Kako ukloniti masnoće iz trbuha kod kuće

Video: Napumpajte pritisnite kod kuće. Uklonite strane i trbuh

Većina muškaraca i žena misle da kad vidite trbuh dodatni par centimetara treba biti kako izgubiti težinu može biti brže. Za početak, možete pokušati ukloniti trbuh masnoće kod kuće.

U stvari, loj što možete dograbiti prstima, ne predstavljaju nikakvu opasnost. Osim toga, činjenica njegove prisutnosti je apsolutno normalno. Ozbiljniji problemi nastaju s pojavom visceralnog masnog tkiva koja se nakuplja oko vitalnih unutarnjih organa, na primjer, u blizini jetre ili crijeva. Također možete pronaći fotografije ili slike na internetu vidjeti kako izgleda kao veliki trbuh.

Kako razumjeti - da li ugrožavaju zdravlje dodatnih inča? Postoji jedna dokazana metoda: mjerenje omjera struka-to-hip. Ako je lik će više od 0,8 centimetara, što je za napraviti nikakvu štetu zdravlja treba hitno izgubiti težinu.
Ako se stavi na stranu sve mitove, nije teško ukloniti masnoće bez operacije. Dakle, možemo ukloniti masnoće slijedeći neke smjernice.

Video: Kako ukloniti želudac i kukovi kod kuće

Kako ukloniti masnoće iz trbuha i sa strane?

Da biste dobili osloboditi od trbuh kod kuće, nije potrebno sjediti na strogu dijetu ili gladovati. To je dovoljno da shvate da su svi proizvodi moraju biti korisno, ali je potrebno da ih jesti u malim količinama, a najbolje je u jutarnjim satima. Naši težina povećava zbog viška kalorija. Dakle, treba jesti hranu u kojoj kalorija je manje vjerojatno, na primjer, povrće, voće, kruh od integralnog brašna i tako dalje.

Iscrpljujuće dijeta često dovodi do izvrsnih rezultata, ali mast s trbuha i vanjske površine lyashek bolje riješiti postupno, tako da tijelo ne bude izložen stresu. Osim toga, nagli gubitak težine može se pojaviti strije na trbuhu, čak i djevojke.

Najučinkovitiji i ispravan izbornik

Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, postoje mnoge dijeta. Ovdje je potrebno pažljivo proučiti sve informacije kako bi se utvrdilo koja dijeta je najbolja za vas. Za početak, ne možete čak ići na dijetu, ali samo ići na pravilnu prehranu. Podsjetimo da je na dan osoba treba određenu količinu kalorija, tako poseban stol na koji te je potrebno da se oslanjaju pri odabiru hrane za vaše svakodnevne prehrane je razvijen za tu svrhu.

Ukoliko želite ostaviti problematična područja što je brže moguće, to neće raditi raditi bez hitne prehrani. Možda ste čak moraju sjediti na mono-dijeta koja izgara masti za nekoliko dana. Ali ovdje je vrlo važno da se iz nje i jesti uravnotežen. To znači da nije čokolada, peciva i šećer ne bi trebao biti u prehrani.

Sjetite se da je jednom pokušao boriti masti, morate to učiniti i uvijek.

Uzorak preporuke za dobivanje osloboditi od masnoća:
- Ako je moguće, nemojte koristiti koncentracije soli
- Ne koristite zhirnoe-
- Nemojte piti alkohol i gazirana vodu-
- Piti oko tri litre vode dan-
- Jedite male obroke pet puta dan-
- Smanjiti uobičajenu dozu na pola.

Postoje čak i posebna dijeta za vitak struk, njihovi principi su vrlo važni. Dok takve preporuke su dostupni u gotovo svim modernim dijetama. Na primjer, kefir ili heljde prehrane - vrsta od mono dijeta, koja je u kratkom vremenu dobili osloboditi od dodatnih kilograma i protjerati masti. Ali, ako nakon objavljivanja takve prehrane nećete pridržavati načela dobre prehrane, sve kilograma vratiti.

Namirnice koje treba konzumirati na dnevnoj bazi:
- Yaytsa-
- nemasno meso i ribari
- Bijela ptitsy- mesa
- sezonski ovoschi-
- Sezonski voće i tsitrusovye-
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

treba reći nekoliko riječi o plodu koristi. Većina nas se koriste za jesti voće kao desert, koji je, nakon glavnog obroka. Ali za to nije u potpunosti točno. Voće treba jesti odvojeno od bilo koje hrane ili pola sata prije njega, da nema fermentacije u želucu. Osim toga, svaki novi komad voća, ne može se manje od pet sati, kako se ne bi izazvati proizvodnju inzulina, hormona pojačavaju apetit.

Čak i ako je dijeta za uklanjanje masnoće iz trbuha neće raditi za tjedan dana. No, redovni pristup i usmjerenost na rezultat, možete postići dobre rezultate.

Odaberite prehranu treba slijediti za najmanje dva tjedna da se prve rezultate. Brzina mršavljenja ovisi o karakteristikama vašeg tijela i odlučnost. U osnovi, tjedan dana gubitak težine je oko 3.7 kg.

Uzorak izbornik za dan je kako slijedi:
1. Za doručak možete pojesti običan jogurt, naranče ili grejpa.
2. Za ručak skuhati jaje, kao i napraviti svježe stisnutu limun ili sok od naranče.
3. Za ručak možete jesti malo kuhana pileća prsa, a kao prilog kuhati povrće, salata.
4. Za ručak će biti dovoljno sto grama svježeg sira s voćem ili sušenog voća.
5. Na večeru 75 grama mesa kuhana u pećnici, grejpa ili naranče.
6. Ako ogladnite prije spavanja, možete popiti čašu kefir.
U tu svrhu, svaka dijeta je super, ali ovisno o karakteristikama vašeg tijela bi trebala biti izabrati vrstu hrane koju možete držati za dugo vremena.

Kako ukloniti masnoće iz trbuha - vježbe za žene

Osim prehrane, preporučuje se obaviti niz posebnih vježbi za trbuh i bedra. Što ih ne nužno u teretani ili u teretanu, možete to učiniti besplatno kod kuće. Također, ne nužno koristiti tegovi za vežbanje, možete to učiniti bez njih.

Trošenje nekoliko minuta dnevno za posljednjih mjesec dana, možete dobiti pomoć sa svojim odličnim rezultatima. Kako ukloniti masnoće iz trbuha bez vježbanja? Vjerojatno ništa. Budući da u sjedeći stil života višak masnoće čak i uz dijetu će se vratiti opet i opet. Dakle, kakav vježbe će pomoći dobili osloboditi od trbuh masnoća?

1. Lezite na trbuh, odmarati se na koljena i biti sigurni da je disanje je neujednačen. Zategnite trbuh na leđa, a leđa blago zaobljen. Trbuh je potrebno izvući na inspiraciji i vratiti se u početni položaj kao što uzdisati.

2. Početni položaj ne mijenja, samo sada još zadržati svoje tjelesne težine na nožnim prstima. Od poda da se dah ne samo želudac, ali i zdjelice.

3. Sada otkinuti podne trbuh, bokove i koljena. Naglasak je stavljen na nožnim prstima i podlaktice, noge, izvadi i ispraviti koljena.

4. Nemojte mijenjati početni položaj, otkinuti udisaju trbuh, zdjelicu i koljena, pritom sama prema gore dizanje zdjelicu. Sada izdahnite je potreban da bi se na podu u položaju remen koji je u prethodnoj vježbi. Planck je najučinkovitiji vježba za trbuh, uz istezanje također će vitkiji profil.

5. Stretch mišiće trbuha - ležati na podu, s naglaskom na ruku, ustanite i luk leđa. Učinkovitost vježbi je njihova svestranost. Uz njihovu pomoć, mast nestaje, čak i ispod pazuha, i rad mišićima sve kategorije, od djece, a završava nogu.

6. Okrenite na leđa, savijte koljena, povući svoju petu na bokovima i neka u ruke iza glave. Otkinuti tijelo od poda, a zatim otkinuti noge. Da li sklopivi, ali rastu naizmjenično - prvo kućište, a zatim noge. Ups morate učiniti kada izdahnuti i spustiti na inspiraciju. Ova vježba je velika pomoć za izgubiti težinu i poboljšati mišiće donjeg tisku.

7. Sada možete učiniti sve zajedno - otkinuti oštricu i stopala s poda istovremeno.

8. Lezite na stranu, izvucite donju ruku i gornjeg koristiti kao rekvizit. Otkinuti glavu i noge s poda istovremeno, ostati neko vrijeme i vratiti se. Ups treba provesti na izdisaju.

Video: Kako ukloniti želudac #? Kako ukloniti stranu? Kod kuće! slimming Vježbe

9. Nakon toga, morate napraviti fiksaciju. Otkinuti ruku na koju ste usredotočeni, dobiti iza glave i podignite glavu i noge. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.

10. Sada, 8 i 9 je potrebno za obavljanje vježbe ležeći na drugoj strani.

Video: Kako ukloniti trbuh masnoće kod kuće

11. Lezite na trbuh, ruke iza glave premota, povucite noge. Otkinuti prsa i glavu s poda i popraviti situaciju. Ups biti izvedena na izdisaju i spustiti na inspiraciju.

12. Sada bi alternativne up - hop off podu, povucite lijevu lakat iza leđa, otići dolje i povucite desni lakat.

13. Tear s poda istovremeno glavu, noge i prsa. Ruke su iza glave, a nadogradnje su napravljene na izdisaju.

14. Ne otvarajte lijevu ruku i suprotnu nogu s poda i pokušati ih povezati. Slijedite ove diže na obje strane.

15. Stretch - Sjednite na petama stražnjice i povucite ruke prema naprijed.

16. Dobiti na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu i povući ih zajedno. Izvođenje vježbe na obje strane.

On je rekao da je za mršavljenje i učinkovitu masažu. Kao što je navedeno u mišljenja, protjerati masnoće iz bilo kojeg dijela tijela, čak i od ispod pazuha može biti takva metoda.
Između ostalog, možete skinuti video tutoriali, kako ukloniti potkožne masnoće iz trbuha, koljena, podbradak, između rebara za djevojčice. Čak i ako vas - čovjek, onda i vi će samo imati koristi. Nije važno koliko ste stari, pitanje je - kako ukloniti bore briga čak i umirovljenici.

Uz pravilan dijeta i principima pravilne prehrane, konstantan trening - brzo možete dobiti dobar rezultat. Trbuh će nestati bez traga, a tijelo će izgledati zdravo i lijepo.