Kako jesti tijekom mjeseca i da li staviti na dijetu?

Sve su žene i muškarci jednako svjesni da je pristup mjesečno vuče loše stanje zdravlja, pojačani emocionalnosti i razdražljivost. Ali jedva znaju ništa određenim razdobljima - razdoblje povećan apetit, pa čak i proždrljivosti, drugim riječima to neće ime.

Žudnja za ukusan, pogotovo slatko, uzrokovan hormonska neuspjeha, koji je svojstven svakoj ženi u kritičnim danima.

Video: Glad za vrijeme menstruacije - jesti ili ne jesti?

S jedne strane, dobar apetit, kao što znate, je ispunjen s posljedicama izraženim u dodatnih kilograma, as druge - izvrsna prilika kako bi se tijelo u elementima u tragovima koji će pomoći da opstane PMS sami mjesečno u najboljem duševno i zdravlja.

Video: Kako trenirati i jesti u različitim vremenima ženskog ciklusa Mjesečno * - Trening - Prehrana

Prehrana za vrijeme menstruacije

Dijeta za vrijeme menstruacije - je važan dio kako bi se izbjegli debljanje i imaju pozitivan utjecaj na cjelokupno zdravlje.

Video: Dijeta za vrijeme menstruacije

Kao i svaki kontroliranim dijeta, dijeta za vrijeme menstruacije ima svoja ograničenja i to je dopušteno.

 Na njima će biti sada pitanje:

• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi imaju izvrsne prehrambene i prehrambene svojstva. Ako imate želju za jesti nešto, onda, sjemenke suncokreta, lješnjaka, badema, oraha i pinjola su idealni u toj ulozi. Oni su ne samo brzo da zadovolji glad, ali će također uštedjeti lik „napada” masti. Matica sadrži B vitamine i masne kiseline koje su hitno potrebne žensko tijelo, ona ima pozitivan učinak na živčani i kardiovaskularni sustav, kao i pružanje umirujuće na pričvršćenje bolova u trbuhu i donjeg dijela leđa.
• Riba. Tuna i losos - hrana koja se sastoji od visoke razine omega-3 i druge kiseline. Ove komponente mogu imati opuštajući učinak na mišiće i posljedično grčeve u želucu se javljaju na dnu.
• Mliječni proizvodi. Nedostatak kalcija u organizmu uzrokuje pogoršanje zdravstvenog stanja koji je prikazan predmenstrualni sindrom, krhka leđa i zglobove. Popraviti stanje će pomoći uključivanje u prehrani mlijeka i mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, jogurt, kefir, itd Svi ovi proizvodi su klasificirani kao dijetetski i kada ih jesti tijekom kritičnih dana, možete biti sigurni da nitko gram jede neće utjecati na prekomjernu tjelesnu težinu.
• Čokolada. Suprotno uvriježenom mišljenju, to slatko štete slici, crne i gorke tamne čokolade ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo bez štete harmoniji. Kao čokolada sadrži magnezij i komponente, aktiviranjem hormon sreće. Osim toga, tamna čokolada poboljšava tonus tijela, sprječava prerano starenje, poboljšava kardiovaskularni i krvožilni sustav, kao i sagorijeva masnoće.
• povrće. Kao što znate, povrće poboljšava probavu, tako da je njihova dnevna potrošnja hrane trebao bi biti tijekom mjesečnog ciklusa. Glavna prednost se daje svježeg povrća, oni su izvor svih esencijalnih vitamina i minerala. Špinat, kupus i salata su posebno korisna za vrijeme menstruacije, jer oni imaju velike zalihe željeza i drugih komponenti.
• voće. To voće može zadovoljiti ludu želju da jede nešto slatko. Naravno, ukusna mliječna čokolada bar, oni neće zamijeniti, ali u vrijeme menstruacije, kada je žeđ raste slatko s vremena na vrijeme, plod će biti privremena i njegova niske kalorijske zamjena.
• Proteini. Te tvari savršeno zadovoljiti svoju glad i kontrolirati proces ažuriranja stanice u tijelu. Jesti meso, heljda, leća, plodovi mora, a vaša koža će uvijek izgleda odlično, a „bijesan” apetit za vrijeme menstruacije će biti pod kontrolom i umjereno.
• Piće. Tijekom menstruacije žensko tijelo gubi puno tekućine. Pića kao što su kava, čaj, soda, jer sadrže kofein, to ne znači da se za nedostatak, ali samo ubrzati proces uklanjanja korisne minerale iz tijela. Zajedno s njima, tijelo gubi nedostatak magnezija koja se izražava grč mišića. Ako sve ove štetne pića zamijeniti piti i mineralnu vodu, to će pomoći smanjiti bol i nelagodu za vrijeme menstruacije.

Nepoželjno imati menstruaciju

Dijeta za vrijeme menstruacije zahtijeva odbacivanje onih namirnica koje mogu izazvati nadimanje: kvasac pekarski proizvodi, grah, grašak, kupus, grožđe, itd

Snaga za vrijeme menstruacije također ograničava proizvode koji mogu izazvati zadržavanje tekućine:

• dimljeni;
• krastavci;
• zaštita;
• kiseli krastavci, itd

Za više tajne - kako da ne udebljati

Dijeta za vrijeme menstruacije je, naravno, je dobar, ali njegova vlastita duha također igra važnu ulogu:

• Oduprite se iskušenju. Svatko zna da žena može smiriti razdražljivi pomoću ukusne čokolade ili neke druge ne manje ukusne poslastice. No, nisu svi shvatili da za vrijeme menstruacije nije preporučljivo koristiti proizvode koji sadrže šećer. Dakle, držati se za ruke, prima dar od svog supruga ili neke druge grickalice. Uklonite poslasticu daleko u ladici i razmišljati o tome, kada je mjesec kraj.
• Držati situaciju pod kontrolom. Nemojte ići na o svom nezasitnom tijelom pratiti količinu i kvalitetu hrane. Čak i voće i povrće u velikim količinama, može ostaviti trag na tijelu u obliku dodatnih kilograma.

Video: Propan mjesečno! 10 razloga. Što učiniti?

Kao što možemo vidjeti, prehrana za vrijeme menstruacije - je odličan način da pronađete sredinu, koja se neće udebljati i poboljšati svoje zdravlje u teškom razdoblju za svaku ženu.