Vježba remen - prednosti za tijelo i ostvarenja

Video: Vježba remen, klasična verzija. Prednosti vježbanja "letva", izvođenje tehnika, kontraindikacije

• Korisni remen vježba
• Kako napraviti traku
• opcije trake
• Daska s ispruženim rukama
• bočni remen
• Plancka krug

Ako želite ojačati core mišiće i učvrstiti trbuh, u to možete pomoći samo jedan vježbe - to vježba zove se daska. To se odnosi na jedan od klasičnih joga ACCA je osnovna vježba pilates, callanetics, istezanje i mnoge druge fitness programa. Ova ogromna popularnost Planckova dobiti zahvaljujući odličnim učinkom koji ima na tijelu.

Korisni remen vježba

Planck je statična vježba, odnosno za vrijeme njegovo izvršenje nije napravio nijedan pokret, ali samo za neko vrijeme tijelo čuva se u istom položaju. Statika zahvaća čak i najdublje mišiće, nanoseći im da raditi uz maksimalnu učinkovitost. Prijem u baru od prvih sekundi rada obuhvaća stopalo, potkoljenica, stopala, trup, podlaktice, ruke i trbuh. Kada se izvršava jači deltoidnu mišiće, lumbalne mišiće, biceps, triceps, mišiće leđa, stražnjica i bedra. No posebno dobar bar za tisak, jer se odmah angažira ravno, koso i bočne mišiće. Ovo je jedna od rijetkih vježbi koje, kada se redovito obavljanje, u relativno kratkom vremenskom razdoblju će vam pomoći poboljšati svoje držanje i jačanje kralježnice, bi želudac više ravna, guza stroži i hip tanak. Osim rack bar će biti odličan za prevenciju osteoporoze i problemi kralježnice, što može dovesti sjedilački način života. Međutim, kako bi se postigla takve rezultate, to bi trebalo biti učinjeno ispravno.

Video: Vježba "letva" - Osobna iskustva

Kako napraviti traku

Osnovni položaj trake smatra naglasak leži na podlakticama. U tom slučaju, koljena bi trebao biti smješten odmah ispod ramena, tijelo treba biti ispravljena, napet i izvučeni iz pete do vrha glave u ravnoj liniji. Oslonite se samo na podlaktice i ne savijati ili u struku ili na bedrima. Da bi tijelo ravno, donji dio trbuha pokušati usmjeriti u prsima, tailbone gore, pete lagano povući i prednji područje bedara gore.

Video: vježbe za tisak: "letva" | Početna vježba s Dennis Semenikhin # 4

Tijekom vježbanja remen, pratiti i druge dijelove tijela. Stavite stopala paralelno jedan s drugim, bilo pojedinačno ili zajedno, u isto vrijeme imati na umu bliži su, to je veća trbušne mišiće će biti uključeni. Držite noge uspravio i napete, to će smanjiti opterećenje na donji dio leđa i da će vas spasiti od neugodne senzacije nakon treninga. Stražnjici i držite u svim vremenima u dobroj formi. Trbuh napet, izdahnite lagano povući kralježnice i pokušati ga zadržati u tom položaju tijekom cijele vježbe.

Bar obučava ljude, preporučljivo je da oko deset do dvadeset sekundi i postepeno povećavati trajanje vježbe. Oni koji imaju malo fizičku pripremu je moguće učiniti nekoliko setova od jedne minute. Ali ljudi upoznati sa sportom preporuča se držati polugu dvije ili više minuta u isto vrijeme. Također, ove vježbe mogu zakomplicirati i to učiniti na različite načine.

opcije trake

Daska s ispruženim rukama

Ustanite kao da će gurnuti prozore na katu. Položaj ruku ispod ramena, uvjerite se da između zgloba i strane stalan kut. U tom slučaju, noge moraju biti povezani, tijelo uspravi i teško, osobito pritisnite.

bočni remen

Budući da je strana Bar pruža fokus samo na dvije točke, koji je uključen u rad više mišića, čini vježbe mnogo učinkovitiji. Da ga izvršiti, leže na boku. Stavite dlan na podlaktici, odmah ispod ramena, a druga ruka podići. Držite noge ravno, zategnite trbušne mišiće i podignite kukove, oslanjajući se na ruke. Također, ove vježbe može biti učinjeno na osnovi lakta.

Plancka krug

U ovoj vježbi, glavni teret pada na trbušne mišiće, ramena i leđa. To je malo lakše klasične lajsne, tako dobro pogodna za početnike. Za svoju izvedbu, stati na sve četiri, istupi na rukama, tako da tijelo noge formira ravnu liniju. Somknite četka, podignite i prekrižiti noge.

Predstavljen gore, nisu sve vrste barova, od kojih su mnogi, ne samo statički, nego i dinamičan. Na potonje ćemo pokriti u budućnosti članak.