Anticelulitni vježbe

Kako brzo riješiti celulita uz pomoć vježbe. korisni savjeti

Video: vježbe za celulit, čvrsto dupe

Ponižava mrzio rupice na koži bedara i stražnjice? To može podići raspoloženje, tresti i zauvijek reći zbogom na problem pod nazivom „celulit”? Odgovor je jednostavan: sport, uravnotežena prehrana i nekoliko drugih stručnih i vrlo korisne savjete, koji danas smo s vama i dionici.

Prije nego što prihvate borbu protiv celulita uz pomoć vježbe, morate saznati zašto je došao čak i kako možemo dobiti osloboditi od njega. Potpuni odgovor na ova pitanja mogu se naći u Kako se boriti protiv celulita. Stage, uzroci, lijekove za celulit.

Video: 5 anticelulitne vježbe po Britney Spears - Sve Bude dobro - Broj 237 - 19.08.2013

Pa, sada idu izravno na vježbe, kao i uzeti u obzir nekoliko suptilnosti poboljšati njihovu učinkovitost u borbi protiv celulita.

za uvježbavanje odjeću. Anticelulitna rublje

Prije nego što raditi vježbe da biste dobili osloboditi od celulita, mnogi su suočeni s dilemom: što obući? Srećom, zamjenjujući film hrane i plastične vrećice došla era profesionalne sportske odjeće. Trenutno, možete odabrati pristupačne i udoban pojedinačno za svaku ženu je pribor. Ako se odlučite između hlače i kratke hlače, radije hlače ili Capris.

Njihova dužina će omogućiti:

•  štite kožu od neželjenih kontakata;
• povećavaju tjelesnu temperaturu i imaju dodatni učinak u procesu spaljivanja kalorija.

To je vrijedno razmišljati o kupnji poseban anticelulitnog rublje. Ove kratke hlače ili hlače koštat će određene investicije.

Sastav odjeće je vrlo specifičan:

• vanjski sloj sastoji od Lycri osigurava pristojan izgled;
• srednji sloj neoprena tijela povećanjem temperature, stvara učinak bathhouses i istovremeno pruža pritisak na kožu, povećanje limfne žile;
• Unutarnji pamuk sloj upija vlagu i omogućuje tijelu da postane previše hladno, a ne osjeća ugodno.

U isto vrijeme smo dobili tri u jednom:

• masaža;
• pojačano znojenje;
• prevenciju bolesti perifernih žila sustava.

Osim toga, ovaj rublje se može nositi ne samo za trening, ali i kod kuće, pa čak i samo hodanje na ulici. Ako financije ne dopuštaju, možemo ograničiti jednostavne neoprena kratke hlače ili hlače. Tijelo će se riješiti viška tekućine s istim uspjehom, ali postoji opasnost od supercooled. Dakle, kao što odjeća mora se mijenjati odmah nakon treninga. 

Termo više pogodna za zimske sportove. Dakle, ide na skijanje, možete sigurno nositi. to zapravo i nije pogodan za teretanu.

Najučinkovitije vježbe protiv celulita

Početak treninga uvijek treba zagrijati s. Njegov je glavni zadatak - pripremiti zglobove i ligamente za nadolazeće fizičke aktivnosti. Do kraja zagrijavanja, trebali bi imati osjećaj topline i lakoće. 

Predložene vježbe:

• kružnim pokretima glave;
• glava okreće u stranu;
• sklonosti glave, osim za duboko unazad nagiba;
• kružni pokret ramenima naprijed i natrag;
• povlačenjem prema gore;
• bočne zavoja;
• okreće u stranu;
• Kružni rotacija torzo;
• sklonosti podne dodir;
• kružna rotacija koljena, ruke na koljenima;
• kružna rotacija na gležanj zglobova.

Ove jednostavne vježbe treba izvoditi nekoliko puta, u različitim varijacijama, sve dok ne osjetite da se tijelo zagrijava.

Čudnovato dovoljno, ali aerobna tjelovježba će donijeti više koristi u slučaju da ako se obratiti na rad u drugoj polovici treninga. Nakon ugrijavanja je bolje da se pridruže radnu snagu, naizmjenično između statičkih i dinamičkih vježbi. 

Daska, daska, i opet remen

Vježba vam omogućuje da stavite u pogon sve mišiće, bez iznimke. Možete ga napraviti kao statična i dinamičnom verzijom. Ako samo stajati u „baru” - je statičan. Ako uključiti dodatnu dizala ruku ili nogu, ili istodobnog porasta od suprotne ruke i noge - to je dinamika. 
Postoji nekoliko varijanti ovog prekrasnog vježbe:

• stoji u dlan laganje;

• stand-up na koljena;
• stajati prozore na podlakticama;

• bočni remen;

• reverzne daska

Ako pitate, što bolji odgovor - sve! To sve ovisi o obučenosti bave. Glavni uvjet - da se ne opustite trbuh u tijeku. Trbušne mišiće moraju biti u dobroj formi.

Vježbe za stražnjicu

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, ruke stavimo na svoje strane, sve palme.
Postupno, kralježak po kralježak, podignite zdjelicu, pokušava ostati samo ležati na rubovima oštrica. Glutealnu mišići zategnuti. Tada, baš kao što se polako i postupno tonu na podu. 
Onda radimo sve na isti način. Mi se zadržavaju na najvišoj točki i držite zdjelicu, polako računajući do 10.
Komplicirano. Smješten na najvišoj točki, pak podizanje redu, onda lijevu nogu.

Vježbe za kukova i noge

Hodajući iskorak s utezima

Masa budaletina od 3 do 5 kg. Ne žurite pojačati težinu. Od stojećem položaju, držeći bućice u nastavku, izvršili korak. Provjerite je li koljeno hodanje noge u svakom slučaju nije išao dalje od pete linije. Koljeno treba ostati iznad gležnja, a ne pada naprijed. U protivnom riskirate ozbiljnu ozljedu. Druga noga je spuštena na podu s koljenima. Leđa su ravna. Radujem aspiracija. Slijedite 10 koraka. Uzmi seriju 3-4.

čučnjeva

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva. Oni se razlikuju u početni položaj:

• čučanj stalak za noge u širini ramena;

• Čučnjevi „plie” - noge u širokom stavu;
• čučnjeva, stoji na prstima, bacanje koljena u stranu.

Sve ove vježbe mogu se izvoditi u statičkom načinu rada, držite čučanj koliko god je to moguće, au dinamičnom načinu rada, obavljanje ponavljanje s potpunim ili nepotpunim amplitude. Ovisno o tome kako je radio za prednje i unutarnje strane bedara. Noge stroži i oduševiti svoje topografije. 

Vježba za celulit na vanjskoj strani bedra

Sjedimo na podu, savijanje lijevu nogu ispred sebe i pognuo je pravo povlačenje. Podignite desnu paralelno nogu na podu i držite za što je duže moguće. Ne obraćajte pažnju na tremor, to je normalna reakcija. Pokušajte zadržati torzo kao ravno moguće. To će ovisiti o vašem fitness razini. Glatko tijelo, veće opterećenje na mišiće trupa i jači učinak. Zatim promijenite nogu i ponovite sve.

ruka vježbe

Najviše neugodna pojava - poput krila progib kože ruku. Kako reći zbogom njoj, morate raditi na jačanju triceps. 

• Stojeći, noge lagano uzgajati odvojeno. Mi uzeti zdjelicu prema naprijed. Uzmite bućice težine 3 kilograma i podići ruke. Polako savijte ruke iza glave. Budite oprezni da ne udariti sebe. Zatim izravnati ruke. Početak preko 8 puta. Serije treba učiniti najkasnije 3. Vježba također može biti izvedena dok sjedi.
• Mi iscijediti katu položaj prozora na koljenima. Mi smo stavili na dlan ispod grudi. Push-up na laktovima pritisnuta uz tijelo. Imajte na umu da je zdjela se spušta i čini ravnu liniju s tijelom. Provjerite koliko puta da je posljednji nastavak rukama je provedeno od posljednjih snaga. Ponovite 3 serije.

Vježbe za celulit na trbuhu

Odbijaju debelih žena nije. Tijelo mast - ostava od „hrana” za ženski spolni hormoni. Glavna stvar je da to nije ostava ispunjen cijeli prostor. 

Sjedimo na podu, a zatim polako kralježak po kralježak ići na „lijen”. Savijte koljena, možete staviti ruke iza glave ili križ na prsima. Polako podignite tijelo, ostavljajući ostatak ruba lopatice. Trbuh sa sojem i brade blago povišen. Važno je da ne protežu bradu prema naprijed i glavu i napravio raditi trbušne mišiće. Dovoljno za početak 10 penje u serije 3.
Zatim, u istoj startnoj poziciji, stavite lijevu nogu na desnom koljenu. Glava i ramena podignuti i držati bez pada tijekom cijele vježbe. Noge od poda i zategnite što je moguće blizu prsa. Na svakoj nozi mora biti najmanje 10 ponavljanja. 

Sljedeća vježba za celulit na trbuhu: iz ležećeg položaja, ruke iza glave, podignite glavu, ramena i koljenima. Smatramo ovu poziciju za oko 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta. Nemojte zadržavati dah. Dišite lagano i tiho.

Ove vježbe ne samo da će vam pomoći da biste dobili osloboditi od celulita na bedrima, stražnjici, trbuhu i rukama, i smanjiti, ali svezaka. Vrlo brzo ćete moći vidjeti učinak. Disanje za vrijeme vježbe treba biti ritmično i točna. Izdahnite pratiti na trudu i inhalirati na opuštanje

Trčanje celulita

Nakon ove operacije preporučljivo je trčati. Što vam je potrebno u ovom slučaju znati i zapamtiti:

• ne silom opterećenja, vaš posao je da izgubite težinu i postati još bolji nego što jesu, a ne umrijeti ili zaraditi hipertenzije. Alternativni trčanje i hodanje;
• trčanje korak bi trebao biti kratak na početku nastave. No, postupno, kao što će se uključe i postanu jači, povećati duljinu trčanje terenu zbog jake odbojan;
• najvažnije, moći izdržati prvih 3-5 minuta trčanja. Osjećat ćete da su noge od pamuka, srce je oko iskočiti. Ne bojte se i ne žalim za sebe. U 5 minuta ste ovisni, a život će se poboljšati;
• pratiti ritam disanja. Ako imate odmicanjem septuma - to je malo vjerojatno da će se moći disati kroz nos, ali još uvijek probati. Najudobniji ritam disanja - 1-3.

To znači da je dah bi trebao biti tri puta duljina izdisaja. Misli za sebe. Jedan račun - kratka daha nosa, tri račun - duga izdisanje usta. Ako ste izgubili ritam, ili misle da je dah da bi teško, tu je osjećaj punine u prsima, napraviti neke kratke, „bučnih” diše, prisiljavajući zrak dijafragmu. Onda opet vratiti u ritmičkog disanja. Ne obraćajte pažnju na gorak okus u ustima. Tijelo oslobađa mliječnu kiselinu, to će proći. Nakon mjesec dana redovitog trčanja, bit ćete nagrađeni s prekrasnim oblik i poboljšanje kardiovaskularnih i dišnog sustava. 
završiti vježba trzaj. Šetnja najmanje 5 minuta, učiniti vježbe istezanja na sporim tempom. To će pomoći da se spriječi ili znatno smanjiti bol mišića sljedeći dan.

naizmjenični tuš

Nakon higijenskog tušem je vrlo korisno da se kontrast. Više jači učinak se može postići ako uzmemo naizmjenični tuš nakon kupanja. Kupelj opušta živčani sustav i mišićni i ispiranja aktivira živčane impulse. To će biti odličan za punjenje za površinske brodove, a za duboke. Počnite s malim kontrastom. Neka postupak će biti ugodno. temperaturna razlika bi trebala biti 2-3 stupnjeva. Zatim taj se povećava jaz. Isto se protežu od vode i vrijeme učinka na tijelo: od 3-4 gore u 10-15 sekundi.

Možete zamijeniti tuširati koji lije. Da bi postupak bio učinkovit, treba izliti na više od jedne kantu vode, a najmanje dva. Nakon kontrastne testovi učiniti sebi piling s morskom soli, kofem ili posebne kozmetike. Najbolja opcija - to je sol s medom. Postupak je poželjno napraviti svaki tjedan. Nakon ručnik brisanja i primjenu postupiti anticelulitnog.

Čudesne kreme protiv celulita

Njegov čarobni učinak se može donijeti samo u slučaju složenog korištenje s vježbama i pravilna prehrana, inače će biti čudo. Kreme su podijeljeni u

Video: Anticelulitna vježbe trbuha

• kreme s toplinskog učinka. Oni mogu trljati i prije i poslije treninga;
• znači smanjenje masnog tkiva koja zateže i simulirati kožu.

Nanesite ih se može izdvojiti od drugih, ali možete kombinirati: termokrem - prije treninga, i modeliranje - poslije.
Ako ste počeli koristiti Anticelulitni sredstva, ne zaustavlja. Učinak se može dobiti samo uz redovita briga o njihovoj koži.

Važno je shvatiti da su sve vježbe su neučinkoviti ako neće biti uravnotežen, zdravu prehranu. „Troše više nego što troše” - to bi trebao biti vaš moto. Ako prevlada lijenost, volim sebe, i platiti malo više vremena i pažnje za njihovo zdravlje, rezultat neće dugo trajati.