Zašto bol u mišićima nakon treninga?

Mnogi ljudi vjeruju da nakon vježbanja mišića samo da se razbolio. Ako oni povrijediti - tako oni rastu. No, to je zabluda. Kako poduprijeti ovu tvrdnju, razmislite zašto bolne mišiće.

Ozljede tijekom treninga

O boli koja proizlazi izravno tijekom treninga, ništa dobro ne može reći - oni mogu biti povezani samo s ozljedama. Čovjek plaćen za taj trening ili zanemareno ili precijenili svoje mogućnosti. Za ozljede ili akutne boli peckanje, ponekad za vrijeme vožnje tamo „križ”, postoji modrica ili oticanja. Ako nema oprez može biti ozlijeđeno čak i kada je teretana, smatra najsigurnije, pogotovo ako koristite „nezgodne” simulatori.

Važnost zagrijavanja

Bilo koji program vježbanja, bez obzira na složenost, treba početi sa zagrijavanjem. Osim toga, stručnjaci su svjesni potrebe za njim i dati mu dovoljno vremena, a početnici mogu se zanemariti.

Video: Nakon bol vježba, mišića, zašto i što učiniti

Tijekom zagrijavanja povećava cirkulaciju krvi, povećava proizvodnju energije, tako da je temperatura tijela raste - mišići i ligamenti zagrijati i mogu izdržati teške terete.

Nadalje, kada je zagrijavanje polako povećan protok krvi u mišićima i povećan broj otkucaja srca, povećani dišni volumen, tako da su svi sustavi u tijelu živ i početi raditi.

Za veću dostupnost se može navesti kao primjer od gume, koji je u hladnom stanju u napetosti pauze, i vruće - dobrim potezima ili automobil, motor od kojih je mraz iskusni vozač zagrije dovoljno dugo.

Bol nakon vježbanja ili fizičkog napora

Kada se osoba osjeća bol u mišićima neposredno nakon vježbanja, to je kriv mliječnu kiselinu. Ovaj materijal je nusprodukt fiziološke procese koji se odvijaju u nabijenim mišića. Sa svakim ponavljanjem ostvarivanju njegova koncentracija raste, ali je na kraju on postaje toliko da postoji osjećaj podsjeća na gori.

Studije su pokazale da je sama po sebi, mliječna kiselina je sigurno za tijelo. Na kraju treninga, ona se brzo ispire iz mišića krvlju, ulazi u krvotok, pa čak i ima pomlađivanje, jačanje i ljekoviti učinak na cijelo tijelo. No, kratak bol je i dalje tu, i donijeti ga na nepodnošljiv stanje nije potrebno.

Odloženo bol

Mnogi počinju osjećati da bolove u mišićima nakon vježbanja samo na drugi dan. Ova bol je zajednička, ne samo za početnike - to se često doživljava tim povećava svoj teret, ili one koji su pauzu između predavanja tijekom tri dana.

Ova bol je uzrokovana malim ranama, mikroskopske suze mišićnih vlakana. Ove lezije stimulirati tijelo za aktiviranje unutarnjih obranu proizvodnjom tvari suzbijanju upale i ubrzavaju stopu izlječenja. Kao rezultat toga, poboljšane stanične diobe, te dobivanjem volumen mišića i mase, a ne samo ona - proces proteže na cijelo tijelo, što je rezultiralo brže osvježen kožu, bolje kosa i nokti rastu.

Ali pogoršati nemir ne može, naprotiv, trebali opustiti, dati svoje mišiće priliku da se oporavi i dobiti jači, ili ste svibanj biti povrijeđen ili stanje pretreniranosti.

Kada možete učiniti opet?

Razjasniti pitanje da li je moguće ostvariti dok doživljava bol i nelagodu, treba napomenuti da je oštra i jaka bol, dokaz traume, to apsolutno ne. Od signala boli da proces oporavka završi, da ne bi trebali dati mišića koja boli, teške puni teret.

Za nestanak neugodne senzacije treba provoditi jednostavan trening oporavka i rad s drugim mišićnim skupinama. I što je najvažnije - planirati rad i povećati ih postupno. Najpouzdaniji suradnik u ovom slučaju - kvalificirani trener.

Kako ublažiti bol?

Vrlo korisno i sauna. „Zrak” događaj još uključen u planovima za pripremu profesionalnih sportaša.

Video: Ne bolove u mišićima nakon treninga

Što je s onima koji ne podnose visoke temperature? Savršen lijek - topao tuš, podizanje „suzdržanost” i opušta tijelo nakon napornog treninga. Možete plivati ​​u bazenu, ili barem 10 minuta zaroniti u kadu jer je voda savršeno obnavlja živčani sustav i mišiće.

U tom smislu, neophodna i masaža. Možete uzeti njegov predmet nekoliko puta godišnje i redovito, kao što je jednom tjedno od strane stručnjaka, a moguće je ograničiti vlastitu: kada bol u mišićima nogu i ruku, da se protežu svoje.

Fizička opterećenja zahtijevaju veliku količinu vitamina. U tu svrhu imamo obilje svježeg voća i povrća, kao i poduzeti dodatne pripravke koji sadrže vitamine i minerale. Također, imajući u vidu da je temelj života - voda, važno je piti više, a zdravi napici: čisti negazirana voda, voćni sokovi, voćni napitci bobica, itd ...

Dobar alat za oporavak je biciklizam, aktivni su hodanje, trčanje - ali za to bi trebalo biti u čistom i svježem zraku, na primjer, u parku. Takve vježbe smanjiti napetost živčanog sustava, mišića zagrijali trenirati srce.

Odličan način za opuštanje mišića - ležeći na mekanom mat na leđa, stavljanje ruke opušteno na strane i gurnuo pod cjevanica jastuk. Zatvorivši oči, morate provjeriti svoje tijelo od stopala do vrha, pronaći čvrste mišiće i pokušati ih opustiti.

Naučite slušati svoje tijelo, vježbe ispravno, onda ne boli ne sprječava da se postigne željeni rezultat!