Vježbe za borbu protiv celulita na stražnjici

Uzimajući osloboditi od celulita na bedrima i magarca Celulit ili „narančina kora” ovih dana - to je pravi bič za žensko tijelo.

Nepravilne prehrane, stresa, loše navike, nedovoljan unos tekućine, sjedilački način života - svi ovi faktori dovode do pojave celulita na bedrima, stražnjici i trbuhu.

Glavni razlozi za pojavu celulita u obzir hormonalne promjene u ženskom tijelu: Pubertet, trudnoća, menopauza.

Glavni neprijatelji koji uzrokuju celulit su: alkohol, pušenje, junk food, manjak tjelesne aktivnosti.

sadržaj

1. Što je celulit?
2. Prvi set vježbi protiv celulita
3. Drugi set vježbi za celulit na stražnjici
4. Zaključak
5. Video: Anticelulitna vježbe papu

Neki ljudi vjeruju da je celulit pojavljuje samo u one žene koje imaju prekomjernu težinu. U stvari, to nije. Celulit se može pojaviti u tankim ljepota.

Dakle, što je celulit?

Ova promjena u potkožnom masnom sloju, što je dovelo do nepravilnog i limfnom mikrocirkulacije odljeva.

Razvoj celulita mogu se podijeliti u nekoliko faza

Prva faza

Izgubljena elastičnost kože. Najčešće, razvoj celulita počinje sa svećenicima, a potom ide na bokove i diže želudac. U ovoj fazi „narančine kore” golim okom ne vidi.

Prva faza je najviše povoljan trenutak da se „alarm” i učiniti vježbe da biste dobili osloboditi od celulita.

Druga faza

Druga faza celulita U drugoj fazi se već može jasno vidjeti celulit. Na stražnjici i nogama formirana pečat, koji se lako palpated.

U ovoj fazi, možete dobiti osloboditi od celulita, ali potrebno je pokazati strpljenje i ustrajnost u treningu.

Treća faza

U trećem koraku masti utječu na cirkulaciju, umanjuju živčanih završetaka, što dovodi do gubitka osjeta u zahvaćenom području celulita. Ona pati od mišićnog tkiva - bolest utječe na prirodno kretanje mišića.

U trećem koraku jasno vidljivo celulita. Neke vježbe ne može biti dovoljno, potreban vam je sveobuhvatan pristup ovom pitanju.

Četvrta faza celulita

Ova faza se naziva „makronadulyarnaya” i pravi je patologija, kao globalno utječe na tkiva u tijelu. Koža na guzicu i bedra je kao spužva, a ima plavkastu nijansu, gotovo bez krvi teče na tim dijelovima tijela. Na dodir kože hladne i guste.

Temelj ovog koraka je netočna metabolizam. Za borbu je potrebno pristupiti odgovorno: trebali biste konzultirati liječnika koji će propisati cijeli tretman. Preporuke liječnicima i ozbiljne fizičke aktivnosti može pomoći spriječiti ovu bolest.

Nudimo Vam dva seta vježbi koje će vam pomoći da uklonite celulit na stražnjici.

Odaberite najviše odgovara opciju vježbe i studija sa zadovoljstvom.

Nakon svake vježbe, gledati svoje srce stopa, ako želite dati sebi više od odmora između vježbi.

Pa kako se uklanjanje celulita na papu?

Želiš biti veliki ljubavnik? Žele, što bi ti i tvoji ljudi doći na seks više zabave? Iskoristite metode - "Vumbildingom kod kuće"
Brzo ukloniti želudac i strane kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html
Saznajte kako izgraditi mišiće prsa u tjedan dana kod kuće, detaljne upute ovdje

Prvi set vježbi protiv celulita

Možete obavljati ove vježbe i kod kuće iu teretani.

Morate obaviti ove vježbe svaki dan. U roku od dva tjedna vidjet ćete znatnu promjenu.

Za svoj rad, moramo zgodan, sportske uniforme, dva lista papira, fitness tepih i dobrom raspoloženju.

vježba №1
Sjeli smo na tepih, izravnati noge, držeći leđa ravno i „korak” na stražnjici naprijed. Kad smo stigli do kraja mat, „korak” na stražnjici leđa. Da li vježbe u najkraćem mogućem roku.
Učinite to 10-15 puta.
vježba №2
Na mat kleknuti, dogovaramo ruke na stranu, držeći leđa ravno. Spuštamo se na desnoj strani, sjediti na podu na desnoj strani noge. Zatim smo se vratili na početni položaj. Spuštamo se s lijeve strane, sjediti na podu na lijevoj strani nogu natrag u početni položaj.
Ponovite što su 10-15 puta na svakoj strani, u 2-3 seta.
Tijekom ove vježbe radi kukova i struka.
vježba №3
Naša preporuka!
Kako da biste dobili osloboditi od masnoća i celulita?
Kako poboljšati tonus mišića i olakšanje?
Kako pronaći atraktivne i seksi tijelo?

Rješavanje tih problema je moguće bez "kemija" i teško trening. Na kraju ćete biti u mogućnosti da imaju povjerenja u svoje tijelo, ako ...

Sjeli smo na tepih, zateže bliže petama, leći na leđa, ruke moraju doći do pete. Podignite kukove prema gore, dok se bore guše stražnjice, a zatim ispustite bokove gotovo do poda i uzdiže se strmo.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta, 3-5 seta.

vježba №4

Uzmite dvije listova papira. Postanite jednom nogom na jednom listu, u uzvratu - s druge strane.

Slavine lijevu nogu na stranu, koliko god je to moguće bez uzimanja nogu komad papira, prenijeti težinu na lijevu nogu i podiže desnu ruku, a bez uzimanja od papira. Isto je učinjeno na drugu nogu. U ovoj vježbi stražnjice i može raditi dobro zategnuti unutarnje strane bedara.

Ponovite to 15-20 puta na svakoj nozi. 2-3 seta.

vježba №5

U izvođenju ove vježbe, to izvukao svećenik nestaje celulit nastaje struka.
Postati glatka, s rukama na pojasu. Mi radimo skresno korak natrag lijevu nogu, koliko god je to moguće i postati koljeno lijeve noge iza pete desne noge. Vraćamo se u početni položaj i obavljati isto s drugom nogom.

Izvođenje 15-20 puta na svakoj nozi 2-3 seta.

Mi sjesti na žici na ispravan i siguran način. Saznajte kako se protežu noge kod kuće.
Kako učvrstiti bedra i stražnjicu kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html
Pogledajte video vježbi gube na težini kod kuće. Slijedite link klikom ovdje.

Drugi set vježbi za celulit na stražnjici

Za izvođenje ove vježbe program, trebat će vam fitness mat, fitness, stolica, skok konopac.

vježba №1
Početni položaj ležeći na laktove, koljena blago povišen iznad poda, druga savijena koljena na koljeno. Podignite nogu i drži ga na pola savijen položaj. Mi potkoljenica i vratiti se u početni položaj.
U izvođenju ove vježbe, angažirati stražnjični mišić Maksima mišića, ubrzava protok krvi. On promiče uklanjanje celulita na papu.
Izvođenje svake vježbe za 10-15 puta na svakoj nozi, 3-5 seta.
vježba №2
Za ovu vježbu ćemo vam stolica. Postanite glatki, poduzeti ruke iza svoje stolice i polako bi Mahi natrag noge.
Mi radimo 15-20 ljuljačke na svakoj nozi, 3-5 seta.
vježba №3
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, ne nogu ljuljačke na stranu. Podignite nogu u stranu što je više moguće.
Mi radimo 15-20 ljuljačke na svakoj nozi, ponavlja 3-5 seta.
vježba №4
Postanite glatki, noge ramena width apart. "Rolls" učiniti. Mi spuštamo na desnoj nozi i sjedi, istezanje je lijevu nogu, vjerujem da 5. Zatim, polako, „role” na lijevoj nozi, a također vjeruju da 5.
radimo 10-15 "jata" na svaku nogu za 3 seta
vježba №5
Uzmite uže i skakati kroz njega. Općenito, što je potrebno napraviti 50-100 puta. Ako visoka razina fitness, možete skočiti na izmjeničnu 50 puta na dvije noge, 25 puta na desnoj i 25 puta lijevo.

zaključak

Radi fizičke vježbe kako bi se uklonili celulit na papi nije žao za sebe. Zapamtite, ako to ne nekakav mali teret, i dobiti malo rezultata. Pokušajte napraviti što je moguće doživjeti izvedbu svojih mišića i sagorijevati celulita.

Redovito vježbanje će pomoći iu prevenciji i uništenje celulita na papu.