Sport u trudnoći: što je moguće i što je nemoguće

Većina naših suvremenika ne mogu zamisliti svoj život bez sporta. Sport je došao u naš svakodnevni život i pomaže da shvate najvažnijim potrebama. Koja djevojka ne san vitkim likom redu bez ikakvih dodatnih bore čak i za vrijeme trudnoće?

Za lijepe figure ići teretanama i aerobic. Djevojke s poteškoćama buđenja na poslu, organiziranje jutarnje trčanje. Od stresa nakupljenog tijekom dana, dobili osloboditi od uz pomoć ronjenja. Čak i vikendom, mnoge cure vole aktivnosti na otvorenom - badminton, tenis ili stolni tenis, odbojka, biciklizam ili hodanje.

Tijekom trudnoće, mnoge stvari se mijenjaju.

prvi mjesec teško je otkinuti glavu s jastuka, i sve snage ide u borbi protiv ranog toksikoza - ono tamo sport ...

Bliže drugom tromjesečju trudnoća vratiti apetit i tjelesnu i iscrpljen toksičnost, zajedno s redoubled energije kako bi nadoknadili izgubljeno vrijeme.

Sport u trudnoći - samo!

Nakon što se u „zanimljivoj situaciji”, trudnica morati gledati njezin lik i zdravlje čak i više nego prije trudnoće. Što i ne čudi - nakon svega toga izravno ovisi o zdravlju bebe!

S jedne strane, pretpostavlja se da trudnica treba „Nosi se kao kristalna vaza s vodom”: bez opterećenja, stres, umor i sporta.

Još jedan pogled - nedostatak vježbanja, sjedilački način života tijekom trudnoće može dovesti do abnormalnog debljanja, razvoj edema, proširenih vena, povišenog krvnog tlaka. Te komplikacije mogu utjecati na tijek trudnoće i razvoja fetusa.

Što treba učiniti za vrijeme trudnoće? Kako ostati u dobroj formi tijekom trudnoće, bez rizika štete za sebe i svoje dijete? Recite nam što je moguće i što je nemoguće učiniti trudnu djevojku u sportu.

Trudnoća i sport: šetnje

Planinarenje - sport koji je ne samo moguće, nego i potrebno koristiti tijekom trudnoće.

Idealna varijanta - šetnja izvan grada. Možete šetati po šumskim stazama, cesti ili obala rijeke je netko poput imaju put do teškom terenu. Međutim, ako je mogućnost izleta je odsutan, on će se približiti gradski park, javni vrt ili dvorište.

Hodanje podržava dobar ton mišiće nogu, stražnjice i leđa, sprječava nastanak hemoroida i proširenih vena, pomaže u borbi protiv s venske staze u području zdjelice. Kao rezultat toga, redovito hodanje noga poboljšanje utero-posteljice protok krvi, a time i - beba dobiva više kisika i hranjivih tvari.

Važno je da se cijela hoda dogodio u istom tempu: bez previše truda, ali ne previše sporo.

Broj, udaljenost i trajanje ove šetnje je bolje razgovarati sa svojim liječnikom. Odijelo - zavoj, udobne odjeće, „vrijeme”, udobne tenisice, dobra fiksacija stopala.

Video: Što ne raditi trudnoće: zabrana i ograničenja u trudnoći

U zimi možete maziti s redovitim šetnjama na cross-country skijanje - ovaj sport se smatra sigurnim.

odijelo - vunene čarape, kape, šalovi, vodootporan skijaško odijelo. I naravno, zavoj za trudnice!

Video: Kako se baviti sportom tijekom trudnoće: liječnički savjet

Trudnoća i sport: što bi trebao biti napušten?

• No, od biciklizma bi trebao biti napušten. Biciklizam je povezana s rizikom od ozljeda i da padne tijekom trudnoće, naravno, to nije učinio. Osim toga, u procesu torzijskih pedala može značajno povećati protok krvi u maternicu, što je rezultiralo povećanjem tonusa maternice i povećati rizik od odvajanje posteljice. U skladu s tim, potrebno je također da se vrijeme od vodenih bicikala i bicikala.
• O Motorsport je bolje da zaboravi na cijelo razdoblje trudnoće - uz opasnost od ozljeda (a ponekad - i rizik po život opasne) voziti motocikl ne može biti više, jer je motor pokrenut ovaj uređaj je vrlo jaka vibracija zdjelici jahač. Povećana vibracije mogu izazvati pobačaj ili prijevremeni porod. U to „zabranjeno” odjeljak također uključuje mopede, skutere, jet skija i snijegom mačke
• Tako popularan i danas, klizanje, skateboarding, snowboarding i skijanje, na žalost, također spadaju u kategoriju nemoguće. Razlog je jednostavan - svi ti sportovi su povezani s rizikom od pada, dakle, za vrijeme trudnoće su opasni.

• Od trenutka kad je test na trudnoću je pokazao dva ljubljeni trake treba odlučno napustiti sve, bez izuzetka Fitness strojevima.

• Ista sudbina bi trebala u potpunosti razumjeti sve vrste borbe. Osnovni princip ograničenja tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće je logičan i jednostavan: tijekom trudnoće ne može dizati utege, ne nagle pokrete, postoji rizik od pada ili udarca.

• U kategoriji ne može uključivati ​​skakanje i ronjenje. Obje vrste sportova na vodi su povezane sa značajnim promjenama u tlaku, što je vrlo nepoželjno za dame u „zanimljivoj situaciji”, kao što može dovesti do prekida dotok krvi u fetus.

Trudnoća i fitness u sobi - što mogu i ne mogu

Na samom početku trudnoće iz posjetite teretanu je bolje da se suzdrže - miris koji prevladava u ovoj „sportskoj raj” može pogoršati pojavu toksičnosti. Kasnije možete vratiti na nastavu u dvorani, imajući razumnu granicu.

U većini glavnih fitness centrima razvile posebne programe za trudnice.

Sudjelovati na takav program može biti u grupi ili s pojedinim trenerom. Druga je prednost, kao iu pojedinačnom sat, instruktor će biti u mogućnosti primiti sve vaše želje i savjete od posjeta liječniku.

Trbušni ples - prekrasna prilika za održavanje tonusa mišića. Angažirajte indijanski ples, a može biti korisna: pomažu da se nose s venskom zastoju u području zdjelice.

Gotovo svi tečajevi i sportski klubovi drže za roditelje posebne vježbe za trudnice. Sudjelovati u takvim vježbama kao što je moguće da se sve, što je osnovna svrha takvog vježbanja - obuka mišiće, ligamente i tkiva koji su izravno ili neizravno uključeni u proces porođaja. Klasična set vježbi razvijene u 70-80s godina prošlog stoljeća opstetričara.

Uz vježbe istezanja, poput gimnastike pomaže savladati vještine pravilnog disanja i opuštanja. Usput, vještina opuštanja ne samo da će pomoći pri porodu, ali za vrijeme trudnoće: oni će vam omogućiti da kontrolira emocije i manje nervozni. A uz pomoć pravilnog disanja, možete naučiti kontrolirati svoju težinu!

Joga može biti, ako već imate iskustva u takvim aktivnostima prije trudnoće. Dakako, treba odmah obavijestiti nastavnika o nastaloj trudnoći za podešavanje opterećenja.

Bolje je ograničiti opuštanje, disanje prakse i vježbe istezanja kao što je „lotos”. Apsolutno nije poza povezan s oštrim preraspodjelu krvi, na primjer, „Stand na glavu” - to ne može biti učinjeno kategorički trudna!

odijelo: udobna trenirka pamuk, udobne tenisice, sigurno zaključavanje nogu, zavoj.

Sportske igre tijekom trudnoće

Aktivnosti povezane s igrama spada pod zabranu. Činjenica je da je velikoj većini sportova zbog oštrih grčevit pokreti igrača, rizik od padova i ozljeda.

Sve igre s loptom - (! Postoje djevojke i hobiji takvi) odbojka (uključujući plaže i mini), košarku, ragbi, nogomet se šalju u kategoriju nemoguće.

Od tenisa, također će morati odustati - teška reket plus oštar pokret, rogoz, skakanje - sve to nije pogodan za vrijeme trudnoće. Uz mnoge rezervacije u obavljanju obvezne limenke badminton i stolni tenis - samo što raspasovki za održavanje tonusa.

Trudnoća i sport: plivanje, sportovi na vodi

Plivanje - najkorisniji vrsta sporta za veliku većinu ljudi, uključujući i za vrijeme trudnoće!

Vi samo mogu ostati na vodi, hodanje u vodi, plivati, roniti, sudjelovati u aerobik u vodi za trudnice. Voda je odlična apsorber, omogućujući optimalnu raspodjelu opterećenja na tijelo u bilo koju vrstu kretanja. Voda se smanjuje mogućnost ozljeda, poboljšava protok krvi, smanjuju edem i nadutosti.

odijelo: kupaći kostim za trudnice, podudarne upravo na veličinu, koja se može prati papuče, kapu, ručnik, promjena odjeće, boca pitke vode (u žednu liječenju vremenskom vode).

Usput, psiholozi kažu da je boravak u vodi pomaže povezati se trudna sa svojom bebom i bolji osjećaj za mrvice.

Prije nego što odaberete određeni sport tijekom trudnoće uvijek treba konzultirati ginekologa, gledajući vas tijekom trudnoće. Doista, postoje različiti uvjeti koji kontraindicirana ili uglavnom ograničena fizička aktivnost.