Kako brzo dobili osloboditi od masnoća na leđima

Tijelo mast nije uvijek ravnomjerno raspoređena u ljudskom tijelu, postoje područja u kojima je mast nakuplja u velikim količinama i brže. Obično je želudac, kukovi, stražnjica i bedra, ali često i najproblematičnije područje postaje leđa, koja je formirana u potpunosti neprivlačne nabora. To koliko se može vidjeti ispod odjeće, bore se jasno ističu i imati negativan utjecaj na izgled. Borba masnoća na leđima može biti, a to je učinjeno i konvencionalnim metodama, a uz uporabu specijaliziranih vježbi i alata.

Zašto staviti višak masnoće na leđima: Uzroci

Gledanje nekih (ili najviše) naborima sala na leđima, može se postaviti pitanje - kako se pojavljuju i zašto masnoća pohranjuje se u ovoj zoni? Važno je napomenuti da je ovo nakupljanje masnoća - to je jedan od znakova pretilosti, a to se ne promatra u mršavih ljudi. Najviše pogođeni ovom području tijekom sjedeći posao, tako da je letjelica u takvoj situaciji, povratak postaje najugroženijim područjima, zbog nedostatka normalnog opterećenja na određenom području. Pogledajte kako takve uplate skladki- „krila” na obje strane, na struku, pod ruku. Žene često nastaju ružne valjci kopča grudnjak.

Pretilost uzrokuje bilo sljedeće čimbenike i razne kombinacije mogu biti:

• nemaju dovoljno fizičke aktivnosti;
• loša prehrana, izobiliruyuschee slastice, kolači, masne i pržene hrane;
• pravilno izgrađena prehranu i piće režima;
• poremećaj metabolizma u tijelu;
• hormonska neuspjeh (često masti na leđima pojaviti u žena tijekom menopauze);
• jake i česte stresnim uvjetima.

Depoziti mogu formirati u različitim količinama na različitim dijelovima tijela, netko naborima na leđima nastaju na prvom mjestu, a netko tek nakon snažnog rasta trbuha i bokova - su pojedine značajke distribucije masnog tkiva. Ponekad može biti progib kože na leđima - što se često javlja nakon teškog gubitka težine. Kada pruži koža jednostavno nije u stanju da se oporavim na svoje vlastite.

Dijeta će vam pomoći izgubiti težinu i uklanjanje naslaga masnoće

Da bi aktivno masti lijevo, neki fizički napor jednostavno nije dovoljno. Crpna mišiće, ali ne i ispravljanje načina života i prehrane, možete doći do daljnjeg povećanja volumena zbog rasta mišića. Da bi se to izbjeglo, svakako se držati zdrave prehrane. Strogo sustav ovdje ne odgovara, to nije potrebno dogovoriti za tijelo previše stresa.

Izvrsno rješenje je niska ugljikohidratima dijeta, koja uključuje smanjenje unosa ugljikohidrata, i dobrodošli ih jesti samo ujutro. Među dopuštenih izvora ugljikohidrata su cijela zrna kruh i tjestenina, mekinje, vlakna. Trebate jesti male obroke 5 puta na dan, a izbjegavajući sve štetne za tijelo proizvodi, uključujući masno, dimljeni, pržene, brašno, itd. Zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od dva sata prije spavanja, a sastoje se od proteina ,

Kardio kod kuće kako bi struk graciozan

Svaka dobra vježba treba uključivati ​​kardio-jedinica tereta, ove vježbe pomoći Aktivni gori mast, Snaga je potrebno da bi ton mišića. Samo u kombinaciji kako bi se postigla doći napregnut tijelo i lijep teren. Skupina kardio-opterećenja može odnositi na bilo koji uključuje aktivne i intenzivne vježbe, prisiljavajući stalno raditi cijelo tijelo i pravo da diše duboko. Za leđima, prije svega, biti koristan i obično skakanje užeta. Osim borbi protiv masti, to je dobra vježba podiže raspoloženje, što je daleko važnije za mršavljenje. Za dobar rezultat potrebno je svaki dan skočiti barem tri minute, postupno povećavajući jaz.

Još jedan učinkovit način - to radi, on osim toga može shvatiti kako je svjež zrak i na traci za trčanje u teretani ili kod kuće. U drugom slučaju je bolje dati prednost mehaničkih modela pjesama, kao što je potrebno uložiti više napora za pomicanje, i to je korisno. Dobro opterećenja kardio tipa vježbe će plesati (npr popularan i danas Zumba) i kupanje u bazenu.

Kako ukloniti masnoće slatko s vježbom

Dobivanje dobar rezultat u mršavljenju - to je dug i složen naporan rad, uključuje korištenje višestrukih obvezujuće pristupa, uključujući, naravno, ciljanih vježbi potrebnih za rad iz mišiće leđa i struka. U tom smislu, sljedeći su savršeni vježbe koje se mogu obavljati uspješno kod kuće:

• klasični sklekovi savršeno radi na rukama i području lopatica. Da biste dobili dobar rezultat, tijekom live tijela spuštanje je potrebno nekoliko sekundi da ostane u takvoj napetoj situaciji, a onda ustati. Ako ste shvatili ovo je preteško, onda, za početak, ne možete držati tijelo na prstima i na koljenima;
• vježbe na fitball. Najučinkovitiji aktivnosti za studij u leđima je sljedeće: morate ležati na loptu oko sredine tijela, prsti dodiruju tlo, a osoba s gornjeg dijela tijela spušten. Stavljanje ruke iza glave, iz ove situacije je potrebno dizati svoje tijelo, zaustavljanje na najvišoj točki. To je teška vježba, ali vrlo učinkovite. Ona mora ispuniti najmanje 10 puta;
• svi upoznati Mlin - noge ramena width apart, tijela nagnuta prema naprijed, izravnao ruke u raznim pravcima naizmjence morati nositi sa suprotnim stopala. Preporučeni trčanje vrijeme - jedne minute;
• vježbe istezanje natrag na ekspandera. Mora postati ravna, stavite noge ramena width apart, i zaključavanje vaše noge jedan način ekspanziju. Drugi dio - u svojim rukama, a na tom položaju je potrebno lagano nagnuti naprijed na udisaju, a kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Povratak trebali pokušati ne biti zaobljeni, to će smanjiti opterećenje. Broj ponavljanja - 20, možete napraviti nekoliko seriy-
  torzo uvijanje pretvara naizmjence udesno i ulijevo;
• vježba yoge naziva skakavce. Morate ostati na podu licem prema dolje, izravnajte ruke na svojim bokovima i nogama. Potrebno je podići obje noge i prednji dio tijela što je više moguće, i ostati u tom položaju koliko god je to moguće.

Video trening masti na leđa ispod lopatice

Ovaj video je pokazao specijalizirane vježbe za ruke i gornji dio leđa, što će pomoći eliminirati masne naslage u području lopatica. Samo 10 minuta - i da ćete imati najvrednije znanje za rješavanje problema.

Video: uklanjanje celulita s leđa, ramena i ruku

Kako se nositi s masnih naslaga na leđima i gornjem dijelu tijela posebno, a time i na rad nogu, budite sigurni da gledati ovaj video. Kratki majstor klase pun informacija o najučinkovitijih vježbi koje će brzo doći u formu.

Kako da se uključe u teretanu, protjerati masti

Oni koji idu u teretanu, to je važno shvatiti da samo vratiti i pokušati sve treneri se ne isplati. Program trening bi trebao biti dizajniran ispravno, uzimajući u obzir sve problematična područja na koja treba biti razrađen na prvom mjestu. Preporučuje se da bi profesionalni razvoj takvog programa, ili zapis ne samo za obuku i trening s trenerom.

Najučinkovitije vježbe u borbi protiv masti na leđima su:

• pull prozori;
• vježbe s utezima. Na primjer, - staviti jedno koljeno na klupi, na suprotnoj ruci uzeti budaletina i izvrši svoju dizanje s fleksiji lakta se - u tom položaju treba dobro radio kroz područje noža;
• otpadnik savijena. Za izvođenje ove vježbe što je potrebno da ostanu u standardnom položaju sklekova. Desna noga izdvojiti malo u stranu, lijeva ruka ostalo na budaletina, i pravo uzeti isti uređaj težine. Budaletina trebaju podići sa fleksije od lakta do maksimalne razine. Ova metoda daje širok opterećenja i omogućuje pointwise studiju natrag;
• Štap blok u želudac.

Vi ne bi trebali dobiti okrugli i kardio soba, slobodno možete posjetiti fitness centar, čiji su prednosti su već gore opisano.

Masaža će pomoći spali salo na leđima u blizini pazuha

Masaža za mršavljenje je vrlo važno kako bi se postigla opipljive rezultate od treninga. Ti postupci omogućuju poboljšati protok krvi u problematiku, potaknuti odljev viška tekućine i poboljšati stanje kože. U kombinaciji s oblozi zagrijavanje tipa - to je jednostavno neophodna metoda. Celulit, limfna drenaža ili vakuum masaža može se održati u svakom dobru masažu, što je još važnije, za provedbu stručnjaka proces - tako da možete smanjiti moguće štetne učinke.

Kuće se može učiniti uz pomoć nezavisnog masažu valjcima Massager stazi. To mora biti na željenoj dijelu leđa (i može nositi zonu vrata) i proizvesti proteže kretanje u oba smjera naizmjenično. To je ne samo lako, ali i ugodna.

Plivanje uklanja masnoće iz donjeg i gornjeg natrag

Plivanje kao cjelina ima pozitivan učinak na tijelo, čak i ako to nije potrebno čovjeku cilj izgubiti na težini. U svakom slučaju, takva aktivnost dovesti do rasipanja velikog broja kalorija, poboljšanje metaboličke procese opterećenje na mišiće. Ako koristite bazen kao način za uklanjanje masnih nabora s leđa, onda je cilj će biti postignut bez sumnje.

Plivač doživljava znatan pritisak na leđa, tako da možete brzo dovesti do mišićnog tonusa i dobiti lijep olakšanje. Ova metoda ima veliku prednost u odnosu na ostale fizičke aktivnosti: voda ravnomjerno raspoređuje opterećenje na cijeloj kralježnici, što omogućuje još bave onim ljudima koji imaju znatnu težinu, koji se odnose na kontraindikacije za druge sportove. I zbog utjecaja tzv gidronevesomosti će biti lakše vježbe u vodi. Da biste dobili dobre i brze rezultate, sudjelovati u bazenu je potrebno sat i pol barem nekoliko puta tjedno.

Recenzije

Oleg: Sa došla velika težina i veliki nabori na leđima, to izgleda nije baš bajna. Ali su me ostavili na prvom mjestu sam počeo gubiti na težini. Vijača, sjedi na dijeti, otišao sam u stolici za ljuljanje.

Christina: Vrlo ružno kad žena grudnjak koliko pritišće masti. Ja ga gledati od svojih prijatelja, a ne nužno da je to vježbi u ovoj zoni.

Lena: Kardiovaskularne oprema i mlin - da, gube na težini i stvoriti lijep struk!

Zoe: Volim plivati. U to vrijeme, tako da puno pao kilogram i vodio svoje mišiće kako!