;
• noge ljuljačke - od „na sve četiri” s jednim pravocrtnim nozi, pa bi se pomakne prema gore (barem 3 serije po 30 puta svakom nogom).

Dodatne vježbe za celulit na nogama

Čučnjevi s utezima

1. Noge u širini ramena mjesto, koljena koliko je god moguće, osim.
2. Ruke s utezima niže na razini struka.
3. Polako čučanj, držeći se za ruke u početno stanje, a leđa ravna što je više moguće.
4. U položaju, ako ste spremni da sjedne na stolicu, pauza u trajanju od 30 sekundi, učvrstiti mišiće nogu.
5. Polako ispravite noge.
6. Počnite vježbu 12 puta. Postupno povećati broj setova do 4 do 12 čučnjeva.

Iskorak s utezima

1. Stanite s nogama ramena width apart. Uzmi budaletina u svoje ruke i povucite ih uz tijelo.
2. Stavi lijevom nogom naprijed, a pad na svom desnom koljenu.
3. Maksimalna soj vaše mišiće nogu i stražnjice, diže se polako u početni položaj.
4. Počnite s 12 napada. Postupno povećati količinu vježbanja i do 12 puta u 4 seta.

Ako je „narančine kore” na papi

Vježbe za celulit na papu i djelovati na stražnjoj površini nogu. Stoga, budite sigurni da ih nose s pojavom izbočina na stražnjici i bedrima.
Kompleks je sljedeći ...

Čučnjevi s utezima

Vježba slična prvi u kompleksu za bokove, ali noge trebaju biti postavljeni u širini ramena i ne stvaraju u stranu koljena. Za sve ostalo, morate spor izvesti čučanj s ravnim leđima i ostati u sjedećem položaju.

Pokret Papa

1. Sjednite na pod, držati leđa ravno. Noge povući pred njim izravnati koljena.
2. Ruke sklopljene iza glave i zaključana u dvorcu.
3. Početi pomicati naprijed na stražnjici, a onda natrag.
4. Da li vježbu vam je potrebno onoliko koliko imaju snage.

podizanje nogu

1. Lezite na trbuh, stavite ruke ispred sebe, savijene u laktovima. Oni stavite bradu.
2. Podignite nogu na svoju maksimalnu visinu, držite maksimalne zatezanje stražnjice, što je duže moguće.
3. Polako spustite nogu.
4. Ponovite 20 puta za svaku nogu. Postupno povećati količinu vježbanja do 20 u 3 seta.

Lov na takav program, možete smanjiti pojavu „narančine kore” ili u potpunosti dobili osloboditi od njega. I također napraviti kukove i dupe elastična!