Kako masaža leđa?

Na kraju napornog, sadržajan radni dan tako želim odmoriti se, opustiti se, provesti neko vrijeme sami i ukloniti napetost. Najbolji način - to je opuštajuća masaža spiny.On pomaže osloboditi napetosti iz mišića koji su teško napete tijekom dana. Međutim, kako bi se postigao željeni učinak, a nemojte se ozlijediti, morate znati kako pravilno napraviti masaža leđa.

Masaža leđa - provedbeni propisi

• Ne zaboravite o higijeni, i tako prije postupka, morate oprati ruke toplom vodom. Budite sigurni da koristite kremu ili ulje za masažu.
• Korijen je korisno za masažu leđa s sacrum, a zatim glatko pomicanje gore.
• Masaža uvijek početi s laganim potezima. Dopuštena je kao krug i kretanja duž leđa. Postupno treba masirati malo aktivniji, stavljajući sve više i više snage.

Najosnovniji pravilo koje uvijek slijedi prilikom obavljanja masažu - ne gurati, ne trljati sama kralježnice. Masaža treba strogo samo područje duž kralježnice i ni na koji drugi način. Isti stručnjaci ne preporučuju snažno pritiskati ili tapkanje na leđa u regiji na području bubrega, a između lopatica nije potrebno primjenjivati ​​maksimalne snage. Ta područja mogu biti samo točne pokrete, masirati lagano.

Kada se masaža leđa može imati sljedeće metode: trljanje, gladeći, milovati, gnječenje i peckanje. Valja napomenuti da je tijekom postupka terapeut spretno izmjenjuje gore navedenih tehnika.

Važno je znati da je vaš vrat i ramena trebaju trljati i masirati primjenom malo više snage nego masirati mišiće donjeg dijela leđa. Uostalom, vrat i ramena dana su na višim naponom.

Još jedno pravilo koje se moraju poštivati ​​- uzeti u obzir želje i stanje osobe koja vas je povjereno leđima. Ako se pita za masažu malo jači, onda možete povećati pritiskom na silu malo, no ako to nije u suprotnosti s temeljnim pravilima, koja nije štetna po zdravlje.

Kontraindikacije za masažu leđa

To je vrijedno znati da se ne može uvijek učiniti masaža leđa. Dakle, ako je osoba bolesna zaraznih bolesti kože, gljivičnih, ima problema s krvnim žilama, ili ranije pretrpio ozbiljnu ozljedu leđne - masaža strogo ne zabranjuje. U drugim situacijama, masaža će donijeti samo koristi, pomaže da se opustite, smanjiti umor.

Kako masaža leđa - oprema

Masaža cijelog tijela preporučljivo je početi s leđa. Budući da je najmanje osjetljiva na utjecaje izvana, nego prsa i trbuh. Nije tajna da je plava je veliki broj mišića koji su vrlo napeti. Najugroženiji područje - je područje lopatica i donjeg dijela leđa.

Natrag masaža može biti učinjeno kako od vrha prema dolje i odozdo prema gore. Na masaža leđa razrađen dugo, široke i trapez mišiće.

Osoba koja radi masažu, ležati na trbuhu, ruke trebaju biti uz tijelo. Kao što je gore navedeno, masaža bi trebala početi s milovati. Postupno, potreba za dodavanje snage. Pokreti se izvode isključivo na sacrum prema gore da supraklavikularne jame. Jedna ruka treba nastaviti s palcem, s druge strane bi trebao biti ispred malog prsta.

Možemo razlikovati osnovna tehnika koje se koriste u masaži leđa:

1. pravocrtno, žestoko trljanje prstiju;
2. trljanje u krug jastučić palca;
3. Kružni brušenje - jastučići svih prstiju jedne ruke uporabe sile;
4. koncentrični brušenje - rad palac i kažiprst;
5. Trituracija falangi savijena prsta, pri čemu to može biti lako gnječenje, a može - i uporaba sile.

Tijekom masaže široke mišiće leđa preporučujemo mijesiti bazu dlanu. I na dugu masažu mišića i istezanje od sacrum na vrata - bolje je primijeniti duboko linearno milovati palac dvije ruke prema gore. PODRUČJE zatiljak, gornji i srednji dio leđa - masirajući potrebno u skladu s smjeru mišićnih vlakana. Utrljajte duž kralježnice mogu samo kružnim pokretima s prstiju ili zglobova savijenih prstiju.

Masaža leđa - Fotografija vodič

Nudimo vam fotografiju uputama ili priručnika kako pravilno napraviti masaža leđa.

• Stavi ruke na leđa osobe koja će biti događaj masažu. Desna ruka treba biti na leđima, a lijevo - između lopatica.
• Slide desnu ruku lagano na lijevu stražnjice čovjeka, dok je lijeva ruka treba ostati na istom području. Dosta nježni pokreti, uz minimalnu upotrebu sile početi masirati, kada je potrebno malo protresti cijelo tijelo.
• Polako pomaknite lijevu ruku na desno. 
• Trese cijelo tijelo, polako lijevom rukom željeza cijeli leđa, s lijeve strane. 
• Razgovarajte s osobom koja radi masažu, saznati ako on osjeća ugodno.
• Stavite ruke na donji dio leđa. Glatki pokreti rasti do grla.
• Zatim, kao nježno vratite se na leđa. Ponovite to nekoliko puta. 
• Kad je cijeli natrag podmazani, budući da je struka, široko kružnim pokretima masaže nastaviti na trljanje, koristite minimalnu snagu. Polako se presele na području lopatica. Kad je stigao do ramena - milovati, siđi opet na donji dio leđa. 
• Spustite desnu ruku u lumbalnom dijelu kralježnice, od vrha do staviti lijevo - tako nježan pritisak, premjestiti na vratu. 
• Indeks i srednji prst da se pritisne s obje strane kralježnice. Dakle, potrebno je da ide dolje opet na donji dio leđa. 
• Dvije ruke masirajte od stražnjice do vrata izmjenične obje strane.
• Stavite dvije ruke na leđa, odmara samo bazu dlana i brza, ritmičke pokrete početi zagrijavati mišiće, u smjeru od stražnjice do ramena. Isto tako, od vas će ići dolje u početni položaj. 
• Dvije ruke, koristeći silu promassazhiruyte mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
• Velike ruke mijese kožu prstima duž kralježnice. A onda, u lopatice.
• Somknite ruke i donje ruke u sredini leđa. 
• Polako, nježno proširiti ljudska ruka, radite masaža leđa, dlanovima prema dolje. 
• Push dosta teško donjeg dijela leđa oba dlana i masaža toliko da koža će odustati. Premještanje malo naprijed s jedne strane, ne zaboravite malo odgoditi drugi prije.
• Dobivanje gnječenje ramena i vratne mišiće. U ovim zonama, možete sigurno nanijeti dodatnu snagu. 
• Uzmi svoju lijevu ruku ispod lijeve ruke lakat vašeg partnera, kao i pravo - iskoristite svoj zglob. Počnite nježno, bez nanošenja boli, i stavio ga na leđa. Dlan okrenut prema gore. 
• Donesite svoje utakmice ruku pod njegovom lijevom ramenu. Nakon što je zatvorio prste desne ruke, napraviti kružni trljanje u lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pozornost treba obratiti na području između kralježnice i lopatice. 
• Masaža, prstohvat prijedloga cijela oštrica. 
• Učinite sve gore na desnoj strani.
• Lagano stisnuti šaku i „pobarabante” ih kroz površinu stražnjice.
• Bokove palme brzim, ritmičkim tempom lagano kucnite na stražnjici. 
• Stavite dlan i nježno pogladiti šake njih, počevši od završetka stražnjice i gornjeg dijela vrata.
• Povratak na ruci pat na desnoj strani tijela. 
• Lagano stavi obje svoje ruke duž kralježnice, prsti trebaju biti usmjereni ravno prema dolje. Nježno, ali u isto vrijeme s pritiskom, provesti neko vrijeme ruke uz leđa. 
• Valoviti slajd preko stražnjeg prostora i opet spustiti na donji dio leđa. Učinite to nekoliko puta. 
• Stavi ruke na gornji dio leđa. Držite ih zajedno i spektakularne pokrete masaže mišića vrata. Svi prsti, u isto vrijeme, trebali kretati prema ključne kosti. 
• Sada, nježan pritisak, masaža dobra vratne kralježnice.
• Zatim morate staviti ruke malo ispod ramena s obje strane kralježnice. I masaža „iz centra” u kružnim pokretima. Postupno, nastavlja masaža, sići na donji dio leđa.
• Na istim tempom trebalo doći do stražnjice. Ne zaboravite trljati strane. Onda ćemo se vratiti na pumpanje kretanja vrata. 
• Na području lopatica, pritiskom na dolje na leđima, masaža s obje strane kralježnice. Grab i vrat.
• Jastučići za palac, čineći male male kružne pokrete kralježnice u stranu, šetnja preko leđa, od vrata, koji je završio na slabine. Najveća snaga mora se primijeniti u području lopatica i donjeg dijela leđa - najmanje.
• Stavite dlan isključivo na lopatice. Naizmjence djeluje lijevu, desnu ruku u kružnim pokretima, tako da je potrebno pritisnuti malo hodati cijelu površinu leđa. I ne zaboravite da zgrabite i stražnjice.
• Nadaleko rastopyrte prste i lagano gura jastučići na koži. dodirnuti diljem leđima. Na kraju puta moždani udar cijela površina leđa.

Kako masirati leđa - Video

I na kraju, nudimo vam video tutorial koji će vam pomoći ispravno i profesionalno rade masaža leđa.

Klasična masaža - video