Iskorak s utezima. Što je to i kako to učiniti ove vježbe?

Ova vježba je jedan od glavnih atletski, zahvaljujući kojima sportaš doseže cilj. Iskorak s utezima - učinkovite vježbe razrađen puno mišića u ljudskom tijelu: četvorci, stražnjicu, loza.

Gledajući učinkovitosti, koji donosi samo jednu vježbu za razgovor o njegovoj nepopularnosti ne isplati, jer je sve jasno.

Učinite iskorak s utezima imaju vlastitu opremu, pridržavanje koji omogućuje bodybuilder sačuvati svoje zdravlje, i to u kratkom vremenu dobili dugo očekivani rezultat.

tehnika vježbe

Iskorak s utezima pružaju određene tehničke aspekte koji se moraju slijediti:

• Za vježbe postati ravno, onda se obje ruke na bučica. Imajte na umu da je takav stav je polazna točka za ovu vježbu.
• Zatim je desna noga treba uzeti jedan korak naprijed s lijevom nogom trebao ostati na istom mjestu. Čučanj na dah, držeći leđa ravno, bez savijanja u struku. Također obratite pozornost na činjenicu da je koljeno u nozi koja je ispred, ne bi trebali ići naprijed. Pazite da koljeno na istoj vertikalnoj liniji s nogom. Batak noge, stoji ispred, postavljene okomito na površinu poda.
• Sljedeća faza - guranje daleko od kuće. Na izdisaju, morate ustati i vratiti u početni položaj.
• Da li vježbu koja vam je potrebna, odnosno preporuke trenera. Nakon završetka određenog broja ponavljanja, početi obavljati vježbu s drugom nogom.

Alternativa tehnika ove vježbe

Danas, postoje i druge varijante se iskorak s utezima, koji su manje djelotvorni.

Video za stražnjice treninga pomoću iskorak s utezima za djevojčice

opcije:

• Iskorak s utezima u rukama može učiniti izmjenične noge, to jest, jedan put - napad na desnom nogom, a drugi - na lijevoj strani.
• Kao početni položaj može poslužiti da se u što noga bi trebala već naprijed. Ova izvedba osigurava izvršavanje pokreta gore-dolje dok držite težinu (bućica) u rukama.
• Komplicirano vježbe opcija, postoje koraci kako bi udarci. Korak s utezima učiniti unaprijed, umjesto da se korak natrag nakon izbijanja. Dakle, od vas će rotirati opterećenje na nogama. Ova izvedba uključuje korištenje napada kao bar težine.

Koji mišići su uključeni u obavljanju iskorak s utezima?

Naravno, čak i za početnike, jasno je da u obavljanju iskorak s utezima koriste stražnjicu. Međutim, takav mišić u ljudskom tijelu, kao i kvadriceps, zaslužuje posebnu pozornost. Razmislite odvojeno sve mišiće koji rotiraju ovu vježbu.

kvadriceps

Nazvan kvadriceps bedreni kvadriceps mišića, čije ime potječe od latinskog „quad” - četiri. Važno je napomenuti da kvadriceps ima četiri glave.

Uzmite u obzir podatke:

• Rectus femoris. Nalazi se preko prednje bedro.
• Medijalnog vastus. Ovaj mišić zauzima anteromedijalnim dio donje polovice bedra.
• Privremeni široka bedra mišića. Lokacija - prednji dio bedra između lateralnog i medijalnog vastus.
• Vastus lateralis se nalazi preko anterolateralnim bedro.

Glavna funkcija kvadriceps je proširenje potkoljenice u koljenu. To je ono što se događa za vrijeme napada s utezima.

Stražnji dio bedra

komponente:

1. Biceps femoris. Nalazi se u vanjskoj strani bedra.
2. Semimembranozni mišić bedra. Lokacija - unutrašnja strana sa stražnje strane bedra.
3. Semitendinosus bedra. Nalazi se u unutrašnje strane stražnjeg dijela bedara.

Video o tehnologiji provedbe vježbe za muškarce

Karakteristike vježbanja

Što trebam znati o udarima:

• Uglavnom su uključeni mišiće tijela - četvorci.
• Sekundarni mišići koji se razvijaju tijekom ove vježbe - loza, telad, stražnjicu.
• Vježba Tip - Snaga.
• Rabljena oprema - tegovi za vežbanje ili mrena.
• Kompozitni mehaničko djelovanje.
• važnost stupnja vježbi u trenažnom procesu - 8 od 10.
• Pogodno za početnike.
• Tip Snaga - push.

Želite imati sportsku figuru? Vodite brigu o prehrani, saznati na koji proizvodi više proteina!. Vi ćete biti u mogućnosti izgraditi učinkovitu dijetu.

Vijest o tome kako ubrzati metabolizam u tijelu kod kuće.

Ugljikohidrat zatvorite prozor za mršavljenje? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

Savjet iskusni bodybuilderi

Naravno, u ovom sportu postoje ljudi koji vježbaju godinama su postigli visoki ciljevi i zadaci razini.

Važno je napomenuti da je tijekom ispravnu provedbu specifičnih vježbi - iskorak s utezima - iskusni bodybuilderi mogu dati niz savjeta koje su akumulirane tijekom dugog razdoblja treninga.

A bilo bi glupo ne iskoristiti savjete i preporuke obrazovan i razumijevanja ljudi.

Savjet:

• horoshenechko treba zagrijati mišiće prije treninga. Da biste to učinili, izvedite polonennuyu zagrijavanja koje uključuje vježbe istezanja. Takva preporuka je dužan obavljati, kao što će značajno se smanjila opasnost od bilo kakve ozljede.
• Vi ne bi trebali potrajati puno težine, osobito ako ste - početnik.
• Ako počnete provoditi ove vježbe u vašem treninga, prvo pokušati izvesti probno prijedlog koji će simulirati napade. Probajte, naravno, ne treba težinu.
• Budite sigurni da slijedite iza: treba biti ravno.
• Ova vježba se izvodi kroz vperedistoyaschego nogu. S tim u vezi potrebno je rasti na štetu nogama prema naprijed.
• Ne morate dugo odmarati između serija. Dakle, ne više od dvije minute vremena treba posvetiti odmoriti. To je sasvim dovoljno da se otresti.
• Opća preporuka je da ne možete jesti neposredno prije treninga. Ima bi trebao biti dva sata prije početka vježbanja, a to je minimalno.
• Ne stidi se vježbe s obzirom na činjenicu da vi mislite da izgleda smiješno. U teretani postoje nepisana pravila, i tako dalje pridošlice smijati tijeku. Slobodno ugraditi iskorak s utezima u trenažnom procesu.

Opširnije - stopu testosterona kod muškaraca. Saznajte hormoni aktivnost, vitamini za rast, i tako dalje. D.

U ovom članku o tome što se mišići ljuljanje kada kreće se obrnuti hvat.

Što je s prekidima post? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/periodicheskoe-golodanie-dlya-postroeniya-krasivogo-i-zdorovogo-tela.html

Što je rezultat?

Na kraju valja napomenuti da tijekom bilo tehnički složene vježbe, potrebno je pridržavati se određenih preporuka iskusnih bodybuildera dugi niz godina trenažnom procesu.

Slušajući savjet iskusnih, ispunjavanje preporuka ćete smanjiti rizik od ozljeda, au najkraćem vremenu će dobiti učinkovite rezultate. Ne zaboravite da je zdravlje - iznad svega.