Vježbe za poboljšanje oblik grudi

Što određuje oblik grudi?

Oblik i veličina grudi je uglavnom zbog genetskih faktora, da ga jednostavno - naslijedio i dramatično promijeniti te parametre može biti samo kirurški. Bista je sastavljena od 15-20 žljezdanih lobules, koji imaju oblik grožđa i nalaze se duboko u vezivnog tkiva-mišića u njega. Ali podržavaju mišiće - Prsa i ramena.

Cijeli razvoj, možemo reći - procvat grudi doći do 18-20 godina, a isprva se mišići imaju tendenciju da se nose dobro sa svojim zadatkom. Sva tuga povezana s poprsja žena počinje nakon rođenja. Poznato je da skrb majka karcinom dojke značajno povećava u veličini. Odnosno, a koža je napeta, a podržavaju mišići su slabi, da bi ovaj „novi” potyazhelevshy prsa na pravom mjestu.

Video: Kako poboljšati oblik ženskih grudi bez operacije?

Kad se za hranjenje razdoblje završava, sama dojke vraća na istu veličinu, ali njegova unutarnja struktura je nešto drugačija od elastične žljezdano tkivo djelomično zamijeniti areolar. Koža na grudima nisu svedeni na svoje bivše području, kao stalno doživljava znatne napetosti, mišića i naravno smanjuje s godinama. Sve to zajedno dovodi do činjenice da je dojka „progib”, a vrlo malo ljudi iz prvorotkonja žena zadovoljava uvjet njihove biste.

Za povratak na čvrstoću i ljepotu grudi, potrebno je raditi na mišiće, te na kozhu.Voobsche vrlo korisna vježba za jačanje mišića koji podržavaju grudi - kupanje i veslanje (posebno kajakom). Ali i posebne vježbe bi trebalo biti dovoljno effektivny- samo sjetiti da je vježbe za poboljšanje oblik i elastičnost grudi nekako zahtijeva veliki trud - sjednice bi trebao biti česte, redovito, intenzivno, a onda, možda, četiri mjeseca kasnije, primijetit ćete rezultat.

Skup vježbi s utezima

Najučinkovitiji vježbe za grudi s utezima. To je najbolje da se dvije bućice težine 2 kg. U prvom tjednu nastave svaka vježba ispod predloženog kompleksa obavljanje 10-15 puta, a zatim postupno povećavati broj ponavljanja. Povećanje budaletina težine nije potrebno.

1. Na koljenima, stavio svoju desnu nogu, savijanje koljena pod pravim kutom. Nagnite tijelo prema naprijed i natrag u istom pravcu. Ruke (u svakoj ruci budaletina) savijena ispred prsa. Razrijediti ruke u stranu i ispred grudi opet smanjuje. Onda to isto sa podrškom na lijevoj nozi i desnog koljena (sl. 1).

2. Napravite veliki korak naprijed (poluvypad) desnom nogom, desnom rukom naslonjen na bedru desne noge, blago savijene u koljenu. Druga ruka s budaletina dizati naprijed i do visine ramena, dok radite dah. Na izdisaju, uzeti za ruku što je više moguće leđa. Učiniti isto s desnom rukom (Sl. 2).

Video: vježbe za grudi: Push-up

3. Ustani, širiti noge šire od ramena i ruku ispružene naprijed s utezima. Savijanje ruku, donijeti bućice na prsa, pokušavajući da ne ispadne laktove, a zatim ponovno povucite ruke prema naprijed.

4. Na koljenima, stavio svoju desnu nogu, savijanje koljena pod pravim kutom. Ruka počiva na boku. S druge strane budaletina. Lakat u ruku koliko je to moguće uzeti natrag i polako dovesti bućica uz rame, a onda opet natrag.

5. Stanite uspravno, lagano savijene u koljenima za bolje stajališta. Ruke s utezima je podigao tako da je maksimalni savijenih koljena bili blizu ušiju. Push up obje ruke, a onda opet da „padne” ih, bez promjene položaj lakta.

6. Lezite na leđa, lagano savijanje koljena, ruke s utezima zavoja koljena pod pravim kutom, tako da podlaktice su okomite na pod. Polako izravnajte ruke, dosegnuvši budaletina u strop (izdisanje). Povratak na SP (vdoh- Sl. 3).

7. Lezite na leđa, koljena lagano savijena i ruku ispruži s utezima gore. Kako polako otopiti ruke u strankama i ispustite ih na pod. Natrag na IP.

8. Stanite s nogama šire od ramena i ruku ispružene naprijed s utezima. Naizmjence savijena u laktu jedne ili druge ruke, što je rezultiralo u podlakticu na leđima.

Sedam vježbi bez bučica

1. Sjednite na taburet- leđa ravna, visoko uzdignute glave, savijena na laktovima, rukama podigao u visini ramena. Polako se ruke natrag, okupiti oštricu i zategnite prsne mišiće. Ponovite 6-10 puta.

2. ruke sa strane u visini ramena, obavljaju kružni pokret - prve male krugove, onda sve više i više, prvi naprijed, a onda natrag. Pazite da tijekom rotacije opsega bio dovoljno velik.

3. Preklopite kist zajedno ispred grudi, prsti na sebe (sl. 4). Pokušajte podići svoje ruke omotane s resicama kao visok kao moguće, a zatim polako spustite ruke i pritisne uz tijelo.

4. Sjednite na stolac ili naslonjač s leđa ravno i slobodno s rukama. Polako podignite ruke kroz strane gore, pa spojiti preko glave rukama. 5 puta snažno pritisnite s jedne strane na drugu, onda se na ruku na svoje bivše mjesto. Nakon kratkog pauze ponovite vježbu Z puta.

5. raširenim rukama polako podiže ("iscijediti") Dvije knjige (Sl. 5). Ponovite 10 puta. Imajte na umu da vam laktovi ostanu u ispravnom položaju.

6. Push-up: protežu dvije ruke u stolici ili kauča i polako savijanje ruku, donjeg dijela tijela (Slika 6). Torzo i noge držati ravno, leđa ne savijati. Natrag na IP. Ponovite 10 puta.

7. Sjednite u udoban stolac s rukama na naslonu za ruke. Oslanjajući se na rukama i nogama ispružena prema naprijed, podignite prtljažnik (Sl. 6). (Torzo i noge ravne). Polako niže u stolici. Ponovite 5 puta.