Vježbe za ravni trbuh

Koja djevojka ne sanjati lijepe figure, kao i stan i elastičan želudac, ali samo jedan snovi nisu dovoljne da bi se postigao željeni oblik. Savršeno tijelo zahtijeva rad na sebi. Prije svega, to se odnosi na određena ograničenja u prehrani i vježbe.

Video: Vježbe za ravni trbuh. Elena Svila

Do danas, fitness treneri nude potpuno različite fizičke vježbe za trbuh. Naravno, svi od njih su na snazi, nego ispuniti neke zahtijevaju posebnu opremu za vježbanje, u nekim slučajevima treba posvetiti puno vremena ili izdvojiti dovoljno prostora za njih, dobro, a ostali mogu biti previše složeni. Predstavljamo svoju pozornost zanimljivu kolekciju, koja uključuje prilično učinkovite, ali jednostavne vježbe za ravan trbuh, ne zahtijevaju velike izdatke vremena i truda. Oni vode redovito će vam omogućiti što je prije moguće kako bi se postigla željeni oblik.

Prije nastavka za provedbu kompleks se preporučuje provesti malo vježba. Slijedi nekoliko platna i skreće, skretanje ljuljačke ruke i noge, ili zamijeniti sve konvencionalne ples.

1. Lezite na leđa, stavite ruke iznad glave i noge klize zajedno. Zategnite trbušne mišiće i podignite noge počinju u isto vrijeme, raširite i tijelo, kada je povući svoje ruke prema naprijed. U isto vrijeme, pokušati da se protežu svoje ruke koliko god je to moguće, između nogu. Uzmi početni položaj i uzeti još 14-15 ponavljanja.

2. Ležeći na podu, podignite tijelo i noge savijene u koljenima. Uravnotežiti mršavi na koljena. Istovremeno, izravnati desnu nogu i ruku, stanka od nekoliko sekundi, a zatim isto ponovite za lijevu nogu i ruku. Sve izvesti 15-16 ponavljanja.

3. Ležeći na podu, protežu vaše ruke i spojite sa svojim nogama. Procijedite tisak, počinje uspon na noge opisujući ih polukrug. Nakon što je stigao do vrha, niže nogu dolje i učiniti isto na drugu stranu. Provedite 12 puta.

4. Dobiti na sve četiri, dobre mršavih koljena na podu i ispraviti svoje noge. Vaše tijelo treba biti vodoravna površina. Lagano podignite desnu nogu i učvrstite ga nakratko, a zatim spustite prema dolje. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.

5. Na koljena, stavi ruke iza glave. Pruži svoju desnu ruku na desnu nogu, okretanje gornjeg dijela tijela, kukovi u isto vrijeme ne smije kretati. Uzmite u početni položaj i učiniti sve na drugu stranu. Za svaku stranu treba napraviti 6 ponavljanja.

6. ležite na leđima, izravnati ruku u stranu, podignite i ispraviti svoje noge. Ne skidajući stražnjicu s poda i natrag, polako nagnite lijevom nogom. Zadržavaju malo na niskoj točki, a zatim podignite noge gore. Ponovite pokret u desno. Učinite 12-15 puta.

7. Lezi na trbuh na pod i savijte koljena. Korištenje laktove za podršku, podignite stražnjicu, držeći ravne noge i leđa. Nakon što je stigao do vrha, zatvaranje i zaključavanje položaj stražnjice, vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

8. Sjednite na pod, savijte noge gurnula zajedno, izvucite ruke i naslonio se kućište. Bend lijevu lakat i pokušati doprijeti do njih na podu iza dok se okreće tijelo. Za svaku stranu slijediti 9 ponavljanja.

Gubitak trbuh masnoće s vježbe prikazano u ovom kompleksu može biti redovno i kvalitativne izvedbe samo. Izrada sve pokrete, paziti na disanje, on mora biti dovoljno dubok i miran. Za najbolje rezultate, vježbe preporuča se kombinirati s pravilna prehrana.