Sezonskog afektivnog poremećaja

Sezonskog afektivnog poremećaja

Uzroci zimske depresije

Znanstvenici vjeruju da je pojava zimske depresije je izravno povezana s smanjenjem dužine dnevnog svjetla. U ljetnom i proljeća na mrežnici ljudskog oka dobiva potrebnu količinu sunčevu svjetlost koja pak potiče proizvodnju serotonina, odgovornog za dobro raspoloženje i uz to istovremeno blokira proizvodnju melatonina.

U zimi, ljudski mozak stvara u povećanom količinom hormona spavanja melatonina - što tijelo ima smirujući učinak, uzrokuje pospanost i letargija. Moguće je da je naša smanjenje preci u aktivnosti imalo smisla zimi, jer je bilo potrebno koristiti energiju mudro zbog poteškoća u hladnom dijelu godine napuniti rezerve hranjivih za budućnost, kada se hrana nije bila dostupna. Trenutno, tijekom cijele godine trgovine nude obilje hrane, a poslodavci očekuju dobre produktivnosti rob rada. A ljudi, kad se suoče s tim problemom, ne znam što učiniti kada se zimska depresija pobjeđuje.

Simptomi i znakovi zimske depresije

u pojedinci s ovim poremećajem pokazuju mnoge simptome i znakove, ali nije nužno da sve od sljedećih manifestacija su prisutni. Tako su najčešći simptomi zimske depresije su:

- beznađa, krivnje i bezvrijednosti, depresivno raspoloženje, lijenost, očaj, bolan osjećaj nezadovoljstva, beznađe, smanjenje samopouzdanja, nedostatak sposobnosti da osjećaju pozitivne emocije;

- povećanje razine napona i alarm, povećan razdražljivost;

- gubitak pamćenja, neodlučnost, poteškoće s koncentracijom, smanjenje ili usporavanje intelektualne aktivnosti;

- poremećaji spavanja: unatoč činjenici da san se povećava s vremenom, osoba ne obnoviti svoj isključeno nastup u dodatnim potrebu za snom tijekom dana vremenski prerano ili teškoće buđenja;

- Danju pogoršanja zdravlja: letargija, pospanost, letargija, uporni gubitak energije, osjećaj „vode” udova;

- netolerancija na normalnim opterećenjima, umor, smanjena invalidnost, nesposobnosti da se nosi sa stresnim situacijama;

- prejedanje, povećati korištenje slatke hrane (slatkiši i pekarski proizvodi), alkohola;

- probavne smetnje, gubitak libida, bol u zglobovima, nizak imunitet i otpornost na zarazne bolesti (SARS, gripa);

- promjene u socijalnom ponašanju u mladih i djetinjstva;

- izbjegavanje komunikacije, konflikata sklona ponašanju, teškoće u komunikaciji s drugim pojedincima, smanjenje empatija. Promjene u ponašanju povlači za sobom probleme s obitelji, poslu i prijateljima.

Simptomi zimske depresije često ponavljati svake zime, s početkom u krajem studenog i trajat će do ožujka, uključivo.

Znakovi zimske depresije nestaju s dolaskom proljeća. To se događa postepeno ili naglo na pozadini hypomania ili hiperaktivnost.

U prvom ostvarenju je označen oštre nagle promjene raspoloženja, uznemirenost (miješanja), anksioznost ili kratko, hiperaktivni poremećaj (hypomania).

U drugom slučaju postoji postupan nestanak simptoma zimske depresije, bez bilo kakve promjene u raspoloženju.

Stopa nestanka simptoma ovisi o intenzitetu sunčeva svjetlost proljeća.

Tu je i skrivena (prikriveni) oblik zimske depresije, kojom dominiraju sljedećih simptoma: letargija, umor, poremećaji prehrane i spavanja. Latentni oblik mekan, ali i vrlo neugodno stanje.

Ovaj sezonski afektivni poremećaj je ozbiljan problem, koji ne dopušta pojedincu da živi normalan život i zahtijevaju pravovremenu stručnu obradu.

Liječenje zimske depresije

Kao što smo već navedeno, važnu ulogu u mehanizmu zimske depresije igra svjetla deprivacije, što uzrokuje poremećaj epifize, koja je odgovorna za sve cirkadijurni ritmovi u tijelu pojedinca. Neuspjeh ritmovi je žestoko stresa, što dovodi do ozbiljnih posljedica u obliku depresija, poremećaji spavanja. Glavni način liječenja je terapija svjetlom za zimske depresije kao razlog zbog čega se nameće je nedostatak svjetla. Međutim, svjetlo je potrebno vrlo svijetle. Čak iu dobro osvijetljenim razini sobnoj svjetlosti često ne prelazi 500 luksa (osvijetljenost se mjeri u lux (lx)), a za borbu protiv zimske depresije je potrebno od 2.500 do 10.000 Luke, u sunčanom vremenu i izlaganja svjetlosti može biti veća od 100.000 luksa. Za usporedbu, čak i na oblačan dan, razina svjetlosti na ulicama u nekoliko desetaka puta veći od sjaja u sobi.

Dakle, liječenje zimske depresije u kući uključuje stjecanje svjetiljke sa svjetlinom od 2500 luksa. Umjetna soba rasvjeta (lampe, svjetla), samo nekoliko stotina lux, u ovom slučaju ne stane. Trenutno, postoje razne lampe za terapiju svjetlom. Njihov sjaj je do 10.000 Luke, ali nazvati ih dostupnim svim ljudima po cijeni ne može. Prije kupnje takve lampe potrebno je prvo konzultirati s liječnikom kako bi se utvrdilo prave uzroke zimske depresije. Također, oprez je važno u slučaju bilo kakvih bolesti oka.

svjetlosna terapija Tečaj traje u prosjeku oko dva tjedna. Tijekom sjednice, možete pisati, čitati, razgovarati na telefon, sudjelovati u bilo kojoj drugoj aktivnosti, ali uz jedan uvjet: mrežnice oka treba pogoditi svjetlo.

Dnevni sjednice na korištenje lampe 30 minuta. do 2 sata (2500 Luke - 2:00, Lk 5000 - 01:00 10000 Luke -. 30 min) u jutarnjim satima, kako bi se nositi s pospanost i drugih problema koji su uzrokovani viškom melatonina. Jako svjetlo će većinom utjecati na raspodjelu hormona sna, čime se povećava proizvodnju hormona sreće - serotonina.

Prema rezultatima istraživanja pokazali su da na treći dan liječenja, označena pozitivan učinak. I završiti liječenje zimske depresije čovjeka ponovno osjeća vesela i energična. Stručnjaci preporučuju korištenje svjetlosne terapije i kao preventivna tretiranja tijekom zimske sezone, kada osoba osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti.

Ako ne možete dobiti osloboditi od zimskim danima po svjetlosnom terapijom, što leže dugi dani s čokoladnim nije rješenje za ovaj problem.

Postoje i drugi načini u liječenju zimske depresije. Uostalom, ovo stanje kod mnogih ljudi se očituje gubitkom snage i lošeg raspoloženja.

Stoga, stručnjaci preporučuju sljedeće:

- Svaki dan planinarenje, posebno u ledenim i sunčanih dana;

- što trebate učiniti svaki dan puniti;

- Možete se spojiti dodatni sport, tjelovježba pomoći će razveseliti;

- važno je pratiti njihov način prehrane, koji bi trebao biti utvrđeni i uravnotežen;

- potreba da spavaju dovoljno, ali ne i sipati kao i promatrati režim dana;

- lakše probuditi ujutro, preporučuje se instalirati lampu u spavaćoj sobi, koji će simulirati izlazak sunca. Ove svjetiljke su opremljeni s vremena i 30 minuta u sobu kako bi aktivirao alarm počinje „raste svjetlo”. Mozak je na početku ući u svjetlosne signale, a tijelo se priprema za buđenje;

- bilo bi primjereno da ne ostanu kod kuće između četiri zida, i komunicirati s prijateljima, rodstvennikami- to popraviti raspoloženje i donijeti radost;

- treba okružiti sa svijetlim stvarima i predmetima, u svlačionicu kako bi se izbjegla sumorni ton;

- potrebno je pronaći nešto za svakoga - hobi koji odvratiti od tužnih misli, kako leži na kauču i apsorpciju hrane u velikim količinama.