Mi spali trbuh masnoće kroz učinkovite vježbe

Gori trbuh masnoće za muškarce

izbočen "pivo" trbuh za muškarce nije sasvim isti kao i kod žena. On dolazi iz akumulacije abdominalne masti - što je u susjedstvu unutarnje organe i utječe na srce, pluća, peristaltiku. To je razlog zašto želudac ne obično labav kao masne naslage na nogama i elastična i konveksno.

Međutim, trbušne mišiće i reljef na sve, jednostavno zbog sjedilačkog načina života često proteže i skrivene ispod sloja masti.

Cilj svakog čovjeka je stalna obuka medija do najmanje prirodnu ljepotu tijela u dugoročno - za napumpati estetski olakšanje u obliku "kocke",

U tom slučaju, postoji nekoliko načina da biste dobili rezultate. Neki ljudi više vole raditi osnovne vježbe, jednostavno povećanje broja ponavljanja, drugi vole fitness i kardio trening, a drugi sjede na kruto prehrane. Na koji način je u pravu?

Najbolje od svega, ako ih sve kombinirati. Svaka osoba bi trebala biti uključeni u obuku koliko je god moguće mišića tijela, budući da je nemoguće da se spali salo samo u području abdomena - to ide svugdje sa svih dijelova tijela.

Mehanizam masti otpada u nedostatku ugljikohidrata izgleda kao da bi "koristiti masne zalihe"Koji djeluje razmjerno cijelo tijelo. To je zato što je masnoća prije nego što se u mišić, ulazi u krvotok i cirkulira kroz tijelo, dosegnuvši mjesta na kojima je potrebna energija.

U prilog činjenici da ne bismo trebali napustiti osnovnu obuku je činjenica da nakon konzumiranja povećava kisika za 30% za 48 sati - tako da je smanjenje mišića i oksidacija akumuliranog masnog tkiva. To svjedoči o ubrzanju metabolizma, što znači intenzivniju potrošnju energije. To je, nakon osnovnog izdataka trening kalorija čak i više nego u njemu.

Kako bi se povećala rezultate kako bi saznali kako napumpati ukošene trbušne mišiće.

Kako izgraditi krila kod kuće usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ovdje naučite kako napraviti proteinski shake kod kuće.

trbušne vježbe

Raskrinkati mit da samo trbušne vježbe može ukloniti trbuh masnoće. Depoziti ne može ukloniti iz nekih područja tijela u izolaciji. Vježba provodi na kojoj je višak masnoće mogao spaliti na mjestu trbuhu su lijepe i teksturom kocke, a ne samo na ravnu površinu i rubove.

Možete koristiti noge ustati u škripac i uvijanje, jer oni su jedan od najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće.

Kada se koristi osnovnu obuku treba dati prednost:

• čučanj (težinski dobije raditi);
• dvoručni uteg potisak s klupe stoji;
• dizanje;
• bench press.

Ljudi s više težine i trbuh masnoće problema su trening s utezima je upravo savršen. Vrlo brzo po cijelom mišiće tijela isticalo, i "pivo" trbuh - nema.

Integrirani pristup

Nažalost, pravilna prehrana - što je 80% ravna i lijepa trbuh. Odstupanja od glavnih izvora energije u tijelu (ugljikohidrata i masti) može negirati sve svoje vježbe.

Moramo osigurati za sebe i aminokiseline, masne kiseline omega-3, kalcija i drugih elemenata ponude masa sportaša. Jedini način da se ukloni već stečena želudac.

C najmlađi ne gubiti vrijeme i vježbe, rad na sebi i ne dopusti nastup od trbuh masnoća koja je uklonjena i nije tako lako.

Ako vam je potrebna jaka utiskivanje Press - kardio, visoke ponavljanja i hranu, što podrazumijeva uklanjanje velikog broja ugljikohidrata iz svoje prehrane.

Gori trbuh masnoće za žene

Žena, u vezi s reproduktivnim funkcijama, formirana još nakupljanje stereotip masti - masno tkivo zadeblja, prije svega u području bedara i trbuha, salo je potkožno to svugdje. To je, žensko trbuh postaje labav i vrlo mekan - to je potkožno masno tkivo. I tako želite imati ravan trbuh. Kada je riječ o prvim nabora, zvuk alarma.

Zaustavite širenje masnog tkiva

Za zaustavljanje nakupljanje masnoća, morate svaki dan trošiti više energije i manje kalorija. Jasno je da morate premjestiti, jer je većina žena na radnom mjestu sjedi u jednom položaju. Da li jutarnje vježbe i hodati na pauzama.

Samo hodaju okolo stvarno - to znači kontinuirani hodati 10-15 minuta umjesto da ide van i povratka na radno mjesto. Nemojte se bojati stepenica (10-15 priče dnevno će biti samo pravo) i hrabar potez u svojoj kući najviše zaobilaznim putem, povećavajući udaljenost i opterećenje.

Nemoj se brinuti za svoje zdravlje - i dalje je premalo da se ozlijediti pa čak i više - za izgubiti težinu, ali da se zaustavi nakupljanje masnog tkiva ćete uspjeti.

Učinkovito spali salo

Kada ste u mogućnosti da se zaustavi debljanje, ne daju svoje tijelo okidač i početi posebne vježbe.

pripremni radovi

Za početak to učiniti svake vježbe trbušne masaža, priprema mišiće na stres i širenje protok krvi dublje u masnom tkivu. Milovati trbuh u smjeru kazaljke na satu, postupno povećanje tlaka, ili jednostavno roll obruč (ako je dostupan). Kada osjetite navalu topline (i stoga u krvi) - vrijeme da bi se na stvarni vježbe.

vježbe

Naravno, takve vježbe postoji toliko mnogo, ali najvažnije u njihovu izvedbu - to redovito. Vaše tijelo treba naviknuti na stres, a ne pod uvjetom da svaki mjesec na neočekivan situacija za njega, kada vam je potrebna kapitalna ulaganja energije i teških napora. Čak i mala, ali redovita tjelovježba će donijeti odlične rezultate.

Probajte tri jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe koje bi trebalo provesti jedan iza drugoga.

• Ležati na podu s leđima (nakon što se širi veo karemat mat - to je zgodan) i povucite ruke uz tijelo. Desna noga i polako podignite pod kutom od oko 30 stupnjeva u odnosu na pod i zadržati poziciju za što je duže moguće. Ako ste u mogućnosti doći do 20-30 sekundi iz prvog pokušaja, polako smanjiti svoje noge i ponovite vježbu sve dok ne dosadi. Zatim uzeti još najmanje 10 ponavljanja, pokušavajući svaki put za održavanje 20 sekundi. Svaki par ponavljanja mogu odmoriti, ali manje od jedne minute.
• Nakon podizanja suprotan nogu nastaviti vježbu - podignite tijelo, ostavljajući noge leže na podu. Ne se pomaže svojim rukama, slijedite prozore na kućištu pod istim režimom kao i za noge. Ne zaboravi leđa ravno i noge samo da bi bili sigurni da možete zaključati ispod namještaja ili određivanje.
• Rezultat treninga postaje istovremeno podizanje i tijelo, a noge, komplicirano jer je potrebno da održi ravnotežu i doslovno se protežu cijelom tijelu - osobito novinarima. Kada ste u stanju izvesti treću vježbu (a to nije tako lako kao što je pisano), uzeti u obzir njihove mišiće dovoljno obučeni da se poveća opterećenje (količinu vremena i izdizanja).

U jogi, treći i završni vježba zove se top, a idealno je da u skladu s minimalnim kutem od poda (15-30 stupnjeva, više nema) - tako je proveo puno više energije nego kada se nagnuo u kut (90 stupnjeva između nogu i tijela).

Kardio kako izgubiti težinu brzo će pomoći u kući.

Lijepe noge čine vježbe za unutarnje strane bedara. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Saznajte ovdje kako računati kalorije gube na težini.

Bodyflex

Postaje sve popularniji, ovaj sustav vježbi disanja, koji je, usput rečeno, nastao dugo vremena - o njoj objavljena u knjigama na ruskom prije 10 godina. No, malo ljudi je da usvoje ovu tehniku, iako najosnovnije vježbe Bodyflex izričito usmjerena na želudac.

Vakuuma u želucu povećava tonus unutarnjih poprečnih trbušnih mišića. Smanjenje opsega struka, ravan trbuh i krivulje desno brojka postignuta je munja - prva dva tjedana redovitog vježbanja. Činjenica da je učinak nije toliko sagorijevanje masti, što povlačenjem trbuh u. Zamislite da poprečnih trbušnih mišića - to linijama u kojima tisak održava. Smanjujući njihovu dužinu kontinuiranog usavršavanja mi se vraćaju u medije, što znači - želudac "povučena" prema unutra i postaje ravna.

Ova vježba također može biti izvedena stoji, i ležeći, i nagnuvši se naprijed. Ako još uvijek zainteresirani za Body flex, vidjet ćete da "vakuum trbušne" Ona je doslovno u svim mogućim pozama za ljude. Ona mora obaviti što je češće moguće. Ako se osjećate slab - može se smanjiti do 5 puta tjedno, ali onda budite sigurni da se poveća broj klasa i do 14 puta tjedno (ujutro i navečer).

kada "vakuum trbušne" važna koncentracija, mir i svježi zrak (otvoriti prozor širom otvoren!).

• Za početak, leže na leđima, ruku ispruži uz tijelo. Savijte koljena i opustite se.
• Uzeti dah, a zatim puhati, zatezanje mišića trbuha i snažno ga vuče unutra. Fix maksimalnu povučenom položaju 10 sekundi bez disanja, a onda malo dah i zamrznuti za još 10 sekundi. Ukupno vaš želudac 20 sekundi drži u uvučenom položaju. Polako se opustiti i uhvatiti dah.
• Nakon nekoliko ponavljanja, pokušajte iznijela tijekom odgode pritisnite trbuh prema naprijed - na kraju ćete naučiti "ples" trbuh bolje od bilo orijentalne plesačice.

video

Vježba se spali trbuh masnoće: