Vježbe za povećanje grudi

Mnoge žene ne progoni pitanje povećanja grudi. Oni vjeruju da je mali oblik manje atraktivnim. A većina od njih misle da ako su poprsje će biti najmanje veličine ili dva više, pažnje suprotnog spola će se značajno povećati.

Kako povećati vježbe u prsima

Treba imati na umu da bi grudi veći s vježbe mogu prakticirati samo redovito. Ako je obuka provodi u teretani, onda je dovoljno za dva ili tri posjeta tjedno, a ako kuća - najmanje tri ili četiri puta tjedno. Razgovarajte o povećanju moguće nakon 2-3 mjeseci vježbe.

Svaki trening bi trebao osigurati da najopterećeniji prsnog mišića. Nakon prve lekcije, oni mogu povrijediti malo, ali bol ne bi trebao biti vrlo jak. Nakon 3-4 tjedna, morate promijeniti vježbe, kao što je tijelo navikne na monotono stres i tjelovježba neće biti kao učinkovit.

Valja napomenuti da su vježbe za rast grudi će morati biti učinjeno redovito i dosljedno. Uostalom, ako stop treninga, mišići slabi, a grudi će nekadašnji veličinu i oblik. Naravno, dvije veličine grudi više neće biti, ali - je sasvim stvaran.

Skup vježbe za povećanje grudi

Bilo kompleks početi sa zagrijavanjem, to se odnosi i na sustav prsima vježbe. Zagrijavanje se provodi kako bi se protežu, povući i zagrijati mišiće i izbjegle daljnje ozljede. Kompleks može biti otprilike od sljedećih vježbi.

Sjednite na stolicu i gurnuti prema nazad, ili dio tereta će biti potrošen na druge mišiće, i moramo raditi na prsima. Spojite ispred grudi rukama i gurati s dovoljno snage da zategnuti mišiće što je više moguće. Brojati do deset i premjestiti na dlan vaše ruke za oko 5 cm prema naprijed. Na taj način pokušati učiniti tri puta, a zatim tresti ruke i ponoviti još dva puta pristupa. Važno je napomenuti da su svi napori nisu usmjereni na dlanu, a to su mišići.

Nakon učinkovite vježbe na grudi siguran dodati kompleksa. Stanite na vratima i stavite ruke dobro u školi. Pritisnite na to za jednu minutu tako kao da se pokušava pomaknuti zid. Onda nagnuti lagano povećati pritisak na mišiće prsa i gurnuti u tom položaju jednu minutu. Te bi trebao pokušati gurnuti teško, tako da mišići dobiti maksimalno opterećenje. Dakle, tri seta 2 minuta.

Za jednog od najboljih home vježbe za prsa može se pripisati jednostavni push-up. Ako ste pronašli ove vježbe čini teško, prvo će biti dosta push-up, postupno povećati njihov broj. Također je moguće da se na početku izvesti ovu vježbu, odmor ne na prste i koljena. Postupno se naviknete na to i da će biti puno lakše. Za povećanje grudi i dati ga okruglog oblika, morate iscijedi barem 20 puta u svakoj od tri pristupa.

Vježbe s utezima za prsa