Zašto bol u mišićima nakon treninga

• Osjećate bol u zglobovima, dok je u pratnji nejasne zvukove (klikova škripanje);
• Vidite sve vanjske znakove oštećenja tkiva (otekline, modrice, otekline);
• Primijetili ste da je bol samo povećao;
• Jasno ti je da je vrijeme - ne liječe: je prošlo više od tjedan dana, a bol je još uvijek s vama.

U drugim slučajevima, to nije velika stvar - vaši osjećaji su tipični za sport. Da li oni mogu smanjiti ili spriječiti? To je, uostalom poslije treninga bol - to je gotovo uvijek rezultat naših grešaka.

Preporuke kako disati pravilno, a trčanje za veću produktivnost.

Vježbe istezanja za početnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Saznajte ovdje set vježbi u teretani.

Neispravno izvode vježbe

Oni govore o tome svugdje i sve - od osobnog trenera do liječnika kojima radite i dolaze za ublažavanje boli. Najviše od svih riječi uzalud i opet vidimo ljude koji pokušavaju uzalud izvesti pravilno dizanje ili mrena bench press. Možda, u područje slobodne težine treba biti napisan u duhu oprez: „Ne može provesti bez savršenom tehnikom!”.

Osnovne vježbe - glavni element svakog programa obuke. Rezultati dolaze neće držati, to je samo ako su pozitivni, ovisi o vama. Svaka nova vježba, pokušati izvesti pred ogledalom, pažljivo proučavajući rad mišića. U početku, ne pokušati uzeti više težine - smanjuje kilograma na minimum. Povećati težinu troškova tek nakon punog povjerenja u ispravnost izvođenja.

Ako ne možete nositi s osobnim trenerom stalno, gledati video poznatih sportaša s detaljnim, pretrpio, u različitim kutovima vježbe.

Uredno izvršenje je vrlo važno, ali često previdi. Jeste li vidjeli kako se ponekad sportaše, podizanje ozbiljnu težinu, dramatično spustio letvicu? Ili nesavjesno bacanje utega? U većini slučajeva to je zbog ovog bezbrižnog pristupu naknadno žale na bolove.

Pogrešnu težinu

Drugi najpopularniji uzrok boli nakon vježbanja. Naravno, želim vidjeti napredak stalno. Pogotovo kad je tip iz susjedstva dizala utege dvaput. Međutim, to je mudro povećati opterećenje previše brzim tempom. Bolje je biti kasno na par treninga s povećanjem težine, nego da pate od vlastitog žurbi. I ne zaboravite - uvijek u publici će biti netko tko trese veću težinu od vas. Dakle, slijede vlastiti program, ne gledajući rezultate drugih.

Nepotrebno je čestih posjeta teretani

Trening doprinose proizvodnji endorfina, adrenalin, zarazna - s tim se ne može raspravljati. Svatko tko se bavi u dvorani, na kraju iznenaditi primijetiti kako su uvijek „vuče” na simulatorima, barove i pustinja. Bilo je u tom razdoblju, počinjemo trenirati svaki dan po nekoliko sati. Obično se ovaj tempo je zadržao dugo, najviše dva mjeseca.

To je samo za vrijeme koje drenažu snagu. Nakon početne euforije u tijeku treninga dolazi stalni umor. Gledajte svoj odmor značajno će se povećati, ali ćete se osjećati osvježeno nećete.

Nije potrebno da se dovede u takvo stanje, nastoje sredini. Osjećaš se kao tijelo traži više i više opterećenje? Dajte ga! Samo neka mjestimice sa snagom klase će ovo biti duga šetnja, valjak-klizanje u ljeto i skijanje zimi.

Bilo trening je moguće bez boli?

Vremena kada se vjerovalo da nakon vježbanja potrebe dvorane puzati gotovo iscrpljen, malo iza. Sada je konsenzus o prednostima i zla boli nakon treninga nećete sresti.

S vremena na vrijeme, kada se program mijenja, vježbanje postaje intenzivniji, bol će uspjeti. U takvim slučajevima postoji neizbježan mikrorazryv tkiva i upala. Također, s obzirom na aktivnost mišića proizvode mliječnu kiselinu, koja je također uzrok boli.

Međutim, takvi slučajevi su relativno rijetki. Općenito, tijelo nije osposobljena za stalno reagira na bol svake sesije. Ako se to dogodi, program bi trebao biti pregledan.

Osnove trening "Joga za početnike kuće",

Vježbe za povećanje poprsje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html.

Ovdje pročitajte o tome što je vrijedno raditi vježbe za noge kuće.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon vježbanja

Potpuno negira bol ne radi, ali postoji nekoliko savjeta kako ih smanjiti.

• Ne zaboravite istezanje i masažu.

  Nadležna sportaši će svakako pokušati opustiti mišiće Nakon što je radio. trzaj kvalitete - nužan uvjet za svakog treninga.

• Topla kupka.

  Nekako, vjeruje se da je kupaonica nakon treninga ne treba uzeti vruće. To je očito zabluda, jer nakon klasa nastaje upala u mišićima. I na samom kraju, treba nam - to je još više zagrijati tijelo. Zato sauna je bolje da ne ide nakon treninga snage.

• Obratite pozornost na sportske prehrane.

  Ako je tijelo radi ozbiljno i „hraniti”, to bi trebalo biti, respektivno. Uz puni kompleksa vitamina, pogledajte BCAA.
  Na višim opterećenjima tijelo treba za esencijalnim aminokiselinama, te ih vodi zbog mišićnog tkiva. Tako obnoviti zalihu u svakom slučaju morati. Dodaj proteina nakon treninga BCAA - i energija očito povećati.