Vježba nakon rođenja (za mršavljenje)

U ovom članku:

1. Vježbe nakon porođaja, osnovna pravila
2. Vježba nakon poroda, da li prsa
3. Vježbe za trbuh nakon poroda
4. mršavljenje vježbe nakon poroda, uklanjanje masnoća iz stražnjice i bedara

Vježbe nakon porođaja, osnovna pravila

Prije nastavka intenzivnog donijeti favorita u savršenoj tjelesnoj formi, morate razumjeti kada su vježbe nakon poroda korist, a kada to nije. Počnite vježbati u prvim tjednima, ali je njihov intenzitet treba biti umjeren. Vaš prvi post-natalni vježbe - to su obična šetnja. Hodanje može prakticirati od ranih dana, pogotovo jer to će biti korisno za dijete. Trajanje hodanje - barem 10 minuta bez zaustavljanja.

Intenzivnije vježba, možete početi negdje u 3-4 tjedna. Naravno, ako niste praznine i carski rez. U takvom slučaju vježbe za mršavljenje nakon poroda treba odgoditi za pola dva mjeseca. Vježbe za trbuh nakon poroda preporuča početi sa šest ili osam tjedana. Opet, nakon carski treba trenirati tisak samo u trećem mjesecu.

Počevši vježbe nakon poroda treba biti postupan. Oštar porast opterećenja dovodi do taloženja mliječne kiseline u mišićima. To uzrokuje bol i nelagodu. Neke žene koje su previše revno počeli vježbati izgubiti težinu nakon poroda, brzo izaći iz utrke bilo je preko nelagode uzrokovane zagušenja.

Sve vježbe nakon poroda trebali početi sa zagrijavanjem. To može biti složen od strija. Biti na nožnim prstima, podignite ruke iznad glave i pokušati doprijeti do prstiju. Nakon mršavih ruku na stol i napraviti nekoliko elastičan pokreta. Stojeći, savijati leđa unatrag, na način da utvrđuju ruke na struku. Zatim, lean torzo 90 stupnjeva, protežu vaše ruke ponovno naprijed i pokušati doprijeti do prstiju. preinačiti vježbe za oporavak nakon poroda (Zagrijavanja) može biti glazba i ples.

Vježba nakon poroda, da li prsa

Grudi u trudnoći počne rasti. Slabi mišići ne mogu držati leđa i grudi sag. U dojilja će postati još izraženije. Nije potrebno da se nadam da su vježbe nakon poroda će se vratiti k vama djevojka formu, ali zategnite prsne mišiće i barem malo ispraviti situacija će nesumnjivo pomoći.

Prva vježba da se oporavi od poroda grudi učinio u Lotus-položaju. Sjednite na pod, prekriženih nogu, „turski”, saviti ruke ispred sebe i čvrsto ih zategnite. Trebali bi osjetiti napetost u prsnih mišića. Ponovite 5-10 puta. Zatim ide gore, ide se na zid i stavite ruke na njega. Na savijen na laktovima ruke pritisnuti nekoliko puta na zidu. Ako ste to učinili vježbe odmah nakon rođenja, onda opet ne osjetite napetost u prsnih mišića.

Skup vježbi nakon poroda za mišiće prsa i mogu biti uključeni u krug pokretu sa svojim rukama. Prvo, pokušati napraviti „mlin” nije savijanja ruke, a zatim ih staviti na ramena okretati natrag i naprijed. Stisnite svoje ruke u dvorcu iza sebe, naglo podići ih. U ležećem položaju je prsni mišići mogu ojačati pomoću konvencionalnih bučica ili boce s vodom. Lezite na leđa, savijte koljena, uzeti u ruke, savijene u laktima, bučica i podignite ih sprijeda.

Vježbe za trbuh nakon poroda

mogu se podijeliti vježbe za trbuh nakon poroda i posebne vježbe za struk. Prvo, mi struka. Spread noge ramena width apart, jednom rukom naslanjati u bedro i lagano ga spustite na stog. Tada je također nagnuti u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta nakon rođenja. U istoj početnoj poziciji (s rukama na struku) pokušati oštro u torzo i amo. Onda to isto gibanje, bacanje ruku.

Sada idemo u tisku. Trbušne vježbe nakon poroda je najbolje učiniti na podu, ležeći na leđima. Prvo, podići tijelo, jer ta noga na malo saviti u koljenima i podignite tijelo, pokušava doći do koljena do koljena. Nakon toga somknite noge zajedno i polako podizati ih pod kutom od 45 stupnjeva, pokušati zadržati ih kao 10 sekundi. Savijte koljena i pokušati ih doći do brade, tako da vaše stražnjice poda. Ove vježbe za trbuh nakon poroda ojačati mišiće donjeg tisku.

morate uključiti na stranu za jačanje kose mišiće. U ovom položaju, možete učiniti dvije vježbe za trbuh nakon poroda. Prvo, stvoriti svoje ruke ravno iznad glave i povucite glavu na noge, savijene u koljenima. Tada je ležao na svojoj strani podignite ravnanje nogu i uviti oko svoje osi, mjestimice s takvim pokret diže. Takve vježbe nakon poroda pomoći će vratiti struk i čine mišići abdomena elastičnija.

mršavljenje vježbe nakon poroda, uklanjanje masnoća iz stražnjice i bedara

Prva vježba nakon što je rodila stražnjice i bedara, ne stoji. Stavite obje noge malo šire od ramena i pokušati sjesti. Bedra na krajnjoj točki mora biti paralelna s podom. Možete povući svoje ruke prema naprijed i da ih temeljiti na bedro. Ponovite ove vježbe za izgubiti težinu nakon poroda potrebno je 10-15 puta. Oni su usmjereni na masnoće spaljivanja unutarnje strane bedara.

U istom stojećem položaju savijati nekoliko puta i pokušati dobiti vaše ruke na pod, s oprugama torzo nekoliko puta. Zatim „igrati nogomet” - provesti nekoliko energičan prolazi imaginarni lopta svakoj nozi. Na kraju tog niza vježbi nakon poroda, ustati u poziciji guta - podignite ravnanje nogu paralelno na podu i nagnuti torzo.

Zatim stajati u položaju na sve četiri, raditi vježbe nakon poroda do stražnjice. Noga savijati u koljenu i podignite s poda, a zatim brzo ga gurati gore i natrag. Moguće nakon svakog gurnuti mijenjati tempo, ali to je bolje napraviti 2-3 seta od pet kretanja svaku nogu u nizu. Sada idite na ležećem položaju, savijte noge, osiguravanje peta na podu sa startne pozicije oštro podizanje stražnjice, a zatim ih polako spustite. Možete držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi.