Jutarnja tjelovježba - Video

U zdravom tijelu zdrav duh! Moto koji smo svi upoznati sa djetinjstvu kao relevantna kao i uvijek.

U naše vrijeme, nedostatak vježbe je postao broj jedan problem za većinu ljudi. Stvar je u tome da smo voditi sjedilački način života.

Jutarnja tjelovježba - Video

Kalorije nas konzumira, ne odgovaraju na količinu energije koja se troši. Možda prigovoriti, rekavši da će jednog dana prevladati pristojnu udaljenost, mjereno u kilometrima. Nije li to način na naknadu za bogati doručak, ručak i večeru? Dopustite mi da uzvratiti. Ne zaboravite da se kreće od točke A do točke B na javnim ili privatnim prijevozom i aktivno trčanje ili hodanje - to nije ista stvar.

Mi provesti dan, joj prebacuje iz stolice u stolicu. U jutarnjim satima, izlazi iz kuće, sjesti u auto sjedalo, doći na posao sjesti na stolicu u uredu, a nakon što je dan natrag udobnim jastucima osobnog prijevoza i, konačno, doma stolica u dnevnoj sobi gledajući TV. S ovim „napeta” tempo nije iznenađujuće da biste dobili dodatne funti, jer smo, u stvari, ne troše svoju snagu. Višak na struku i bokovima, zauzvrat, pridonijet će do pojave kroničnih bolesti i pogoršati zdravstvene probleme.

Izaći iz ovog začaranog kruga moguće je pomoću elementarnog naboja. Skup vježbi koje podržavaju ton mišiće tijela, bolje je provesti sutru. Nakon spavanja u odgovarajuće opterećenje odmorni organizam s bračnim energije bi bilo nepotrebno da se spali kalorija i aktivno dobili osloboditi od masnoća. Posebno učinkovita puni, kada je u kombinaciji s videovodičem.
Obično, ove vježbe su sastavljeni fitness trener.

On odabire optimalnu kombinaciju različitih fizičkih vježbi, Omogućuje dati jedinstvenu opterećenje na cijelo tijelo. Video trening nosi jedan ili više instruktora koji pokazuju ispravne pokrete, a tijekom nastave su objašnjenja komentari. Vi samo morati ponoviti ono što je vidio. Osim toga, video punjenje se obavlja kako bi ritmičke i melodijske glazbe. To omogućuje ne samo pospremiti mlohave mišiće i riješiti se viška kilograma, ali i da se razvedriti, pozitivan naboj za cijeli sljedeći dan.

Standardna vježba za jutarnje vježbe

Za početak razomnom vratne kralježnice. Svaka vježba treba ponoviti 9-10 puta. Naizmjence okreće glavu lijevo i desno. Pojačavanje naginje glavu natrag i naprijed, kao i izvođenje rotacijskih pokreta. Cijeli sklop gornje vježbe će potaknuti djelotvorne pat bolesti kao što su artritis i osteochondrosis.

Pritišće ramena i ruke. Počnite zatim naizmjence, zatim ga rotirajte ramena zajedno. Nakon tog zagrijavanja, idite na rotacije ruke. Dlanovi bi trebali biti u krugovima kroz zrak. Zatim obavljati Mahi, koji oštro uzgojem ruku pod ruku, savijanje i ravnanje s laktovima. Ne zaboravite na ruke. Četke učiniti rotacijske pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke sata.

Nakon takvog grijanja moguće je započeti provedbu osnovnog kompleksa vježbi za tijelo. Da biste to učinili, staviti noge u širini ramena i obaviti niz naginjanje prema naprijed. U tom slučaju, pokušajte da ne dotakne pod rukama. Svi pokreti trebaju razlikovati glatka, kako bi se izbjegla mogućnost ozljede. Nakon što je učitan struka, preseliti u zdjelici. Aktivno rotirati kukove. Ruke u isto vrijeme su na pojasu. Možete dodati na ovaj složenih pokreta vježbe koje će vam pomoći napumpati vaše trbušne mišiće. Vratite se na zemlju (površina mora biti čvrsta), gornji torzo lift i povucite na čarapama. Ruke može biti savijen na laktovima.

Sada je red na vježbi za noge. Izvođenje ljuljačke natrag i naprijed, možda u ležećem položaju na boku. Čučanj, imajući pete od poda. Time naizmjenično dizanje prstiju i peta na obje noge.
Nakon što je jutarnja tjelovježba preporuča se izvesti nekoliko vježbi istezanja. Ovdje su najjednostavniji od njih.
Uspraviti. Noge ramena width apart. Vrlo čvrsto povući ruke gore, ostati u tom položaju 10 sekundi. Zatim spustite ruke.

Savijte koljena, kao da čučavac. Ruke povući naprijed. Kao što je ranije spomenuto, vježbe treba izvoditi primjenom maksimalne napore. Nakon 9-10 sekundi da se opustite.

Pokret, pridonoseći istezanje mišića, To bi trebao biti izvedena u nizu pristupa malih pet minuta pauze.

Želim vam ugodan dan!