Kako napraviti ravan trbuh kod kuće

Problem viška centimetara na trbuhu i tijelo se bori milijune ljudi. Netko se sve odjednom, a netko sjedi na dijeti, ide u teretanu i bacanja. Postoji tip ljudi koji su teško psihički podešavanje u smanjenju težine. Mnogi teško napustiti naviku oduzimanja stres. No, vrijeme prolazi, dodao je iznos, a ne volje. Kako naštimati da radi kod kuće? Da biste dobili rezultate koje je potrebno da se presele iz teorije u praksi.

Metode: kako brzo dobiti ravan trbuh kod kuće

Se suočiti s istinom. Mnogi ljudi su se bojali da bi se na vagu. No, sve dok postoji svijest o razmjerima problema, to je nemoguće raditi plan djelovanja. Moraju biti svjesni da tijelo mast na trbuhu pokvariti proporcije slici, miješati u izbor odjeće može ukazivati ​​na kršenja hormonalni sustav i cijeli organizam. To je razlog zašto je ispravna odluka bi se riješiti viška centimetara u trbuhu i oko tijela.

1. Cilj je - ne vidim prepreke. Teško je doći do kraja, ako ne znam gdje je. Dakle, to je važan korak za vitak stas - postavljanje ciljeva. Uzimajući osloboditi od određenog broja kilograma, povlačeći progib želuca, stjecanja elastična svećenika - zasnivati ​​na svakoga, ali to nužno mora biti određena.
2. Nagrada za trud. Raditi na jednostavno nisu zainteresirani, tako da morate pripremiti nagradu. Ove nagrade su veliki motivatori i pomoć u postizanju cilja brže.
3. Sve je dobro, ali u umjerenim količinama. Drugim riječima, u borbi za željene parametre ne treba gladovati sami i iscrpiti svoje tijelo intenzivnu obuku. Bolje je pronaći „sredinu” i otići u cilju postupno.
4. Pomoć u prehrani (dobro izabrao hrane) i vježbe (kako u tisku i na cijelo tijelo).

Posebna dijeta i prehrana

Da bi postali stan trbuh morate promijeniti svoje prehrambene navike. To je daleko ne znači da ne bi trebalo biti vrlo malo, samo povrće i strogo do 18-00. Učinkovita dijeta, ako podijeliti obroke u 5-6 puta i da će jesti male porcije. Dakle, hrana će zauzimaju manje prostora u želucu i neće rasti. Kao rezultat toga - nećete imati osjećaj gladi.

Pijte više vode. Ona je aktivno uključen u proces spaljivanja masnoće.

Odustati alkohola i gaziranih pića. Alkohol masnoća usporava proces izgaranja i smanjuje proizvodnju hormona odgovornih za razgradnju masnih kiselina. Gazirana pića dovesti do nakupljanja plina u probavnom sustavu, što dovodi do nadutosti i usporava metabolizam.

Kako da biste dobili stan želuca uz pomoć masaže

Masaža - velika pomoć koja vam omogućuje da se bore protiv viška masnih naslaga u području abdomena. To poboljšava krvi i limfnu cirkulaciju, čime se ubrzava metaboličke procese u stanicama.

Odnosi se na osobu koja će obavljati učinkovito i djelotvorno masažu. Ako želite biti savršeno ravna trbuh, zategnuti mišiće, ona također čini sami masažu. Koristite hidratantne ulje, to će također poboljšati stanje kože.

Maske i oblozi

Naravno, žele imati ravan trbuh mišića djevojke počinju da se usredotočite na treningu, a posebno - ljuljačka tisku. Međutim, da bi se postigao željeni rezultat bez nadležni uspjeti prehrane, tako da ćete morati prvo razmotriti svoju prehranu i kretati paralelno s vježbama.

Vaš rad učinkovitost može se procijeniti za tjedan dana već, dobro, ovaj mjesec će biti u stanju razumjeti točno u pravilnom smjeru ste u pokretu ili nije. Jednom je postignut željeni rezultat, važno je stalno prilagoditi prehranu, raditi vježbe i, naravno, voditi brigu o vašem ravan trbuh, uključujući u kozmetičkim uvjetima.

1. Kremasta maska. Za to je potrebno 2-3 žlice. l. krema, 2 jušne žlice. l. med i 1 suhi kvasac. Svi dijelovi koji se spajaju i dodati eterična ulja od ljekovitog bilja. Oni trebaju samo nekoliko kapi. Raširite maska ​​želudac i umotati ga sa plastičnom folijom. Držite 20 minuta.
2. Kopriva maska. Postoje mnoge biljke koje su u mogućnosti aktivirati metaboličke procese u stanicama, povećavajući prijenos topline. Tako je biljka i koprive. Za pripremu maske trebate bogata juha koprivu, navlažite ih gaze ili pamučne tkanine zamotati želudac. Na vrhu ove oblog sebe treba završiti s plastičnom folijom i umotati u topli ručnik. Držite masku za pola sata i to je poželjno da ne uzeti odmah nakon tuširanja i ostaviti nekoliko sati.
3. Senf maska. Za pripremu ovog masku će zahtijevati jedan od dvaju dijelova meda i senfa u prahu. Ove dvije komponente daju zadivljujući učinak. Rezultirajuća smjesa treba gumiran na želucu, a nakon umotati plastične folije i zamotati pahuljasta tkiva ili ručnik toplije.

Korištenje takvog maska ​​može biti vratiti lijepi trbuh nakon poroda.

program vježbanja za tisak za ravan trbuh i struk

Kardio vježba. Naravno, kardio (duže sjednice s malim opterećenjem) su izvrsno sredstvo za sagorijevanje masti. Da li kardio barem 30 minuta dnevno slobodnog od energetskih opterećenja.

Trbušne vježbe. Stručnjaci nisu došli do konsenzusa - Da li trbuhu smanjenje vježbe masti u tom području. Ipak, činjenica da razradi prednjoj strani trbuha bez odgovora. Da li twist, tijelo se diže, maksimalno naprezanje trbušne mišiće na gori - samo što će biti najveće koristi od vježbe.

Iskoristite trening razni sportski rekviziti. To će omogućiti varijacije, kao i dodati dodatni teret. Da li prsni nagib na loptu, koristite bućice, povećanje broja pristupa.

Rad na tijelu:

1. Bočni remen. Lezite na lijevi bok sa svojim laktovima i nogama sklopljenih na vrhu svake druge. Zatim podignite kukove od poda, maksimalno naprezanje pritisnite. Držite ovu poziciju za 30-45 sekundi. Ponovite na suprotnoj strani tijela.
2. Stisnuti. Tehnika vjerojatno znate. Učinite 10-12 ponavljanja, s maksimalnom amplitudom.

Video: elastična ravan trbuh s Jillian Michaels 6 tjedana

Jillian Michaels će vam reći kako da pumpa tisak u 6 tjedana, tako da možete vidjeti takve prestižni kocke. Vlak dugo vremena, a uključuje i aerobni i anaerobni opterećenje. Različite vježbe na složenosti, pružajući napona ne samo novinari, nego i cijelo tijelo. To vam omogućuje da spali salo i zadržati mišićni tonus.

Video: Izrada ravan trbuh uz pomoć vakuum vježbe

Video za one koji usmjerene na brze rezultate, a nema dovoljno vremena za trening u teretani. Vi ćete naučiti o ovoj vježbi kao „vakuum” - popularne tehnike za jačanje trbušne mišiće, koji se koristi od strane bodybuilders. Pogledajte kako to provesti i da ćete dobiti prestižni rezultat.