Grudi proširenje - kako odabrati i koristiti?

Prsišta gripper - je prilično jednostavan, ali u isto vrijeme učinkovit simulator sastoji od dvije ručke međusobno povezanih proljeće trake, gume ili bilo kojeg drugog elastičnog materijala. To je dizajniran za mišiće prsa, leđa i ramena.

Najpopularnija smatraju se silikonska, guma, proljeće ekspanderi i osam. Glavne prednosti ove školjke su jednostavnost dizajna, jednostavnost korištenja, svestranost, kompaktnost i niska cijena.

Kako odabrati ekspanziju dojke

Prva stvar koju treba tražiti prilikom odabira Expander - proizvođača. Poznati brend - jamstvo visoke kvalitete, a uz to i pouzdanost. U jeftiniji modeli mogu razbiti proljeće, a već se suočava niz ozbiljnih ozljeda. Osim toga, ozbiljni proizvodne tvrtke odgovorni su za poštivanje propisanog kvaliteta simulatoru svojih nekretnina.

Još jedan važan kriterij - krutost opruge. Najslabija školjke - 5 kg, najjači - 100 kg. Često kompresija vježbač sila prikrivene brojevima: -1 slabe, srednje - 2, i na kraju, jaka - 3.

Prije nego što kupiti prsima Expander treba probati. Dovoljno da se protežu ljuske, kako bi testirali njihovu snagu i vidjeti sve vrste pukotina ili bijelim prugama na gume. Ako su prisutni, a zatim kupiti zahvatni ne bi trebalo biti. ručke ljuska treba imati grubu površinu i odgovaraju obliku palme. Ovi zahtjevi se isključila opasnost da simulator može letjeti iz mokrim rukama zauzet razdoblja.

Najsigurniji prema mnogim fitness trenera je proljeće Expander sa zaštitnom navlakom koja čvrsto zatvara protežu od proljeća, a time i eliminira nositelja ozljede kože, dok vježbanje.

Set vježbi za prsne mišiće sa ekspandera

Da bi se postigao veći učinak, treneri se savjetuje povećati opterećenje postupno. To se može učiniti na dva načina - za početak treninga s 1-2 izvora, ako je projektil namijenjen za uklanjanje elastičnih elemenata, ili s minimalnim brojem pristupa.

• Raširenih nogu u širini ramena, ispravite leđa, gledati prema naprijed naprijed, ispruženih ruku sa samom projektila, s dlanovima prema unutarnjoj strani. Razrijediti ruku pod ruku, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite 12-15 puta.
• Noge u širini ramena staviti ruke na simulatoru povući prema gore, dlan prema van. Dišite i otopiti ruku pod ruku, tako da je elastična strana ljuska je iza njegovih leđa. Izdahnite i vratite se. Prilikom izvođenja ove vježbe ruke moraju ostati ravna. Da biste to 15 puta. Tjelovježba pomaže ojačati mišiće prsa i leđa.
• Raširenih nogu u širini ramena, s desnom nogom pete trebaju implementirati desnu ruku s trenerom na prsa i završava na desnoj strani. Izdahnite i savijte lijevu ruku u laktu, pravo napustiti nepromijenjen. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja za svaku ruku.
• Noge u širini ramena na mjestu, desna ruka savijena u laktu, tako da se dotakne četkica ruku, izravnati lijevoj i pasti na bedro. Ljuska leđa, dlan van. Na udisaju se dizati desnu ruku, potpuno ga ispraviti, kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani. Tjelovježba pomaže rad iz prsnog mišića i unutarnje odjel centrifuge.

Video - trening na rukama i leđima za žene

Od ovog videa ćete naučiti kako koristiti Expander za rad glavne mišiće gornjeg dijela tijela, odnosno leđima, prsnih mišića, ramena, biceps i triceps. Ponavljanje set vježbi za trenera je važno da u skladu s visokim tempom i čine minimalni pauze između serija. Provedba ove vježbe barem 2-3 puta tjedno, izvrsni rezultati su zajamčeni.

Video: Kako izgraditi mišića pomoću Expander čovjeka

Napuhana tijelo uz odgovarajuću olakšanje - izvor ponosa bilo kojeg čovjeka. Međutim, nisu svi predstavnici muževan spola imaju dovoljno vremena za posjet teretanu. Jednostavni push-up i pull-ups kod kuće ne donose željeni rezultat. Za takve slučajeve, pod uvjetom ekspanziju, što omogućava kratko vrijeme za izgradnju mišića i trim svoje tijelo u tonu. A kako ste saznali iz sljedećeg videa.

Recenzije

Pavel Kuznetsov: Dobra stvar za trening, mogu postići željeni učinak s pravom pristupa. Zauzima malo prostora, moguće je ostvariti i kod kuće iu inozemstvu. Povremeno radim s ekspanderi leptir, da se razlikuju vaše vježbanje.

Olga Potapenko: Zgodan simulator, čak i uklapa se u malu vrećicu. Manje traumatična nego bučica ili mrena. Omogućuje vam da vježbanje kod kuće.

Michael Kolesnichenko: Jednostavan i kompaktan simulatoru. To je vrlo povoljno putovati kada postoje mogućnosti za posjetiti dvorane i tegovi za vežbanje sa drag nije opcija. Vrijedna alternativa Weightstack simulatori i vježbe s utezima.