5 Prijeme za poboljšanje stanja pluća i cijelo tijelo

Zašto je važno pratiti zdravlje pluća? Uostalom, oni igraju značajnu ulogu u ukupnom zdravlju. Svjetlo prošao kroz kisika i proći u krvotok.

Svaki dan su izložene mnogim štetnim tvarima. Dim cigarete, auto ispuha, toksina i alergena redovito testirati njihovu snagu.

Prije početka liječenja s posebnim preparatima pluća pokušati poboljšati stanje, naravno. Slijedeći savjet je opisano u nastavku može spriječiti razvoj astme, bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti i raka.

Uz ove jednostavne savjete će lakše disati.

Sjednite uspravno

Ovo je jedan od najjednostavnijih i jednostavna pravila, ali je često zaboravljena. Ako spušten tijekom dugog vremenskog razdoblja, plimni volumen pluća može biti smanjena. U savijenom stanju dijafragme je stisnut, i napraviti mali diše. Dakle, pluća iskoriste manje kisika i emitiraju manje ugljičnog dioksida. Općenito, sjedilački način života nije najbolji način utječe na naše zdravlje.

Budite sigurni da pratite svoj stav dok je radio u uredu i kod kuće. Uzmi pauze protegnuti: Sjedi lijepo, izravnajte leđa i nekoliko puta duboko udahnite.

HIIT (visoki intenzitet interval trening)

Tjelovježba u pratnji amplituda pokreta i sile opterećenja, uvijek prisiljen disati više i dublje. Dakle, ove vježbe su vrlo dobro razvijati pluća. Vi doslovno „napumpati” svoje disanje sposobnosti. To se može usporediti s ljuljačkom mišića u rukama i nogama.

„Vježba poboljšava uređaj dijafragme” - kaže Everett Murphy, MD, pulmolog i trkač.

Kada udišete, zatim 80% od posla jer dijafragme

Video: Razvedopros: Mihail Popov o trenutnoj ekonomskoj situaciji

Ako ojačati svoju dijafragmu, možete poboljšati svoju izdržljivost i biti manje umorni. Dakle, HIIT treninzi su idealni za razvoj i jačanje kapaciteta pluća. Dobar primjer takvog treninga je Tabata složene vježbe.

Nemojte pušiti

Mislim da svatko zna da dim cigareta ima pogubne posljedice za pluća i tijelo. Osim toga, treba uzeti u obzir i negativnim učincima pasivnog pušenja. U neposrednoj blizini pušača kao udahnuti ugljični monoksid, koji ulazi u krvotok i povećava krvni tlak.

Prestanite pušiti - je prva stvar koju trebate učiniti na putu za zdraviji pluća. I pokušati izbjeći polovno dim.

uzmite vitamini

Za zdravlje pluća korisna vitamina C. To je dobar antioksidans i učinkovito bori protiv štetnih supstanci. Redovita uporaba vitamina C u voću i povrću ili dodataka poboljšati zdravlje pluća.

joga

Poznato je da umjetnost dubokog disanja u jogi - odličan način za obnavljanje pluća i povećati svoje kapacitete. Pokušajte vježbati vježbe disanja naravno joge 30 minuta dnevno. Nakon nekoliko sjednica opskrbu kisika će se povećati, a vi ćete se osjećati bolje.

Video: Razvedopros Igor Vikent'ev tvorac TRIZ, GS Altshuller

Pokušajte zadržati dah na nekoliko sekundi. Zatim izdahnite polako sedam sekundi ili više. Kada uzdisati do kraja, i dalje pušu od najsvjetlijih dubine. Te bi trebao osjećati svoje grudi i sluznice želuca iznutra. Ponovite ovu vježbu disanja za devet posjeta, jednom dnevno. A vi ćete se osjećati praska energije.